Τι να αποφεύγετε πάση θυσία λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι - Για να έχετε καλύτερο ύπνο
Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει πάση θυσία να αποφεύγετε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι, προκειμένου να αποκοιμηθείτε ευκολότερα και να έχετε συνολικά ένα βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο.
Ο επαρκής και καλής ποιότητας ύπνος το βράδυ αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στην οικοδόμηση της υγείας σας. Και είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, όπως της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της σωματικής σας δραστηριότητας, της πνευματικής σας κατάστασης, αλλά και του τι κάνετε ακριβώς πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Κλείστε κάθε φωτεινή ηλεκτρονική συσκευή
Τηλεόραση, υπολογιστής, tablet, κινητό τηλέφωνο, e-reader και laptop πρέπει να μην σας απασχολούν για τουλάχιστον μία ώρα προτού ξαπλώσετε. Όλες αυτές οι οθόνες εκπέμπουν στο μπλε φάσμα της ακτινοβολίας, το οποίο μπερδεύει τον εγκέφαλο. Αυτός με τη σειρά του “δίνει εντολή” για τον περιορισμό της έκκρισης μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει το σώμα να βρεθεί σε κατάσταση ύπνου.
Μην πίνετε καφέ από το απόγευμα και μετά
Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα για χρονικό διάστημα ακόμα και 12 ωρών σε κάποιες περιπτώσεις. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και ο απογευματινός καφές (ή και κάθε ρόφημα που έχει καφεΐνη) μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε. Και μη νομίζετε ότι αν επιλέξετε καφέ χωρίς καφεΐνη, το πρόβλημα εξαφανίζεται. Μην ξεχνάτε ότι κάθε είδος καφέ είναι διουρητικός, οπότε είναι πολύ πιθανό να διακοπεί ο ύπνος σας, επειδή θα χρειαστεί να πάτε στην τουαλέτα πολλές φορές.
Μην καταναλώνετε μεγάλο βραδινό γεύμα, ή γενικά τροφές που είναι λιπαρές ή καυτερές
Το “βαρύ” γεύμα δημιουργεί δυσκολία στην πέψη, ειδικά αν το καταναλώνετε μετά τις 20:00 το βράδυ. Επίσης, οι πικάντικες ή λιπαρές τροφές προκαλούν πολύ συχνά καούρα (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση), κάτι που επιδεινώνεται όταν ξαπλώνετε.
Πηγή: iatropedia
ύπνοςκρεβάτιτροφέςHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δείτε τι έκανε ο Σκλαβενίτης -Το νέο που ξεσήκωσε συζητήσεις στον κλάδο
- Σημείωμα γυναίκας γιατρού σε ελληνικό νησί: «Δεν είμαι η δουλάρα σας»
- Οι 15 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν είστε πάνω από 40
- Σοκ από την αποστεωμένη εικόνα της Ρίας Αντωνίου (φωτο)
- Περίεργο φαινόμενο σε παραλία στο Ναύπλιο προκάλεσε αναστάτωση - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
- «Όταν εμείς κτίζαμε ναούς εσείς μιλούσατε άπλυτοι με άναρθρες κραυγές»
- Τροχαίο – σοκ στην Εύβοια: Νεκρός ο εργολάβος Γιώργος Αλεξάνδρου
- 5 snacks που μπορείς να φας πριν κοιμηθείς αν θες να χάσεις βάρος
- Πωλείται το εξοχικό της Ζωής Λάσκαρη στο Πόρτο Ράφτη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Σοκάρει η αποστεωμένη εικόνα της Ρίας Αντωνίου (Photo)
- Φρίκη: Σκότωσε την ερωμένη του συζύγου της, του αποκάλυψε το σχέδιο και αυτοκτόνησε (Photos)
- Νέα εξέλιξη: Η ανακρίτρια θα πάρει κατάθεση από την 22χρονη μέσα στο νοσοκομείο (Video)
- Τραγωδία στο Ισραήλ: Νεκροί εννέα νέοι σε πλημμύρα της Νεκρής Θάλασσας
- Από 29 Μαΐου οι απολυτήριες εξετάσεις για τους μαθητές της Γ’ λυκείου
- Αποκλεισμός για Ολυμπιακό - Κατώτερος των περιστάσεων στο Κάουνας
- Απευθείας η πληρωμή των αναδρομικών για τις επικουρικές συντάξεις από το Μάιο
- Τραμπ: Δεν συνεργάστηκα ποτέ με τη Ρωσία - Νέα πυρά κατά των ΜΜΕ
- Πηγές ΕΚΤ: Θα ανακληθεί το waiver με μια καθαρή έξοδο από το πρόγραμμα
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αποκλεισμός για Ολυμπιακό - Κατώτερος των περιστάσεων στο Κάουνας
- Νέα εξέλιξη: Η ανακρίτρια θα πάρει κατάθεση από την 22χρονη μέσα στο νοσοκομείο (Video)
- Σοκάρει η αποστεωμένη εικόνα της Ρίας Αντωνίου (Photo)
- Τραγωδία στο Ισραήλ: Νεκροί εννέα νέοι σε πλημμύρα της Νεκρής Θάλασσας
- Από 29 Μαΐου οι απολυτήριες εξετάσεις για τους μαθητές της Γ’ λυκείου
- Φρίκη: Σκότωσε την ερωμένη του συζύγου της, του αποκάλυψε το σχέδιο και αυτοκτόνησε (Photos)
- «Κόλαση» στις ΗΠΑ: Έκρηξη σε διυλιστήριο στο Ουισκόνσιν - Πολλοί οι τραυματίες (Video)
- Μανταλένα Παπαδοπούλου: Αντίθετοι οι ΑΝΕΛ στην αναδοχή παιδιών από ομόφυλα ζευγάρια
- Βέττας για νομοσχέδιο για αναδοχή: Μεγάλο διακύβευμα η προστασία της ποιότητας της ζωής του παιδιού (Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνεχίζει με Σατσιά
- Σε νέο χαμηλό πέντε εβδομάδων ο χρυσός
- Full in love ο αδερφός της Ελένης Μενεγάκη!
- Επαφές Δ. Μπαξεβανάκη με μαθητές των ΕΠΑΛ στην Ελασσόνα
- Αχαΐα: Παρεμβάσεις για τη λήψη μέτρων για τις μέδουσες
- Δεύτερη ανακοίνωση της οικογένειας του DJ Avicii αφήνει ανοικτό το ενδεχόμενο αυτοκτονίας
- Game of Thrones: στις 20 Νοεμβρίου ο George R.R. Martin μας γυρνάει στο Ουέστερος