4 μύθοι για την αερόβια άσκηση που πιστεύεις και γι’ αυτό καις λιγότερο
19:34 5/9/2021
- Πηγή: Star
Όλοι μέχρι τώρα ξέραμε ότι η αερόβια άσκηση σε κάνει να καις περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα όμως με μια νέα μελέτη, αν δεν περιλαμβάνει ενδυνάμωση, μπορεί να σε κάνει να καις λιγότερες."Με την προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζεις άλιπη μυική μάζα, που έχει διπλή "δράση": αυξάνει το μεταβολισμό σου και μειώνει το λίπος" εξηγεί η celebrity trainer Elizabeth Hendrix Burwell. "Οπότε, όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο περισσότερες
θερμίδες καις σε καθημερινή βάση".Πρώτα αεροβική και μετά βάρη"Εάν ξεκινάς από το διάδρομο για μια έντονη αεροβική άσκηση και μετά σκοπεύεις να συνεχίσεις με τα βάρη, θα έχουν αδειάσει τα αποθέματά σου και η προπόνηση με τις αντιστάσεις δεν θα έχει τόση σημασία", εξηγεί η Lindsay Vastola, πιστοποιημένη προπονήτρια και ιδρύτρια του Body Project Fitness and Lifestyle. Σπάσε τις προπονήσεις σου σε διαφορετικές μέρες, μία μέρα κάνε αεροβική και την επομένη ασχολήσου με αντιστάσεις, συμβουλεύει η ειδικός, ώστε να μπορείς να τα δώσεις όλα και στις δύο και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.Τουλάχιστον 500 θερμίδες σε κάθε αεροβικό πρόγραμμαΑγνόησε τις θερμίδες στην κονσόλα και συγκεντρώσου στην ένταση. Εάν δουλέψεις πιο σκληρά για συντομότερα διαστήματα θα κάψεις περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά την προπόνηση. Βάλε στόχο το 75 με 85% του μέγιστου καρδιακού σου ρυθμού ή υπολόγισε πως γυμνάζεσαι σε ένταση 8-9, σε μια κλίμακα κούρασης από το 1 ως το 10.Η "ζώνη καύσης λίπους" "Όσο μεγαλύτερη η ένταση στην προπόνησή σου, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις συνολικά" λέει η Marta Montenegro, προπονήτρια ενδυνάμωσης και επίκουρος καθηγήτρια άσκησης επιστημών άσκησης και αθλημάτων στο Διεθνές Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. Οι καύσεις αυτές διαρκούν έως και 24 ώρες μετά την τελευταία επανάληψη ή βήμα και μελέτες δείχνουν πως συρρικνώνουν πιο γρήγορα το κοιλιακό λίπος, προσθέτει.Μήπως να κάνεις αεροβική με άδειο στομάχι; Δεν μπορείς να οδηγήσεις ένα αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη, οπότε γιατί περιμένεις κάτι διαφορετικό από το σώμα σου; Το πρόβλημα με αυτή τη θεωρία είναι πως οι μεγάλοι μύες που σου δίνουν δύναμη στη διάρκεια της αεροβικής βασίζονται πολύ για ενέργεια στο συνδυασμό υδατανθράκων και λιπαρών. Όταν τρέχεις ή κάνεις ποδήλατο με άδειο στομάχι, το σώμα σου θα στραφεί για ενέργεια στα μόρια υδατανθράκων και λίπους στο κυκλοφορικό και στα μυικά σου αποθέματα, και όχι στο λίπος που βρίσκεται μέσα στα λιποκύτταρα, επισημαίνει η Michele Olson, Ph.D., καθηγήτρια φυσιολογίας της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Όμπουρν. Η στρατηγική αυτή θα μπορούσε να έχει το εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα, προσθέτει, καθώς μπορεί να πάθεις υπεργλυκαιμία και να αφυδατωθείς κι αυτό θα σε αναγκάσει να μειώσεις ένταση ή να σταματήσεις πριν συμπληρώσεις τα 40-50 λεπτά που όπως έχουν δείξει έρευνες είναι απαραίτητα για να κάcει λίπος το σώμα σου. Αυτό που προτείνει η Olson είναι να φας 90 λεπτά πριν την προπόνηση, ιδανικά κάτι ελαφρύ και εύπεπτο, όπως ένα μικρό φρούτο και μισό φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά μαζί με 1-2 κ.σ. μείγμα δημητριακών. Και πιες οπωσδήποτε ένα ή δύο μεγάλα ποτήρια νερό.Πηγή: mylife.com.cy
Keywords
μυθοι, νέα, δραση, hendrix, μυς, project, fitness, lifestyle, μύες, φας, φλιτζάνι, mylife, ποδηλατο, αυτοκινητο, βημα, θερμιδες, καθημερινη, βενζινη, βρισκεται, γιαουρτι, δυναμη, ενεργεια, ερευνες, θεωρια, κλιμακα, μαζα, μικρο, μορια, μπορεις, μυς, νερο, οπωσδηποτε, πηγη, ποτηρια, σωμα, φας, φλιτζάνι, ωρες, δωσεις, fitness, hendrix, project, lifestyle, λιπος, μελετη, μύες, mylife
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Κατερίνα Ζαρίφη: «Έχασα 20 κιλά όταν νόσησα από κορωνοϊό»
- Πέθανε σε ηλικία 39 ετών γνωστή ηθοποιός και τραγουδίστρια
- Κατερίνα Ζαρίφη: Μιλά ανοιχτά για τον πρώην σύντροφό της και τα 20 κιλά που έχασε
- Δημήτρης Αλεξάνδρου για Ιωάννα Τούνη: «Είμαι ερωτευμένος μαζί της»
- Mad Clip: Η συγκινητική ανάρτηση του Light: «Μέχρι να ξανασυναντηθούμε...»
- Ελένη Χατζίδου-Ετεοκλής Παύλου: Οι πρώτες δηλώσεις μετά τον γάμο και την βάφτιση της κόρης τους!
- Καρδίτσα: Έρχεται ειδικός νόμος για τους μαϊμού εμβολιασμούς - Πώς αποκαλύφθηκε η υπόθεση
- Media: «Καλο μεσημεράκι»: Αυτό είναι το τρέιλερ της εκπομπής του Νίκου Μουτσινά
- Δανάη Μπάρκα: Η συγκινητική αφιέρωση της Βίκυς Σταυροπούλου και η απάντηση της κόρης της
- Εσείς ψηφίσατε τα ζώδια που πέφτουν πάντα έξω στις εκτιμήσεις τους για τους ανθρώπους
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Κατερίνα Ζαρίφη: «Έχασα 20 κιλά όταν νόσησα από κορωνοϊό»
- Δημήτρης Αλεξάνδρου για Ιωάννα Τούνη: «Είμαι ερωτευμένος μαζί της»
- 4 μύθοι για την αερόβια άσκηση που πιστεύεις και γι’ αυτό καις λιγότερο
- Αύριο η ανακοίνωση του νέου υπουργού Πολιτικής Προστασίας
- Κρούσματα σήμερα: 254 στην Αττική - 115 στη Θεσσαλονίκη
- Mad Clip: Ραγίζει καρδιές το post του κολλητού του, Light για τον χαμό του
- Πρίγκιπας Κάρολος: Παραιτήθηκε πρώην βοηθός του - Εμπλέκεται σε σκάνδαλο
- Κορωνοϊός: 1.291 νέα κρούσματα σήμερα - 43 νεκροί και 381 διασωληνωμένοι
- Πέννες με κοτόπουλο, πέστο βασιλικού και λιαστές ντομάτες
- Γουινέα: Πραξικοπηματίες λένε πως συνέλαβαν τον πρόεδρο της χώρας
- Τελευταία Νέα Star
- 4 μύθοι για την αερόβια άσκηση που πιστεύεις και γι’ αυτό καις λιγότερο
- Γουινέα: Πραξικοπηματίες λένε πως συνέλαβαν τον πρόεδρο της χώρας
- Mad Clip: Ραγίζει καρδιές το post του κολλητού του, Light για τον χαμό του
- Κρούσματα σήμερα: 254 στην Αττική - 115 στη Θεσσαλονίκη
- Δημήτρης Αλεξάνδρου για Ιωάννα Τούνη: «Είμαι ερωτευμένος μαζί της»
- Αύριο η ανακοίνωση του νέου υπουργού Πολιτικής Προστασίας
- Κορωνοϊός: 1.291 νέα κρούσματα σήμερα - 43 νεκροί και 381 διασωληνωμένοι
- Κατερίνα Ζαρίφη: «Έχασα 20 κιλά όταν νόσησα από κορωνοϊό»
- Πέννες με κοτόπουλο, πέστο βασιλικού και λιαστές ντομάτες
- Πρίγκιπας Κάρολος: Παραιτήθηκε πρώην βοηθός του - Εμπλέκεται σε σκάνδαλο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- “Θέλω ζευγάρια” και “Η θάλασσα” δυο νοσταλγικά τραγούδια από την Νίκη Κοπίτα
- Εναλλαγές διάθεσης και υπερφαγία: 6 τρόποι διαχείρισης (εικόνες)
- Κατερίνα Ζαρίφη: Μιλά ανοιχτά για τον πρώην σύντροφό της και τα 20 κιλά που έχασε
- Ναυτία στην εγκυμοσύνη; 5 αιθέρια έλαια για να την αντιμετωπίσεις
- Top Chef: Ο Γιώργος Βενιέρης αποκαλύπτει όλα όσα θα δούμε απόψε
- Fortune Cookie: Η «προφητεία» σου για σήμερα 05/09
- Άλκηστις Πρωτοψάλτη: «Τα συναισθήματά μου είναι πάρα πολύ δυνατά έπειτα από τόσους μήνες απραξίας»
- Καρδίτσα: Έρχεται ειδικός νόμος για τους μαϊμού εμβολιασμούς - Πώς αποκαλύφθηκε η υπόθεση
- Mad Clip: Η συγκινητική ανάρτηση του Light: «Μέχρι να ξανασυναντηθούμε...»
- Muffins με φέτα και πάστα ελιάς από τον Άκη Πετρετζίκη