Παλινδρόμηση οξέος: 9 τρόποι για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα χωρίς φάρμακα
Αλλά αν έχετε αυτά τα συμπτώματα για αρκετό καιρό τώρα τελευταία, μπορεί να προκαλούνται όχι από έναν ιό αλλά από μια… βαλβίδα: τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα σας.
Αυτός είναι ο μυς που ελέγχει τη δίοδο μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου και όταν δεν κλείνει τελείως, το στομαχικό οξύ και η τροφή ρέουν πίσω στον οισοφάγο.
Ο ιατρικός όρος γι’ αυτό το φαινόμενο είναι γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο και βραχνάδα και ν’ αφήσει μια άσχημη, όξινη γεύση στο στόμα σας. Όταν η παλινδρόμηση οξέος προκαλεί χρόνια συμπτώματα, είναι γνωστή ως διαταραχή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Το πιο κοινό σύμπτωμα είναι η καούρα: πόνος και αίσθημα καύσου στην άνω κοιλιακή χώρα και στο στήθος.
Τρεις παθήσεις (κακή απομάκρυνση τροφής ή οξέος από τον οισοφάγο, πολύ οξύ στο στομάχι και καθυστερημένη κένωση του στομάχου) συμβάλλουν στην παλινδρόμηση οξέος, λέει η δρ. Jacqueline Wolf, γαστρεντερολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Πώς να απαλλαγείτε από την παλινδρόμηση οξέοςΕάν έχετε επαναλαμβανόμενα επεισόδια καούρας (ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος) μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
1. Να τρώτε με φειδώ και αργάΌταν το στομάχι είναι πολύ γεμάτο, μπορεί να υπάρξει περισσότερη παλινδρόμηση οξέος στον οισοφάγο. Εάν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, δοκιμάστε να τρώτε μικρά γεύματα και πιο συχνά, αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα.
2. Αποφύγετε ορισμένες τροφέςΤα άτομα με παλινδρόμηση οξέος λάμβαναν κάποτε οδηγίες από τους διατροφολόγους να εξαλείψουν όλες τις άλλες τροφές, εκτός από τις πιο ήπιες, από τη διατροφή τους. Αλλά αυτό δεν ισχύει πλέον. “Έχουμε εξελιχθεί από τις μέρες που δεν μπορούσες να φας τίποτα”, λέει η δρ. Γουλφ. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό από άλλα να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, όπως:
μένταλιπαρά τρόφιμαπικάντικα τρόφιμαντομάτεςκρεμμύδιασκόρδοκαφέςτσάισοκολάτααλκοόλΕάν τρώτε οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα τακτικά, προσπαθήστε να τα εξαλείψετε για να δείτε εάν όντως προκαλούν την παλινδρόμησή σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να τα επαναφέρετε ξανά ένα-προς-ένα στη διατροφή σας. Καταγράψτε σε ένα ημερολόγιο διατροφής την όλη προσπάθεια και διασταυρώστε πότε είχατε επεισόδια παλινδρόμησης με το τι είχατε φάει εκείνη την ημέρα.
3. Μην πίνετε ανθρακούχα ποτάΣας προκαλούν ρέψιμο, κάτι που ανεβάζει οξέα από το στομάχι στον οισοφάγο. Πίνετε επιτραπέζιο/μεταλλικό νερό, αντί για ανθρακούχο νερό.
4. Μείνετε ξύπνιοι μετά το φαγητόΌταν είστε σε όρθια, ή καθιστή στάση, η βαρύτητα από μόνη της βοηθά στη διατήρηση του οξέος στο στομάχι, εκεί όπου “ανήκει”. Τελειώστε με το φαγητό τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μην κοιμάστε για λίγο το μεσημέρι μετά το φαγητό, ούτε να τρώτε αργά δείπνο, ή σνακ μετά τις 8 το βράδυ.
5. Μην κινείστε πολύ γρήγοραΑποφύγετε την έντονη άσκηση για μερικές ώρες μετά το φαγητό. Μια βόλτα μετά το δείπνο είναι καλή, αλλά μια πιο επίπονη προπόνηση, ειδικά αν περιλαμβάνει σκύψιμο, μπορεί να στείλει οξύ στον οισοφάγο σας.
6. Κοιμηθείτε σε κλίσηΙδανικά το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι 15-20 εκατοστά ψηλότερα από τα πόδια σας.
7. Χάστε βάρος εάν χρειάζεταιΤο αυξημένο σωματικό βάρος “απλώνει” την μυϊκή δομή που υποστηρίζει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, μειώνοντας την πίεση που τον κρατά κλειστό. Αυτό οδηγεί σε παλινδρόμηση και καούρα.
8. Εάν καπνίζετε, κόψτε το τσιγάροΗ νικοτίνη μπορεί να χαλαρώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Βέβαια το να μην καπνίζετε είναι καλό συνολικά για την υγεία σας και όχι μόνο για την παλινδρόμηση οξέος φυσικά!
9. Ελέγξτε τα φάρμακά σαςΜερικά, όπως τα μετεμμηνοπαυσιακά οιστρογόνα, τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά και τα αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, μπορούν να χαλαρώσουν τον σφιγκτήρα. Άλλα φάρμακα, ιδιαίτερα τα διφωσφονικά όπως η αλενδρονάτη, η ιβανδρονάτη και η ρισεδρονάτη, τα οποία λαμβάνονται για την αύξηση της οστικής πυκνότητας, μπορεί να ερεθίσουν τον οισοφάγο.
Εάν τα παραπάνω βήματα δεν είναι αποτελεσματικά, ή εάν έχετε έντονο πόνο, ή δυσκολία στην κατάποση, επισκεφθείτε τον γιατρό σας, για να αποκλείσετε άλλες αιτίες. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο της παλινδρόμησης, ακόμη και όταν εφαρμόζετε αυτές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Διαβάστε επίσης:
Μαγνήσιο: Τα σημάδια που «μαρτυρούν» ότι έχετε ανεπάρκεια
Μεθοριακή Διαταραχή Προσωπικότητας: Τι είναι – Ποια τα συμπτώματα
Τρώτε συχνά fast food; – Αυτοί είναι οι κίνδυνοι για την καρδιαγγειακή σας υγεία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Τουρκία στο έλεος των Ρίχτερ: Νέος ισχυρός σεισμός ενώ η χώρα μετρά ακόμα νεκρούς - Εκατοντάδες οι νεκροί και στη Συρία
- Καινούργιου σε Έλληνα τενόρο: «Τι ωραίο παιδί, αν θες μπορείς να πάρεις το τηλέφωνό μου»
- Ιταλικά ΜΜΕ για σεισμό στην Τουρκία: Μετακινήθηκε τεκτονική πλάκα 3 μέτρα σε μήκος 150 χιλιομέτρων
- Διαβήτης: Τι να τρως για να είσαι υγιής και να μην παχαίνεις
- Αυτά τα ζώδια θα χωρίσουν τις επόμενες ημέρες
- Κώστας Αναγνωστόπουλος για Survivor All Star: «Οι Μπλε τρώνε»
- Βενιζέλος, Αγώνας για τη Μικρά Ασία
- Πρωτοφανές ράπισμα του πρωθυπουργού στον υπουργό άμυνας Νίκο Παναγιωτόπουλο!
- Κακοκαιρία Μπάρμπαρα: Τι θα γίνει με τα σχολεία στην Αττική - Εισηγήσεις για μερικό κλείσιμο
- Τσελέντης για σεισμό 7,8 Ρίχτερ στην Τουρκία: Φοβάμαι ότι τα θύματα θα ξεπεράσουν τα 1.000
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Παλινδρόμηση οξέος: 9 τρόποι για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα χωρίς φάρμακα
- Σεισμός στην Τουρκία: Δραματικά βίντεο μέσα από τα χαλάσματα
- Το έριξαν στον χιονοπόλεμο Καμπουράκης και Στάθης: «Με το κοστούμι ρε ξεφτίλα;» – «Θα σεβαστώ την ηλικία σου;» (Video)
- Άλκης Καμπανός: «Κατάφερα και ξέφυγα, αλλιώς θα είχα την ίδια κατάληξη με τον Άλκη» – Τι κατέθεσε φίλος του 19χρονου (video)
- «Ιστορίες Γυναικών»: Η νέα ζώνη ντοκιμαντέρ του Novalifε!
- Κακοκαιρία «Μπάρμπαρα»: Δεμένα τα πλοία σε Πειραιά, Ραφήνα και Λαύριο
- MasterChef 2023 – Έλσον: Γι’ αυτό τσαντίστηκε ο Αλέξανδρος με τον Πορφύρη (videos)
- Ναταλία Δραγούμη: Συγκινεί για την απώλεια του πατέρα της – «Δεν περίμενα ότι μπορώ να λυγίσω τόσο πολύ» (Video)
- Σεισμός στην Τουρκία: Νέα ισχυρή δόνηση 7,7 Ρίχτερ!
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Παλινδρόμηση οξέος: 9 τρόποι για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα χωρίς φάρμακα
- Σεισμός στην Τουρκία: Δραματικά βίντεο μέσα από τα χαλάσματα
- Το έριξαν στον χιονοπόλεμο Καμπουράκης και Στάθης: «Με το κοστούμι ρε ξεφτίλα;» – «Θα σεβαστώ την ηλικία σου;» (Video)
- Άλκης Καμπανός: «Κατάφερα και ξέφυγα, αλλιώς θα είχα την ίδια κατάληξη με τον Άλκη» – Τι κατέθεσε φίλος του 19χρονου (video)
- Σεισμός στην Τουρκία: Νέα ισχυρή δόνηση 7,7 Ρίχτερ!
- Ναταλία Δραγούμη: Συγκινεί για την απώλεια του πατέρα της – «Δεν περίμενα ότι μπορώ να λυγίσω τόσο πολύ» (Video)
- Κακοκαιρία «Μπάρμπαρα»: Δεμένα τα πλοία σε Πειραιά, Ραφήνα και Λαύριο
- MasterChef 2023 – Έλσον: Γι’ αυτό τσαντίστηκε ο Αλέξανδρος με τον Πορφύρη (videos)
- «Ιστορίες Γυναικών»: Η νέα ζώνη ντοκιμαντέρ του Novalifε!
- Σεισμός στην Τουρκία – Συγκλονιστική μαρτυρία Έλληνα: «Βγήκαμε από το ξενοδοχείο, είδα δύο κτίρια 15 ορόφων πεσμένα» (Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κίνδυνος τιμωρίας για τη Μάντσεστερ Σίτι! Παραπέμπεται για οικονομικές παραβάσεις από την Premier League
- Τα τρόφιμα και ποτά που χρειάζεσαι όταν είσαι αφυδατωμένος – Ένα ελληνικό ανάμεσά τους
- Πάνω από 22.000 τροχαίες παραβάσεις βεβαιώθηκαν από 29 Ιανουαρίου έως 4 Φεβρουαρίου, σε όλη την Ελλάδα
- Τουρκία σεισμός: Η Ελλάδα στέλνει την 1η ΕΜΑΚ και βοήθεια στην περιοχή
- ΣΥΡΙΖΑ: Αφωνία Μητσοτάκη – Θεοδωρικάκου για την εμπλοκή μαφιόζων σε αποφάσεις της ΕΥΠ
- Γιώργος Καμπουρίδης για τον πλειστηριασμό στο σπίτι του: «Από τις 8 του μήνα και μετά θα με πετάξουν έξω »
- Χωρίς νερό για διάστημα 7 ωρών θα μείνει αύριο περιοχή στη δυτική Θεσσαλονίκη
- Η τουρκική λίρα υποχώρησε σε χαμηλό ρεκόρ, βουτιά σημείωσαν οι μετοχές
- Σεισμός στην Τουρκία: Δεν έχουν υποστεί ζημιές οι αγωγοί πετρελαίου. Η ροή συνεχίζεται
- Πρόσθετες ομάδες διάσωσης στην Τουρκία και τη Συρία, θα σταλούν από Ελλάδα, Βουλγαρία, Κροατία, Τσεχία και Γαλλία