Θέλεις να καις περισσότερες θερμίδες στον ύπνο σου; Τι να κάνεις

Αν υιοθετήσεις όλες τις παρακάτω αλλαγές, θα έχεις μεγαλύτερο βασικό μεταβολικό ρυθμό που σημαίνει πως θα καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και στον ύπνο σου. Άλλωστε αυτό θέλουμε όλες και με τις πιο κάτω συμβουλές, θα το πετύχουμε (επιτέλους): Ασκήσεις για καλογυμνασμένα χέρια μόνο για γυναίκες!Ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου με αυτά τα κορυφαία tips:3′ χαλαρά, 30″ δυνατάΗ αυξομείωση στο ρυθμό της άσκησης είναι αυτή που θα ξυπνήσει ακόμα και τον πιο… ληθαργικό μεταβολισμό. Όποια άσκηση κι αν κάνεις –περπατάς, κάνεις ποδήλατο, τρέχεις, κολυμπάς–, αυξομείωνε την έντασή της σύμφωνα με τον παραπάνω κανόνα. Αν τα διαστήματα αυτά σου φαίνονται παιχνιδάκι, άλλαξε επίπεδο και ξεκίνα τις Τabata.Tabata Αν είσαι αποφασισμένη να αλλάξεις το σώμα σου, δοκίμασε τις ασκήσεις Τabata: Αποτελούν μια μορφή άσκησης με εναλλαγές στην ένταση, όπου σε ελάχιστο χρόνο καις πολλές θερμίδες και λίπος, ενώ ο μεταβολισμός σου δουλεύει στο φουλ για πολλές ώρες μετά. Πώς θα το κάνεις; Διάλεξε την καρδιαγγειακή άσκηση που προτιμάς (τρέξιμο, σχοινάκι ή ποδηλασία) και εκτέλεσέ την όσο πιο δυναμικά μπορείς για 20″. Χαλάρωσε για 10″ και επανάλαβε όσους γύρους αντέχεις με τα 4′ ως όριο.Καθιστική εργασία: Πόσες ώρες τη μέρα να γυμνάζεσαι για να είσαι υγιής3 συνήθειες διατροφής που ενεργοποιούν το μεταβολισμό:Ξεκίνα τη μέρα με πράσινο τσάιΠεριέχει κατεχίνες και φλαβονοειδή, ισχυρά αντιοξειδωτικά που αυξάνουν το ρυθμό μεταβολισμού και διεγείρουν την απελευθέρωση του αποθηκευμένου λίπους.Μην παραλείπεις το πρωινόΤη νύχτα ο οργανισμός υπολειτουργεί, το ίδιο και ο μεταβολισμός σου. Για να ξυπνήσει κι αυτός μαζί σου το πρωί, δώσε του ενέργεια και κίνητρο για να δουλέψει. Ένα πρωινό με πρωτεΐνη (αβγό, γιαούρτι, τυρί) σε συνδυασμό με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων και φυτικών ινών είναι το ιδανικό.Φάε τα superfoods σουΠεριέχουν μια τεράστια θρεπτική δύναμη σε ένα μικροσκοπικό πακέτο, ενώ παράλληλα δίνουν ώθηση στη μηχανή που καίει θερμίδες, το μεταβολισμό σου! Φασόλια, καυτερές πιπεριές, κανέλα, goji berries, αβοκάντο, βρόμη, καρύδια και αβγά είναι τροφές που πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιό σου.Μη σε τρομάζουν τα βάρηΔε θα φουσκώσεις, ούτε θα αποκτήσεις «ανδρικούς» μυς. Τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα είναι ο σύμμαχός σου για πιο γρήγορο μεταβολισμό. Να θυμάσαι πως όσο περισσότερους μυς έχεις στο σώμα σου (a.k.a μυϊκή μάζα) τόσο περισσότερες καύσεις κάνεις, ακόμα και την ώρα που κοιμάσαι.Κινήσου όλη τη μέραΌσο περισσότερο κινείσαι μέσα στη μέρα, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο μεταβολισμός σου. Δε χρειάζεται να κάνεις κάτι extreme – και τα κλασικά αρκούν: Επίλεγε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπάτα όσο μπορείς περισσότερο μες στη μέρα και γενικά σήκω όσο πιο συχνά μπορείς από την καρέκλα.Επιμέλεια: MyLife TeamΠηγή:Mylife.com.cy