Οι 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για ευκολότερο αδυνάτισμα
Κάνε το αδυνάτισμα παιχνιδάκι!
Αν έχεις βάλει σκοπό να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά, σίγουρα γνωρίζεις ότι η πρωτεΐνη είναι δυνατός σύμμαχός σου σε αυτή την προσπάθεια. Κι αυτό γιατί διασπάται με αργό και σταθερό ρυθμό ώστε να μην πεινάς συνεχώς και να αποφύγεις τις λιγούρες.
Εξίσου σημαντικός είναι βέβαια ο ρόλος της στη διατήρηση και την ανάπτυξη της μυϊκής σου μάζας, η οποία είναι μεταβολικά ενεργή κι έτσι σε βοηθά να καις θερμίδες ακόμη κι όταν κοιμάσαι!
Ιδανικές πηγές πρωτεΐνης στο πλαίσιο μιας δίαιτας είναι αυτές που θα δεις στην παρακάτω gallery, αφού
1. Αυγό: Υγιεινό και θρεπτικό, το αυγό είναι πλήρης τροφή, αφού παρά το μικρό του μέγεθος δίνει πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Ξεκίνα τη μέρα σου με δύο μεγάλα αυγά, τα οποία θα σου δώσουν μόλις 140 θερμίδες και 14 γραμμάρια πρωτεΐνης.
2. Σολομός: Μία μερίδα 90 γραμμαρίων θα σου δώσει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και 155 θερμίδες. Ο σολομός είναι πλούσιος σε υγιεινά Ω-3 λιπαρά, τα οποία κάνουν καλό στην καρδιά αλλά και στον εγκέφαλο.
3. Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά: Ένα φλιτζάνι κότατζ δίνει περίπου 28 γραμμάρια πρωτεΐνης και γύρω στις 160 θερμίδες. Θα σου δώσει επίσης ασβέστιο, το οποίο συμβάλλει στην καλή υγεία του σκελετού.
4. Κοτόπουλο: Ένα φιλέτο στήθος κοτόπουλο χωρίς την πέτσα του δίνει την εντυπωσιακή ποσότητα των 26 γραμμαρίων πρωτεΐνης και μόνο 128 θερμίδες.
5. Φακές: Τώρα τον χειμώνα μπορείς να τις μαγειρέψεις σαν σούπα αλλά είναι εξίσου νόστιμες και σαν κρύα σαλάτα μαζί με λίγο φρέσκο κρεμμύδι και μαϊντανό. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές δίνουν σχεδόν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης αλλά και 15 γραμμάρια χορταστικών φυτικών ινών.
6. Ψαρονέφρι: Το ψαρονέφρι έχει πολύ λιγότερο λίπος σε σύγκριση με άλλα κομμάτια χοιρινού. Δίνει περίπου 160 θερμίδες ανά μερίδα 90 γραμμαρίων και είναι εξαιρετικά νόστιμο.
7. Τέμπε: Το τέμπε είναι ένα προϊόν σόγιας με γεύση που θυμίζει τους ξηρούς καρπούς. Μία μερίδα 90 γραμμαρίων θα σου δώσει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια φυτικών ινών.
8. Τόνος: Όπως και ο σολομός, ο τόνος είναι πλούσιος σε Ω-3 λιπαρά οξέα. Δίνει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 90 γραμμαρίων.
Πηγή: onmed.gr
διατροφήπρωτεΐνηΑυγάΦακέςκοτόπουλοαδυνάτισμαHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζώα πάγωσαν ενώ έτρεχαν στους -57 βαθμούς Κελσίου στο Καζακστάν (Video)
- H «παχουλή», χλιδάτη τυρόπιτα με μπεσαμέλ. Μιλάμε για τη «βασίλισσα» των πιτών
- Σφοδρή επίθεση του Β. Τσιάρτα στην Στεφανίδου για το Σκοπιανό
- Σπαραγμός για το θάνατο 13χρονης στη Ρόδο
- Παρατηρήστε καλά το μικρό σας δάχτυλο! Δεν φαντάζεστε τι φανερώνει για την προσωπικότητά σας!
- Χωρίς… πανσέληνο ο Φεβρουάριος – Έκλειψη υπερ-σελήνης στις 31/1
- Μυστικές ταβέρνες σε ψαγμένους προορισμούς της χώρας
- Βουβό σινεμά: Ο Μητσοτάκης 'έκοψε' τον ήχο στη συνάντηση με Τσίπρα
- Έναν άγνωστο θησαυρό πιθανόν κρύβει η γη στα Σφακιά της Κρήτης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Αγροτικές κινητοποιήσεις: Δείτε σε ποιους δρόμους έχουν παραταχθεί τρακτέρ
- Αγροτικές κινητοποιήσεις: Δείτε σε ποιους δρόμους έχουν παρατάξει τρακτέρ
- Οι 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για ευκολότερο αδυνάτισμα
- Δραγασάκης: Ο κ. Μητσοτάκης υποχωρεί άτακτα σε εσωστρεφείς εθνικισμούς
- Τα «μούτρα» του Κυριάκου Μητσοτάκη
- Τι ζήτησαν από Αλαφούζο Ουζουνίδης - Διαμαντόπουλος - Τα τέσσερα αιτήματα
- H πρώτη νίκη του Μπραντ Πιτ στο διαζύγιο με την Αντζελίνα
- Επτά φυσικοί τρόποι να καθαρίσετε τα χαλιά
- Αιχμές Σχοινά για Νταβός: Που είναι τώρα οι ειδικοί που προέβλεπαν Grexit;
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Οι 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για ευκολότερο αδυνάτισμα
- Γερμανία: Η Μέρκελ καταγγέλλει την άνοδο του αντισημητισμού
- Κρήτη: Ο αέρας τουμπάρει λυόμενη αποθήκη (Video)
- Κρήτη: Ο αέρας τουμπάρει λυόμενη αποθήκη
- Αγροτικές κινητοποιήσεις: Δείτε σε ποιους δρόμους έχουν παραταχθεί τρακτέρ
- Τα «μούτρα» του Κυριάκου Μητσοτάκη
- Κρήτη: Παραιτήθηκε ο διευθυντής του σχολείου για την ανάρτηση της αλβανικής σημαίας
- Το δράμα της γυναίκας που έχει 6.000 όγκους στο σώμα της! (Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Sunday Live: Το τρέιλερ και η πρεμιέρα του νέου σόου του ΑΝΤ1
- Eξελίξεις στην καριέρα του Βαγγέλη Μόρα
- Πάτρα: Πως έγινε η παράδοση - παραλαβή των περίπου 42.000 ευρώ για τροχαίο - Δεν θα το πιστεύετε
- Άδωνις: Το ουσιώδες είναι η αλλαγή του συντάγματος της ΠΓΔΜ
- Γερμανία: Ακροδεξιοί και μουσουλμάνοι ανεβάζουν τον αντισημιτισμό στα ύψη – «Ντροπή» λέει η Μέρκελ
- Τον τσάκωσαν για παράνομα τυχερά παιχνίδια στον Εύοσμο Θεσσαλονίκης
- Κωστής Χατζηδάκης: "Όποιο παράθυρο ευκαιρίας υπήρχε το έκλεισε η κυβέρνηση μόνη της"
- Μουρίνιο: "Δεν προκάλεσε έκπληξη η εμφάνιση του Σάντσες"
- Βούτσης: Μπορούμε να επουλώσουμε τις πληγές της κρίσης
- Αγρότες στους δρόμους με τα τρακτέρ - Σε Αιτωλοακαρνανία και Ηλεία