Νεφρά: Τι να προσέξετε στη διατροφή – Τα σημάδια που «μαρτυρούν» πρόβλημα
Τους πέντε κανόνες για την καλή υγεία των νεφρών δημοσιεύει σε άρθρο της στο The Conversation η καθηγήτρια Νεφρικής Υγείας από το Πανεπιστήμιο London South Bank, Nicola Thomas.
Είναι ένας τρόπος διαφύλαξης της συνολικής ευεξίας αφού οι νεφροί, εξηγεί η ίδια, «εκτός από το να απομακρύνουν τα απόβλητα του σώματος μέσω της ούρησης, εμπλέκονται στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, διατηρώντας τον αριθμό των αιμοσφαιρίων σε υψηλά επίπεδα, και προστατεύουν την υγεία των οστών».
Φροντίδα για επαρκή ενυδάτωση«Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών καθημερινά». Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμένουν οι νεφροί ενυδατωμένοι, ωστόσο και άλλα ποτά ή ροφήματα όπως τσάι ή χυμοί καλύπτουν τις ανάγκες σε υγρά. Η Thomas προτείνει ως στόχο τα οκτώ ποτήρια κάθε μέρα.
Προσοχή στο αλάτιΗ υπερβολή στο αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Η συνεχώς αυξημένη αρτηριακή πίεση με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στους νεφρούς.
«Βάλτε στόχο να καταναλώνετε λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι κάθε μέρα» συστήνει και εφιστά προσοχή στο αλάτι που δεν περνά από τον έλεγχό μας παρά «κρύβεται» συχνά στα τρόφιμα όπως «τα μπιφτέκια, τα λουκάνικα, το μπέικον, το τυρί, τα καπνιστά ψάρια και τα πατατάκια, τα έτοιμα γεύματα, οι σως και οι συσκευασμένες σάλτσες, καθώς και οι κύβοι ζωμού και καρυκευμάτων».
Όχι στο κάπνισμαΗ Thomas προειδοποιεί ότι «το κάπνισμα βλάπτει καθώς στενεύει τα αγγεία που αιματώνουν τους νεφρούς και αυξάνει την αρτηριακή πίεση».
Ναι στην άσκησηΔεν απαιτεί συνδρομή στο γυμναστήριο ή βαρύ εξοπλισμό. «Φροντίστε να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά κάθε μέρα περπατώντας γρήγορα ή ανεβαίνοντας σκάλες» συστήνει.
Διατήρηση φυσιολογικού βάρουςΗ καθηγήτρια προτείνει ένα γνωστό κόλπο που αποκαλύπτει αν το βάρος έχει φύγει εκτός ασφαλών ορίων: θα πρέπει η περιφέρεια μέσης να είναι μικρότερη από το μισό του ύψους σας. «Αυτό θα σας πει πόσο λίπος έχετε συγκεντρώσει στην περιοχή της μέσης σε σχέση με άλλα σημεία του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε απλώς ένα κομμάτι σπάγκο. Μετρήστε το ύψος σας με τον σπάγκο και, στη συνέχεια, κόψτε τον στη μέση. Αν δεν φτάνει για να τον φέρετε γύρω από τη μέση σας, τότε έχετε αυξημένο λίπος».
Τα σημάδια που μαρτυρούν πρόβλημαΟι διαταραχές στην υγεία των νεφρών δεν θα γίνουν άμεσα αντιληπτές, με τα συμπτώματα να εκδηλώνονται συνήθως όταν η βλάβη έχει προχωρήσει.
«Η βλάβη των νεφρών περνά από πέντε στάδια, με χείριστο το στάδιο 5. Δεν είναι παρά στο 4ο στάδιο που οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι αισθάνονται εντονότερη από το συνηθισμένο κόπωση» εξηγεί η καθηγήτρια. Πιθανά συμπτώματα είναι ο πονοκέφαλος και η θολή όραση, μπορεί όμως να οφείλονται σε υπέρταση. Σε μεταγενέστερα στάδια της νεφρικής βλάβης, είναι συχνή η ναυτία ή η απώλεια όρεξης.
Ακριβώς επειδή δεν είναι εύκολο να εντοπιστεί ο κίνδυνος, η ίδια συστήνει για τα άτομα με διαβήτη, υπέρταση, καρδιακά προβλήματα ή οικογενειακό ιστορικό τη διενέργεια μιας αιματολογικής και ουρολογικής εξέτασης που θα υποδείξουν αν υπάρχει ανάγκη για τακτικό έλεγχο ή έναρξη φαρμακευτικής αγωγής.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Ozempic: Εκτοξεύεται η ζήτηση την άνοιξη για να έχουν κορμί με διαστάσεις μοντέλου στην παραλία
Μελάνωμα: Η πιο επιθετική μορφή καρκίνου του δέρματος – Σε ποιες ηλικίες αυξήθηκαν τα κρούσματα
Μαζί για το Παιδί: Χρήσιμος οδηγός για τη διαχείριση του άγχους των εξετάσεων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έλενα Ακρίτα: «Καταθέτω αγωγή κατά του Πρωθυπουργικού Γραφείου» – Η ανάρτησή της
- Ευρωεκλογές: Τα αντιφατικά σημάδια από τις δημοσκοπήσεις – Ποιους ευνοεί το μεγάλο ποσοστό αποχής
- Το μεγάλο λάθος που κάνουν όσοι παίρνουν το Ozempic για να αδυνατίσουν
- Γιώργος Λιάγκας: Απέκτησε σε πλειστηριασμό τη μεζονέτα του Παναγιώτη Νίκα στην Τήνο
- Αχαΐα: Μπήκε στην εκκλησία και τα έκανε... "λίμπα" γιατί η μικροφωνική του ξύπνησε το μωρό!
- Βιβλική κατολίσθηση στην Παπούα Νέα Γουινέα: Πάνω από 2.000 άνθρωποι θάφτηκαν ζωντανοί
- Ζουρλός Κεφαλονίτης πανηγύρισε με το σώβρακο το Ευρωπαϊκό του Παναθηναϊκού: «Βουντού βουντού»
- Μαρτυρία - σοκ για την επίθεση σε εθελοντές στην Πάρνηθα: "Ίσως πέσαμε σε διακίνηση ναρκωτικών"
- Η Σοφία Μάτσον αποχαιρετά τον 37χρονο συμπρωταγωνιστή της στο «General Hospital» - Οι συνθήκες θανάτου του
- e-ΕΦΚΑ- ΔΥΠΑ: Ο «χάρτης» των πληρωμών της εβδομάδας Συνολικά θα καταβληθούν 2.345.209.562 ευρώ σε 4.191.281 δικαιούχους
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- ΕΟΦ: Προσοχή, κυκλοφορεί μη εγκεκριμένο ενέσιμο φάρμακο για λιποδιάλυση
- Η Έλενα Ακρίτα, μετά τη μήνυση της Μαρέβας Γκραμπόφκι, καταθέτει αγωγή κατά του Πρωθυπουργικού Γραφείου
- Ναταλία Δραγούμη: Η ερώτηση δημοσιογράφου που εκνεύρισε την ηθοποιό (Video)
- Νίκος Γκάλης: Συγχαρητήρια στον Παναθηναϊκό, άξιος αρχηγός ο Σλούκας
- Συντάξεις Ιουνίου 2024: Το απόγευμα οι πρώτες πληρωμές – Ποιοι θα περιμένουν μέχρι την Τετάρτη (video)
- Διεθνές Δικαστήριο: «Καμπανάκι» από Μπορέλ για το σεβασμό στο διεθνές δίκαιο
- Μάγια Αγγέλου: Η οικουμενική μαύρη ποιήτρια με το ελληνικό επώνυμο (Videos)
- «Μετωπική» Ισραήλ και Ισπανίας για την αναγνώριση της Παλαιστίνης – Το Ισραήλ «μπλοκάρει» το ισπανικό προξενείο στην Ιερουσαλήμ
- Νέα Γουινέα: Βιβλική καταστροφή από τις κατολισθήσεις, θαμένοι ζωντανοί «πάνω από 2.000» άνθρωποι
- Πάρνηθα: «Τον έσωσα με σακούλες σκουπιδιών, το έγκλημα ήταν προμελετημένο» – Τι περιγράφει μάρτυρας για την επίθεση στους εθελοντές (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Νίκος Ανδρουλάκης: «Ο Πρωθυπουργός απορρίπτει τις στοχευμένες προτάσεις του ΠΑΣΟΚ για την ακρίβεια, γιατί έχει εμμονές» (Video)
- ΕΟΦ: Προσοχή, κυκλοφορεί μη εγκεκριμένο ενέσιμο φάρμακο για λιποδιάλυση
- Πάρνηθα: «Τον έσωσα με σακούλες σκουπιδιών, το έγκλημα ήταν προμελετημένο» – Τι περιγράφει μάρτυρας για την επίθεση στους εθελοντές (Video)
- Τρελαμένοι οπαδοί του Παναθηναϊκού στον Μακρόν: «Πήραμε την Ευρωλίγκα, πάρε τηλέφωνο τον Λεσόρ» – Η αντίδρασή του (videos)
- «Μετωπική» Ισραήλ και Ισπανίας για την αναγνώριση της Παλαιστίνης – Το Ισραήλ «μπλοκάρει» το ισπανικό προξενείο στην Ιερουσαλήμ
- Ανδρέας Μικρούτσικος: Έμαθε στον αέρα ότι ο Παναθηναϊκός έγινε Πρωταθλητής Ευρώπης – Δείτε πώς αντέδρασε (Video)
- Καταθέτει πρόταση στην ΕΕ ο Γεραπετρίτης για τη Μέση Ανατολή: «Κοινή task force υπουργών αραβικών κρατών, να σταματήσουν οι εχθροπραξίες»
- Νίκος Γκάλης: Συγχαρητήρια στον Παναθηναϊκό, άξιος αρχηγός ο Σλούκας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μεξικό: Εκδόθηκε στις ΗΠΑ εκτελεστής καρτέλ ναρκωτικών - Κατηγορείται για φόνους και απαγωγές
- Airbnb: Ποιες νέες παρεμβάσεις εξετάζονται για να μειωθούν τα ενοίκια – Κίνητρα στους ιδιοκτήτες για μακροχρόνια μίσθωση
- Το 1ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Δημοτικών Σχολείων στα Παλαιά Σφαγεία της Πάτρας
- Νότια Αφρική: Στις επερχόμενες εκλογές αυτοί που κινούν τα νήματα είναι… οι influencers
- Η Μιμή Ντενίση στην Πάτρα, στο Miraraki Concept - Video
- Δημήτρης Σταρόβας: Σε αναμονή για το εξιτήριο – «Μέχρι μεθαύριο θα έχει βγει»
- Ο Γιάννης Τσορτέκης θριάμβευσε στις Κάννες: Επιστρέφει με βραβείο για ελληνική ταινία
- Ηλεία: Ταυτοποιήθηκαν οι ληστές της Κρέστενας που παρίσταναν τους… Αστυνομικούς