Πέντε εύκολες ασκήσεις για να αποσυμπιέσουμε τον αυχένα μας

12:26 11/2/2022 - Πηγή: Το Ποντικι

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα παραπονεθούν για πόνο στον αυχένα κατά τη διάρκεια της ζωής τους, ενώ το 20% θα εμφανίσει χρόνιο αυχενικό σύνδρομο.

Μια μοντέρνα επιδημία που δεν κοιτάζει ηλικία και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά μας, αφού δυστυχώς εκεί συσσωρεύουμε όλη την ένταση και το στρες. Tο αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε τον «κόμπο» στις ωμοπλάτες και στον αυχένα.

Οι πιο κοινές αιτίες πόνου στον αυχένα μπορεί να σχετίζονται με:

Την στάση του σώματος (στρογγυλεμένοι ώμοι προς τα εμπρός)Καταπόνηση

κάποιου μυ που συνδέεται με τον αυχένα (τραπεζοειδή, σκαληνούς, ρομβοειδής)Αδυναμία καμπτηρών ( στρες)Πρόβλημα με τον δίσκο (κήλη)

Δείτε παρακάτω μερικές ασκήσεις που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν

Πλάγιες κάμψεις αυχένα

Ο ασθενής φέρνει το κεφάλι του στο πλάι δεξιά και αριστερά. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αργά χωρίς να πιέζουν τον αυχένα.

Κάμψη και έκταση του αυχένα

Ο ασθενής κατεβάζει το κεφάλι του προς τα κάτω , έτσι ώστε να νιώσει μια ελαφριά διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα αλλά και στις ωμοπλάτες, το επαναφέρει , και το φέρνει προς τα πίσω. Δεν πιέζουμε τον αυχένα, οι κινήσεις γίνονται σε μικρή τροχιά μέχρι το σημείο που δδεν υπάρχει πόνος.

Στροφές αυχένα

Ο ασθενής στρίβει το κεφάλι του δεξιά και αριστερά

Σήκωμα ώμων

Ο ασθενής σηκώνει τους ώμους του και τους επαναφέρει στην αρχική.

Κύκλους

Ο ασθενής κάνει κύκλους σε όλο το εύρος του αυχένα. Αφήνουμε χαλαρά τον αυχένα να κάνει τους κύκλους και σε οποιαδήποτε ενόχληση σταματάει.

Διαβάστε επίσης:

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν τα καταφέρνετε; Δείτε τι φταίει

Πίνεις κάθε μέρα καφέ; Τι σημαίνει αυτό για την υγεία σου

Luc Montagnier: Πέθανε ο νoμπελίστας που ανακάλυψε το AIDS – Πίστευε ότι Κινέζοι κατασκεύασαν τον κορωνοϊό

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords