Στο πλάι, μπρούμυτα ή ανάσκελα; Τι να προσέχεις σε κάθε στάση ύπνου
Περνάμε στην αγκαλιά του Μορφέα σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής μας και η στάση που επιλέγουμε να κοιμηθούμε συνδέεται στενά με την ποιότητα του ύπνου μας. Ας δούμε τα συν και τα πλην στις στάσεις ύπνου, καθώς και χρήσιμα tips με τη σφραγίδα των ειδικών
Όλοι έχουμε μία αγαπημένη στάση ύπνου. Διαφορετικές στάσεις ύπνου έχουν όμως και διαφορετικά οφέλη, ιδίως σε περιπτώσεις που δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, αντιμετωπίζουμε πόνους ή έχουμε κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας.
Η στάση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη ποιότητα
Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε στάσης ύπνου σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ειδικών και τις συμβουλές που δίνουν για κάθε μια από αυτές.
Εμβρυϊκή θέση
Δεν είναι τυχαία η πιο συνηθισμένη στάση ύπνου. Η εμβρυϊκή στάση έχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο είναι ιδανική για τον πόνο στην στη μέση ή κατά την εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί να βοηθήσει και στη μείωση του ροχαλητού.
Έχει, όμως, και μερικά μειονεκτήματα. Βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματός σας είναι σχετικά χαλαρή για να μην περιοριστεί η αναπνοή σας καθώς κοιμάστε. Επίσης, εάν έχετε προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία, ο ύπνος σε μία «σφιχτή» εμβρυϊκή θέση μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε με πόνο.
Εάν θέλετε να κάνετε την εμβρυϊκή στάση ύπνου πιο άνετη, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι χαλαρό καθώς μαζεύετε τα χέρια και τα πόδια σας προς την κοιλιά. Κρατήστε τα πόδια σας σχετικά εκτεταμένα και μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
Στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι είναι μία πολύ καλή επιλογή, καθώς όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού, αλλά βοηθά και τη διαδικασία της πέψης και μπορεί και να μειώσει τα συμπτώματα από τις καούρες.
Από την άλλη όμως ο ύπνος στο πλάι μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στους ώμους και ενόχληση στη γνάθο από την πλευρά που κοιμάστε.
Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού χαμηλά ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε καλύτερα τους γοφούς σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Έαν ο ύπνος στο πλάι είναι η αγαπημένη σας στάση, φροντίστε να επιλέξετε ένα καλό μαξιλάρι για να αποφύγετε πόνο στον αυχένα και την πλάτη.
Μπρούμυτα
Ο ύπνος μπρούμυτα δεν είναι και η καλύτερη επιλογή. Ενώ είναι καλή στάση σε ό,τι αφορά το ροχαλητό και την υπνική άπνοια, τα οφέλη της περιορίζονται εκεί.
Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να προκαλέσει πόνο τόσο στον αυχένα, όσο και στη μέση. Μπορεί επίσης να προσθέσει πολλή περιττή πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις σας, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε με πόνο ή κουρασμένοι. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού χαμηλά κάτω από την κοιλιά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Για να αποφύγετε την πρόσθετη πίεση στον αυχένα σας δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα λεπτό μαξιλάρι ή χωρίς καθόλου μαξιλάρι. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε να γλιστρήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας για να μειώσετε ενδεχόμενο πόνο στη μέση.
Ανάσκελα
Αυτή η στάση ύπνου προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία. Όχι μόνο προστατεύει τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του ισχίου και του γόνατος.
Από την άλλη, όμως, σαφώς δεν ενδείκνυται για το ροχαλητό και την υπνική άπνοια. Επίσης, μπορεί να είναι μία στάση που θα δυσκολέψει όσους αντιμετωπίζουν πόνο στη μέση, και γι’ αυτό είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε πως το σώμα υποστηρίζεται σωστά.
Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να μειώσετε τον πόνο στην μέση και να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη από την πίεση. Εάν νιώθετε δυσφορία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να διευκολύνετε την αναπνοή.
Πηγή: ygeiamou
ύπνοςστάσειςΥγείακινδυνοιHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτός είναι ο Νο1 τρόπος μετάδοσης – Οι δυο κινήσεις που προστατεύουν
- Μαχαίρωσε 27 φορές φύλακα καταστήματος επειδή της ζήτησε να φορέσει μάσκα
- Τέλος εποχής με την έξοδο Κοντομηνά από την Αίγλη Ζαππείου
- Κιμ Γιονγκ Ουν: Επέβαλε τον πιο τρελό φόρο - Δείτε τι ζητάει από τους πολίτες
- Κορωνοϊός: Αυτές οι απλές καθημερινές παρεμβάσεις διακόπτουν την αλυσίδα μετάδοσης
- Ναύπλιο: 26χρονος νεκρός σε τροχαίο
- GNTM 3: Πιάστηκαν σχεδόν στα χέρια Ηρακλής και Ανδρέας
- «Δεν έχει Καμαρά – Μισός Γκιλιέρμε ο Εμβιλά – Η πικρή αλήθεια για Ραφίνια-Χολέμπας – Ολιβέιρα ο Χασάν»
- Lockdown: Ένα βήμα πριν την απόφαση ο Μητσοτάκης - Πότε και για πόσο
- Αίγινα: Παρέλαση δίχως μάσκες! Απίθανες εικόνες με μαθητές, ιερείς, γονείς και αστυνομικούς (Βίντεο)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Πτήσεις μαχητικών και ελικοπτέρων σε όλη την Ελλάδα αντί για παρελάσεις
- Στο πλάι, μπρούμυτα ή ανάσκελα; Τι να προσέχεις σε κάθε στάση ύπνου
- ΗΠΑ - Εκλογές: Περισσότεροι από 70 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν ήδη ψηφίσει
- Συμβούλιο Διεκδίκησης γερμανικών οφειλών: 80 χρόνια από το Έπος του ’40 - Η θυσία παραμένει χωρίς δικαίωση
- «Καλλιστώ»: Tη σύλληψη του πλοιάρχου του Maersk Launceston διέταξε ο εισαγγελέας
- Κορωνοϊός – Γερμανία: Να κλείσουν όλα τα μπαρ και τα εστιατόρια θέλει η Μέρκελ
- Η δίαιτα που κάνει καλό στην καρδιά!
- Κικίλιας: «Η Ελλάδα δεν γονατίζει, θα μείνει όρθια σε κάθε δοκιμασία»
- Covid-19: Προς lockdown οδεύει η Γαλλία
- Πιλότος της ομάδας «Ζευς» στέλνει το δικό του μήνυμα σε Έλληνες και Ελληνίδες (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Στο πλάι, μπρούμυτα ή ανάσκελα; Τι να προσέχεις σε κάθε στάση ύπνου
- Η δίαιτα που κάνει καλό στην καρδιά!
- Πιλότος της ομάδας «Ζευς» στέλνει το δικό του μήνυμα σε Έλληνες και Ελληνίδες (Video)
- ΗΠΑ - Εκλογές: Περισσότεροι από 70 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν ήδη ψηφίσει
- Σαρλ Μισέλ: «Θα αξιολογήσουμε τη συμπεριφορά της Τουρκίας πριν από το τέλος του χρόνου»
- Covid-19: Προς lockdown οδεύει η Γαλλία
- Συμβούλιο Διεκδίκησης γερμανικών οφειλών: 80 χρόνια από το Έπος του ’40 - Η θυσία παραμένει χωρίς δικαίωση
- «Καλλιστώ»: Tη σύλληψη του πλοιάρχου του Maersk Launceston διέταξε ο εισαγγελέας
- Κορωνοϊός – Γερμανία: Να κλείσουν όλα τα μπαρ και τα εστιατόρια θέλει η Μέρκελ
- Πτήσεις μαχητικών και ελικοπτέρων σε όλη την Ελλάδα αντί για παρελάσεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το μήνυμα του πιλότου F-16 της Πολεμικής Αεροπορίας για την επέτειο της 28ης Οκτωβρίου
- Κορωνοϊός: «Η Γαλλία να αποδεχθεί νέο lockdown σε εθνικό επίπεδο» λέει καθηγητής νοσοκομείου
- Το καλύτερο πανετόνε στον κόσμο
- Σακελλαροπούλου: Η ιστορία μας διδάσκει ότι η πατρίδα μας υπερβαίνει κάθε εμπόδιο όταν είναι ενωμένη
- Στους τέσσερις οι συλληφθέντες για το επεισόδιο έξω από τη Γαλλική Πρεσβεία
- H Fiat παρουσιάζει το Tipo Cross
- Η νέα έξαρση παγώνει την Ευρώπη - Σήμερα αποφασίζει η ΕΕ, προς lockdown η Γαλλία
- Χανιά: Δίπλα στο σπίτι του ζευγαριού η βαλίτσα με το πτώμα του 82χρονου
- Αργεντινή: Σατανιστής ξερίζωσε την καρδιά του θύματός του ενώ ήταν ζωντανό
- Τσίπρας: Η 28η Οκτωβρίου, ορόσημο στην ιστορία των αγώνων του λαού μας για ελευθερία και εθνική ανεξαρτησία