Προσοχή όσοι κάνετε δίαιτα: Κίνδυνος αν χάνετε πολλά κιλά
20:51 16/3/2018
- Πηγή: Το Ποντικι
ΥΓΕΙΑ Είναι φυσικό για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος να θέλει να το χάσει πολύ γρήγορα. Αλλά τα στατιστικά και επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι εκείνοι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά (περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα) είναι πιο επιτυχείς στο να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος στα πιο χαμηλά επίπεδα. Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος». Πρόκειται για έναν διαρκή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες και την σωματική
άσκηση. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανάτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Από την στιγμή που ένα κιλό ισούται με 3.500 θερμίδες, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας από 500-1000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα. Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό και υγιές σωματικό βάρος, αρκεί να συνεχίσετε μια ολοκληρωμένη και υγιεινή διατροφή χωρίς να παραμελείτε εντελώς την σωματική άσκηση τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας (περίπου 60-90 λεπτά την εβδομάδα, σε ασκήσεις μέτριας έντασης είναι αρκετά), για να διατηρήσετε αυτό το υγιές βάρος μακροπρόθεσμα. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη και χρειάζεται δέσμευση από την πλευρά σας. Αλλά αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, τότε ρίξτε μια ματιά σε έναν βήμα-προς-βήμα οδηγό που θα σας βοηθήσει να πάρετε τον σωστό δρόμο για την μόνιμη απώλεια βάρους και για καλύτερη υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι δεν έχει σημασία ποιος είναι ο τελικός σας στόχος απώλειας βάρους, αφού, ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους, όπως το 5-10% του συνολικού σωματικού σας βάρους, είναι πιθανό να παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και άλλα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 90 κιλά, η απώλεια βάρους 5-10% είναι ίση με 4,5-9 κιλά, κάτι που θα σας φέρει στα 80-85 κιλά περίπου. Ίσως το βάρος αυτό να εξακολουθεί να είναι υπερβολικό για εσάς (ανάλογα με το άτομο φυσικά), αλλά αυτή η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει αισθητά παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες, που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Έτσι, ακόμη και αν ο τελικός στόχος, σας φαίνεται δύσκολος και μακρινός, πρέπει να δείτε την όλη σας προσπάθεια σαν ένα ταξίδι και όχι μόνο ως τελικό προορισμό. Σε αυτήν τη “διαδρομή” θα μάθετε σε νέα διατροφικά δεδομένα και θα συνηθίσετε περισσότερο την σταθερή σωματική δραστηριότητα, που θα σας βοηθήσουν να έχετε για πάντα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ταυτόχρονα, αυτές οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σε πιο υγιή επίπεδα για πολλά χρόνια. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας σας, το να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα, θα βελτιώσει τη ζωή σας και με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, μια μελέτη από την αμερικανική υπηρεσία National Weight Control Registry, έδειξε ότι εκείνοι που είχαν διατηρήσει μια σημαντική απώλεια βάρους, ανέφεραν βελτιώσεις όχι μόνο στην σωματική τους υγεία, αλλά και στα επίπεδα ενέργειας, τη σωματική τους κινητικότητα, τη γενική ψυχική τους διάθεση και την αυτοπεποίθησή τους. Πηγή: iatropedia.grσωματικό βάροςδίαιτααπώλεια βάρουςΥγείαHas video: Exclude from popular: 0
Keywords
διαιτα, κιλα, υγεια, υγιές, νέα, υγιή, weight, iatropedia, video, popular, Καλή Χρονιά, iatropedia, βημα, διατροφη, θεμα, θερμιδες, ρυθμος, υγεια, υγιεινη διατροφη, αιμα, απωλεια βαρους, απωλεια, ασθενειες, ατομο, αυτοπεποιθηση, δειτε, εβδομαδα, ζωη, ζωης, υγιης, υγιή, υπηρεσια, ιση, ματια, μειωση, παντα, παχυσαρκια, πηγη, φυσικο, μελετη, μια ματια, popular, σωστο, ταξιδι, υγειας, υγιές, weight
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Απίστευτη εξέλιξη με τις αδελφές που χάθηκαν στο Δήλεσι
- Σελίμ Σελτζούκ: Αυτός είναι ο λόγος που δεν δέχτηκε να μπει ξανά στο MasterChef!
- Νέα τροπή στην υπόθεση εξαφάνισης των δύο κοριτσιών από το Δήλεσι
- Έφυγε από τη ζωή ο Λάζαρος Χατζηνάκος
- Ψείρες: Αυτά είναι τα μυστικά για να «σώσετε» το παιδί από την ταλαιπωρία...
- 40 χρόνια από την πετρελαιοκηλίδα του Amoco Cadiz
- Όταν η Bayer αγόραζε «παρτίδες» γυναικών από το Άουσβιτς
- Αυτή είναι η..βόμβα Μαρινάκη - Θα τα καταφέρει;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Ανατροπή: Ανιψιός γνωστής ηθοποιού εξαφανίστηκε μαζί με τις δύο αδελφές στο Δήλεσι
- Προσοχή όσοι κάνετε δίαιτα: Κίνδυνος αν χάνετε πολλά κιλά
- Προκαλεί ο Ντιμιτρόφ: «Παράλογες» κάποιες ελληνικές θέσεις
- Άνοια – Αλτσχάιμερ: Ποια τρία ποτά προστατεύουν από την απώλεια μνήμης
- Καταθέτει εγγράφως την επόμενη εβδομάδα ο Κομίνης - Πότε θα βγει η απόφαση
- Πανηγυρική ομιλία Γεννηματά με ενέσεις αισιοδοξίας και ενότητας στο Ιδρυτικό Συνέδριο του Κινήματος Αλλαγής
- Πάιατ: ΗΠΑ και Ελλάδα έχουν τις ίδιες απόψεις για τα δυτικά Βαλκάνια
- Δραγασάκης: Ο ΣΥΡΙΖΑ πάντα πίστευε σε ένα προοδευτικό αστερισμό για την προοδευτική πορεία της χώρας
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Προσοχή όσοι κάνετε δίαιτα: Κίνδυνος αν χάνετε πολλά κιλά
- Νέες κυρώσεις στο Ιράν προτείνουν τρεις ευρωπαϊκές χώρες - Για να μην αποσυρθούν οι ΗΠΑ από τη συμφωνία για τα πυρηνικά
- Άνοια – Αλτσχάιμερ: Ποια τρία ποτά προστατεύουν από την απώλεια μνήμης
- Ειρωνική ΝΔ κατά της κυβέρνησης: «Κλουζώ του ΣΥΡΙΖΑ» - Τζανακόπουλος: Αξιοθρήνητη προσπάθεια
- Δραγασάκης: Ο ΣΥΡΙΖΑ πάντα πίστευε σε ένα προοδευτικό αστερισμό για την προοδευτική πορεία της χώρας
- Πάιατ: ΗΠΑ και Ελλάδα έχουν τις ίδιες απόψεις για τα δυτικά Βαλκάνια
- Ετοιμάζει βαλίτσες ο Ματ Ντέιμον: Αλλάζει ήπειρο λόγω… Τραμπ
- Ειρωνική ΝΔ κατά της κυβέρνησης: «Κλουζώ του ΣΥΡΙΖΑ»
- Ξέσπασμα Μουρίνιο: «Η Γιουνάιτεντ δεν έχει κληρονομιά»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέες κυρώσεις στο Ιράν προτείνουν τρεις ευρωπαϊκές χώρες
- Τραμπ - Τζε-ιν: Η Βόρεια Κορέα θα έχει «ένα καλύτερο μέλλον» εάν ακολουθήσει «τον σωστό δρόμο»
- Στη Σύρο το Carson City - Το πιο σύγχρονο ταχύπλοο του αμερικανικού στόλου (ΒΙΝΤΕΟ-ΦΩΤΟ)
- Ρωσικό ΥΠΕΞ: Η Μόσχα έχει λάβει όλες τις αποφάσεις που αφορούν τα αντίμετρα κατά του Λονδίνου
- LIVE: Το ιδρυτικό συνέδριο του Κινήματος Αλλαγής
- Το tweet Μπουτάρη για την πώληση της Donskoy Tabak
- ΝΔ: Οι Κλουζώ του ΣΥΡΙΖΑ εφευρίσκουν «αποκαλύψεις» - Η μόνη ουσιαστική αποκάλυψη είναι κόλαφος για τον κ.Τσίπρα
- Πειθαρχική δίωξη στον δικαστή Σκουτέρη για την απόφαση ΠΑΟΚ-Γκαρσία
- Μητσοτάκης: Η ΝΔ θα επιδιώξει ευρεία πολιτική συναίνεση