Δώδεκα έξυπνοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την αυπνία χωρίς… χάπια
Όλοι έχουμε μείνει ξάγρυπνοι κάποια στιγμή στη ζωή μας και ταλαιπωρούμαστε γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Η αϋπνία σύμφωνα με τους ειδικούς βασανίζει το 10-15% του συνολικού πληθυσμού.
Τα συχνότερα «θύματα» της είναι οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι στο 50% των ασθενών που δεν μπορούν να απολαύσουν ένα καλό ύπνο.
«Συνήθως, σε τέτοιες περιπτώσεις, μετά από 1-2 νύχτες, η δυσκολία του ύπνου βελτιώνεται ή υποχωρεί εντελώς. Συχνά, όμως, συνεχίζεται για πολύ καιρό, ακόμη και όταν δεν υπάρχει πια το πρόβλημα ζωής που ίσως αντιμετωπίζαμε στην έναρξη της. Η παροδική δυσκολία του ύπνου δεν
Οι πιο συχνές συνέπειες της αϋπνίας στην καθημερινότητα του ατόμου είναι η έλλειψη ενέργειας, ο εκνευρισμός, η δυσκολία συγκέντρωσης, η κούραση και η αλλαγή στη διάθεση.
Υπάρχει η χρόνια και η περιστασιακή αϋπνία, η οποία διαρκεί από ένα βράδυ έως μερικές εβδομάδες και περιλαμβάνει τα ίδια συμπτώματα. Η περιστασιακή αϋπνία οφείλεται συνήθως σε συναισθηματική ένταση (π.χ άγχος για τη δουλειά, διαζύγιο κλπ) ή σε προβλήματα υγείας και είναι κάτι φυσιολογικό και συνήθως εξαφανίζεται όταν φεύγει και η αιτία που την προκαλεί. Όμως τι μπορούμε να κάνουμε για να απαλλαγούμε από αυτή γρηγορότερα για να μην καταφύγουμε στα …χάπια;
Αντιμετωπίστε την αϋπνία με φυσικό τρόποΣύμφωνα με την ψυχολόγο Μαρία Γιαννοπούλου, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε 15-20 λεπτά αφότου ξαπλώσετε είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας σιωπηλά. Ασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, να δείτε λίγη τηλεόραση ή να ακούσετε απαλή μουσική. Μετά από λίγη ώρα μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι σας και να προσπαθήσετε ξανά να κοιμηθείτε.
2.Αποφύγετε τη μεσημεριανή σιέστα
Αν πάρετε έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα, θα έχετε δυσκολίες στον ύπνο τη νύχτα, πολύ περισσότερο αν ταλαιπωρείστε ήδη από αϋπνία.
3.Βάλτε ωτοασπίδες
Υπάρχουν περιπτώσεις που η αϋπνία προκαλείται από άγρυπνες νύχτες λόγω επαναλαμβανόμενων εκκωφαντικών θορύβων.
4.Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό στρώμα και αναπαυτικά μαξιλάρια
Μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία, όταν κοιμάστε σε καλό στρώμα- όχι πολύ σκληρό ή σπογγώδες. Επιπλέον, φροντίστε τα μαξιλάρια σας να είναι άνετα.
5.Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Αν και το αλκοόλ έχει την ιδιότητα καταρχήν να προκαλεί υπνηλία και μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε, έχει ταυτόχρονα και δυσάρεστες επιπτώσεις, αφού μπορεί να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Το χειρότερο είναι ότι όταν η επίδραση του αλκοόλ εξαφανίζεται, θα έχετε δυσκολία να τα καταφέρετε να ξανακοιμηθείτε.
6. Μην αλλάζετε συνεχώς κρεβάτι ή μην κοιμάστε στον καναπέ
Είναι σημαντικό να μάθετε να κοιμάστε στο κρεβάτι σας, ακόμα κι αν δεν καταφέρνετε να σας πάρει ο ύπνος, γιατί με αυτό τον τρόπο συνηθίζει ο οργανισμός σας στην ιδέα ότι ο συγκεκριμένος χώρος προορίζεται για ύπνο.
7. Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ρουτίνα ύπνου-ξυπνήματος
Είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα όσον αφορά τον ύπνο και την αφύπνιση, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αν συνηθίσετε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί και δεν κοιμάστε το μεσημέρι, οι πιθανότητες να έχετε καλό ύπνο αυξάνονται.
8. Μην φέρνετε στο σπίτι δουλειά από το γραφείο
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι να αποφύγετε τη δουλειά, το φαγητό, την τηλεόραση ή τους καβγάδες με το σύντροφό σας στην κρεβατοκάμαρα. Να θυμάστε ότι η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο.
9. Αναζητήστε πρακτικές χαλάρωσης
Υπάρχουν κάποιες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε γλυκό ύπνο. Ανακαλύψτε τέτοιες τεχνικές και σίγουρα θα έχετε μια ξεκούραστη νύχτα.
10. Φτιάξτε την ιδανική ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρά σας
Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι σκοτεινό, σιωπηλό, χαλαρωτικό και κρύο. Αν δεν φροντίσετε να υπάρχει το ιδανικό περιβάλλον, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
11. Προσπαθήστε να αποφύγετε το φαγητό πριν από τον ύπνο
Είναι σημαντικό να τρώτε το βραδινό σας φαγητό 2-3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο, προκειμένου να αποφύγετε τη δυσπεψία, που μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.
12. Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια
Αν έχετε αϋπνία, δοκιμάστε μερικές φυσικές θεραπείες και αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών. Τα υπνωτικά μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα εθισμού. Τι σημαίνει αυτό; Ότι χωρίς να το καταλάβετε, δεν θα μπορείτε πλέον να κοιμηθείτε χωρίς να πάρετε υπνωτικά χάπια. Βέβαια, η ομοιοπαθητική θεραπεία έχει να επιδείξει πολύ αξιόλογα αποτελέσματα.
Αν η αϋπνία επιμένει, καλύτερα να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό. Η βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι απαραίτητη, ειδικά αν η αϋπνία συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν οφείλεται σε παθολογικά αίτια.
Διαβάστε επίσης:
Διατροφή: Αυτές είναι οι 9 πιο υγιεινές τροφές
Βιταμίνη Β6: Τα σημάδια σε δέρμα και μυς που μαρτυρούν ανεπάρκεια
Γεωργιάδης: Δρομολογούνται αλλαγές στη συνταγογράφηση των ογκολογικών φαρμάκων – Τι θα γίνει με τις ελλείψεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Περίεργη οσμή ανησυχεί τους κατοίκους του Ελσίνκι – Έφτασε μέχρι την Αγία Πετρούπολη
- Η πρωταπριλιάτικη φάρσα του 1957 που έμεινε στην ιστορία
- Ιατροδικαστής Λέων για Πισπιρίγκου: Η Ίριδα το «κλειδί» στη δίκη για τα άλλα δύο παιδιά – «Η κεταμίνη, λέγανε, δεν σκοτώνει»
- Κέιτ Μίντλετον: Τα σενάρια για την υγεία της και η σιωπή του Μπάκιγχαμ
- To left.gr γυρίζει σελίδα!
- Εκρηκτικό κοκτέιλ υψηλών θερμοκρασιών και αφρικανικής σκόνης – Πότε θα καθαρίσει η ατμόσφαιρα
- Μαίνονται οι μάχες σε όλη τη Γάζα - Eκλογές και απομάκρυνση του Νετανιάχου ζητά η αντιπολίτευση στο Ισραήλ
- Βλέπουν έξοδο 250.000 εργαζόμενοι: Προβλέπεται τεράστιο κύµα αιτήσεων συνταξιοδότησης στα τέλη του έτους για ανεύρεση δουλειάς µε σύνταξη
- Μιχαηλίδου: Δώρο Πάσχα και επίδομα αδείας θα υπολογιστούν με βάση τη νέα αύξηση του κατώτατου μισθού
- Survivor: “Βόμβα” στη νέα υποψηφιότητα και ομηρικός καβγάς για τους Μπλε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Χανιά: Επιτυχής επιχείρηση διάσωσης 74 μεταναστών στην Παλαιόχωρα
- Φωτιά: Σε εξέλιξη η πυρκαγιά στα Πιέρια Όρη
- Δώδεκα έξυπνοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την αυπνία χωρίς… χάπια
- Κολωνός: Εκτός φυλακής η μητέρα της 12χρονης – Σήμερα η απόφαση για ελαφρυντικά σε Μίχο και άλλους καταδικασθέντες (video)
- Καιρός σήμερα: Στους 30 βαθμούς η θερμοκρασία – Επιστρέφει η αφρικανική σκόνη (videos)
- Λασκαράκη για διαζύγιο: «Οι γονείς πρέπει να είναι σύμμαχοι και αυτό δεν είναι εύκολο» (Video)
- Υπουργείο Οικονομικών: Κινητοποίηση της ΕΛΑΣ τα ξημερώματα μετά από τηλεφώνημα για βόμβα (video)
- Μαίρη Χρονοπούλου: «Δεν έπεσε μόνη της, πιστεύουμε ότι κάποιος την έσπρωξε ή την χτύπησε στο κεφάλι» λέει ο δικηγόρος της (Video)
- Ζωγράφου: Ανάληψη ευθύνης για τον εμπρησμό οχημάτων έξω από ιδιωτικό σχολείο (video)
- Λιβύη: Επίθεση με ρουκέτες στην κατοικία του πρωθυπουργού (video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Δώδεκα έξυπνοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την αυπνία χωρίς… χάπια
- Λιβύη: Επίθεση με ρουκέτες στην κατοικία του πρωθυπουργού (video)
- Μαίρη Χρονοπούλου: «Δεν έπεσε μόνη της, πιστεύουμε ότι κάποιος την έσπρωξε ή την χτύπησε στο κεφάλι» λέει ο δικηγόρος της (Video)
- Ζωγράφου: Ανάληψη ευθύνης για τον εμπρησμό οχημάτων έξω από ιδιωτικό σχολείο (video)
- Φωτιά: Σε εξέλιξη η πυρκαγιά στα Πιέρια Όρη
- Λασκαράκη για διαζύγιο: «Οι γονείς πρέπει να είναι σύμμαχοι και αυτό δεν είναι εύκολο» (Video)
- Χανιά: Επιτυχής επιχείρηση διάσωσης 74 μεταναστών στην Παλαιόχωρα
- Υπουργείο Οικονομικών: Κινητοποίηση της ΕΛΑΣ τα ξημερώματα μετά από τηλεφώνημα για βόμβα (video)
- Κολωνός: Εκτός φυλακής η μητέρα της 12χρονης – Σήμερα η απόφαση για ελαφρυντικά σε Μίχο και άλλους καταδικασθέντες (video)
- Καιρός σήμερα: Στους 30 βαθμούς η θερμοκρασία – Επιστρέφει η αφρικανική σκόνη (videos)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποσύρθηκε ο ισραηλινός στρατός από το νοσοκομείο Σίφα στη Γάζα
- Απόψε στην Κύπρο η Μέτσολα για να ενημερωθεί για σχέδιο «Αμάλθεια»
- Ιωάννα Σαρρή: «Αντιμετωπίζω κάτι τρομακτικό! Φοβάμαι πολύ»
- Άκης Σκέρτσος: Ουρανοκατέβατος ο Κασσελάκης - Έχει την ψυχή Πολάκη
- Τέμπη: Στο εδώλιο σήμερα δύο γιατροί στον Βόλο και ο επιθεωρητής του ΟΣΕ
- Μποτιλιαρισμένος ο Κηφισός – Καθυστερήσεις στην Αττική Οδό
- Τα HPV-DNA test πρέπει να έχουν πιστοποίηση λέει το υπουργείο Υγείας
- Πιέρια όρη: Σε εξέλιξη η φωτιά στην περιοχή Σαρακατσάνα
- Πρωταπριλιά με κίνηση στους δρόμους της Αθήνας – Στο «κόκκινο» Κηφισός και Αττική Οδός
- Σε εξέλιξη από χτες η φωτιά σε δασική έκταση στη Σαρακατσάνα - Δίνεται μάχη για κατάσβεση