Τρεις επιστημονικοί λόγοι για περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Οι πιο πολλοί άνθρωποι “μαλώνουν” σχετικά με την κατανάλωση λιπαρών και υδατανθράκων και το πώς το κάθε είδος επηρεάζει την υγεία και το σωματικό τους βάρος.
Ωστόσο, σχεδόν όλοι συμφωνούν ότι η πρωτεΐνη είναι ίσως ακόμα πιο σημαντική.
Οι περισσότεροι τρώνε αρκετή πρωτεΐνη για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια, αλλά υπάρχουν μερικοί που θα ήταν πολύ καλύτερα στην υγεία τους με μια πολύ υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης έχει σημαντικά
Δείτε 3 λόγους με επιστημονική βάση για να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας:
Μπορεί να μειώσει την όρεξη και την πείνα
Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες) επηρεάζουν το σώμα μας με διαφορετικούς τρόπους.
Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι μακράν εκείνο που μας κάνει να αισθανόμαστε πιο πλήρεις (χορτασμένοι) με λιγότερο φαγητό.
Εν μέρει, αυτό οφείλεται στο ότι η πρωτεΐνη μειώνει το επίπεδο της ορμόνης της πείνας (ghrelin). Επίσης, ενισχύει το πεπτίδιο ΥΥ της ορμόνη κορεσμού, που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης.
Αυτή η επίδραση είναι πολύ ισχυρή. Σε μια μελέτη, η αύξηση της πρωτεΐνης από 15 έως 30% επί των θερμίδων που κατανάλωναν υπέρβαρες γυναίκες, τις έκανε να καταναλώνουν συνολικά 441 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα, χωρίς να περιορίζει σκόπιμα τίποτα στη διατροφή τους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή το λίπος στην κοιλιά, τότε αναλογιστείτε την επιλογή να αντικαταστήσετε ορισμένους από τους υδατάνθρακες και τα λίπη που τρώτε με πρωτεΐνη.
Μπορεί να αυξήσει την μυϊκή μάζα και δύναμη
Η πρωτεΐνη σχηματίζει τα δομικά στοιχεία των μυών. Ως εκ τούτου, φαίνεται λογικό ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών θα σας βοηθήσει να “οικοδομήσετε” περισσότερους μυς.
Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη, ότι πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
Αν είστε σωματικά δραστήριοι και γενικότερα προσπαθείτε να αυξήσετε την μυική σας μάζα, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη.
Τα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να απωλέσετε λιγότερη μυική μάζα, όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος. Περισσότεροι μυς σημαίνει και περισσότερες καύσεις, οπότε με περισσότερη πρωτεΐνη μπορείτε να δομήσετε και μια πιο αποτελεσματική δίαιτα.
Είναι καλή για τα οστά σας
Υπάρχει ένας “μύθος” ότι η πρωτεΐνη (κυρίως η ζωική πρωτεΐνη) είναι κακή για τα οστά σας. Αυτό βασίζεται στην ιδέα ότι η πρωτεΐνη αυξάνει το “φορτίο οξέος” στο σώμα, οδηγώντας σε αυξημένη διάλυση ασβεστίου από τα οστά, προκειμένου να εξουδετερωθεί το οξύ.
Ωστόσο, οι περισσότερες μακροχρόνιες μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένης της ζωικής, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία των οστών.
Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να διατηρούν την οστική μάζα τους καλύτερα, καθώς γερνούν, και τείνουν να έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, που βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης μετά την εμμηνόπαυση.
Πηγή: iatropedia.gr
πρωτεΐνηδιατροφήΤΡΟΦΕς ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξεφεύγει η διασπορά του κορονοϊού στη χώρα- Σε συναγερμό οι αρχές (video)
- Ποιος γνωστός Έλληνας παρουσιαστής παντρεύτηκε κρυφά
- Για αυτές τις γυναίκες τρελαίνονται οι άντρες!
- Ισχιαλγία: Η θεραπεία – κλειδί για την άμεση ανακούφιση των ασθενών
- Απάντηση Αλέξη Κούγια στην ΠΑΕ ΑΕΚ: «Δεν θα γλιτώσετε, o Φορτούνης αναπληρωματικός του Μάνταλου;»
- Βρέθηκε νεκρή 95χρονη που είχε εξαφανιστεί
- Νεκρό ελάφι στην Πάρνηθα και ένα άλλο κόντεψε να σκάσει. Τους είχαν δώσει γαριδάκια και τυρόπιτες
- Μακρόν: Δεν θα υποχωρήσουμε στο ελάχιστο μπροστά στις τουρκικές προκλήσεις
- Μητέρα παιδιών που κρατήθηκαν από τα ΜΑΤ στο μετρό: Τους έλεγαν «θα φάτε χαστούκια»
- Μεγάλη επιτυχία της ΑΕΚ, πήρε τον νέο Τσιμίκα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Τηλεθέαση: Η ΕΡΤ-1 «προσπέρασε» το Mega
- Δικηγόρος Μιχαλολιάκου: Όλο αυτό γίνεται επειδή σήκωνε το δεξί χέρι
- Τραβάει επικίνδυνα το σχοινί η Τουρκία: Άρχισε τις δοκιμές των S-400 (Video)
- Κορωνο-εφιάλτης στη Θεσσαλονίκη: Αύξηση σχεδόν 300% παρουσίας του ιού στα λύματα
- Τη Δευτέρα στο αποτεφρωτήριο Ριτσώνας η κηδεία του Γιώργου Δελαστίκ
- Κίνηση υψηλού συμβολισμού από Σαουδάραβα πρίγκιπα: Δείτε τι έκανε όταν έμαθε ότι ο καφές του ήταν τουρκικής προέλευσης (Video)
- Γερμενής: Μου δίνει έναν μισθό ο Λαγός - «Κατάφερα να πάρω το πτυχίο μου στην Αρχαιολογία»
- Μητσοτάκης από Βρυξέλλες: Kαταληκτική ημερομηνία ο Δεκέμβριος για να ληφθούν αποφάσεις για Τουρκία (Video)
- Τρεις επιστημονικοί λόγοι για περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας
- Φινλανδία: Χριστούγεννα χωρίς επισκέπτες φέτος για το χωριό του Άι Βασίλη
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Τρεις επιστημονικοί λόγοι για περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας
- Τη Δευτέρα στο αποτεφρωτήριο Ριτσώνας η κηδεία του Γιώργου Δελαστίκ
- Κίνηση υψηλού συμβολισμού από Σαουδάραβα πρίγκιπα: Δείτε τι έκανε όταν έμαθε ότι ο καφές του ήταν τουρκικής προέλευσης (Video)
- Ψάρεψαν δικέφαλο καρχαρία τον φωτογράφισαν και τον έριξαν στη θάλασσα (Photos)
- Ερωτευμένη η Μπέλα Χαντίντ - Εγγονός διάσημου ηθοποιού ο νέος της σύντροφος (Photos)
- Ικανοποίηση Αναστασιάδη για τα συμπεράσματα του Ευρωπαϊκού Συμβουλίου
- Δικηγόρος Μιχαλολιάκου: Όλο αυτό γίνεται επειδή σήκωνε το δεξί χέρι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καρανίκας Όσκαρ Ουάιλντ: “Δούλεμα” στο Twitter για τα… χρόνια πολλά
- Τουρκία: Εκτόξευση πυραύλου σε περιοχή δοκιμών των S-400 [ΒΙΝΤΕΟ]
- Μητσοτάκης από Βρυξέλλες: Η Ευρώπη έχει την αποφασιστικότητα να προχωρήσει σε λήψη επώδυνων για την Τουρκία μέτρων
- Σκίτσο της Εφ.Συν. (Π. Ζερβός 16.10.2020)
- Μητσοτάκης: "Ο Δεκέμβριος καταληκτική ημερομηνία για κυρώσεις στην Τουρκία"
- Μήνυμα Μακρόν στην Τουρκία: Δεν θα υποχωρήσουμε στο ελάχιστο μπροστά στις προκλήσεις
- Πίκουλας και Πιέτρης υπέγραψαν στη Νότιγχαμ Φόρεστ
- Βίντεο με ατρόμητο πιτσιρικά που χτυπά τους ληστές που μπήκαν στο σπίτι του
- Για αυτές τις γυναίκες τρελαίνονται οι άντρες!