Δίαιτα της τελευταίας στιγμής: Χάστε 3,5 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες - Αναλυτικό μενού ημέρας
Αν φροντίσετε από τώρα να κάνετε "κράτει", ή σωστή προσπάθεια για να χάσετε κάποια λίγα, περιττά κιλά, τότε το καλοκαίρι θα σας βρει χωρίς... τύψεις για την εμφάνισή σας με μαγιό στις παραλίες.
Η ακόλουθη δίαιτα βασίζεται σε ένα διατροφικό πλάνο περίπου 1.350 θερμίδων/ημέρα, το οποίο είναι ισορροπημένο και προσεκτικά καταρτισμένο, ώστε να μην θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας, όπως κάνουν τόσες άλλες δίαιτες που κυκλοφορούν “δεξιά και αριστερά” αυτές τις ημέρες.
Σημείωση:
ΠΡΩΙΝΟ
Περίπου 400 θερμίδες – Επιλέξτε ένα/ημέρα από τα ακόλουθα:
Ομελέτα: Χτυπήστε 2 μεγάλα αυγά. Μαγειρέψτε τα σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Βάλτε από πάνω 1/2 φλιτζάνι τεμαχισμένο άπαχο τυρί μοτσαρέλα κατά το μαγείρεμα. Βάλτε την ομελέτα σε ένα πιάτο και από πάνω βάλτε 1 μέτρια ντομάτα κομμένη σε φέτες. Περιχύστε με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι βαλσάμικο, πασπαλίστε με λίγο θαλασσινό αλάτι για γεύση και γαρνίρετε με 8 φρέσκα φύλλα βασιλικού.Γιαούρτι με βρώμη: Βάλτε 170 γραμμάρια απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά μαζί με 2/3 φλιτζανιού βρώμη, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά και 1 ροδάκινο κομμένο σε φέτες.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ και ΒΡΑΔΙΝΟ
Περίπου 400 θερμίδες – Επιλέξτε δύο (ένα για μεσημέρι και ένα για βράδυ) από τα ακόλουθα:
Χάμπουργκερ γαλοπούλας: Ψήστε στην σχάρα ή στο τηγάνι 1 μπέργκερ (85 γραμμάρια, 93% άπαχο) από γαλοπούλα. Βάλτε λίγο αλάτι και πιπέρι. Μετά βάλτε το σε ένα ψωμάκι ολικής άλεσης αλειμμένο με 1,5 κουταλιές guacamole και 20 γραμμάρια τυρί cheddar, 2 μεγάλες κόκκινες φέτες κρεμμύδι, 3 μεγάλες φέτες ντομάτα μπριζόλα φέτες και 2/3 φλιτζανιού πράσινη σαλάτα.
Ζυμαρικά: Ανακατέψτε 1,3 φλιτζάνια μαγειρεμένα (55 γραμμάρια) λιγκουίνι ολικής άλεσης με σπανάκι μαζί με 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό που τα βράσατε και άλλες 2 κουταλιές από πέστο βασιλικού. Ανακατέψτε με 1 φλιτζάνι πιπεριές (κόκκινες, πορτοκαλί, κίτρινες) κομμένες σε λεπτές φέτες και βάλτε λίγο αλάτι και πιπέρι για έξτρα γεύση.
Σούσι και σαλάτα: Μπορείτε να φάτε 1 ρολό τόνου και 1 ρολό αβοκάντο, μαζί με με 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας. Απολαύστε μαζί με 1 σαλάτα από φύκια.
Χοτ-ντογκ: Απλώστε 2 κουταλάκια του γλυκού μουστάρδα σε 1 ψωμάκι ολικής άλεσης για χοτ ντογκ. Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας στραγγισμένο γλυκό τουρσί και 1 βραστό λουκάνικο από κοτόπουλο. Προσθέστε 2 ντοματίνια κομμένα σε μικρούς κύβους, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο γλυκό κρεμμύδι, 1 κουταλιά της σούπας πράσινη πιπεριά κομμένη σε κυβάκια και λίγο αλάτι. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι πατατοσαλάτα.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΣΝΑΚ
Περίπου 150 θερμίδες – Επιλέξτε ένα/ημέρα από τα ακόλουθα:
Μήλο: Κόψτε 1 μέτριο μήλο σε φέτες και ψήστε το λίγο στο γκριλ (περίπου 6 λεπτά σε κάθε πλευρά). Στην συνέχεια βάλτε το στον φούρνο μικροκυμάτων (περίπου για 1 λεπτό) για να μαλακώσει. Βγάλτε το και προσθέστε 2 κουταλιές του γλυκού γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγη κανέλα για γεύση.
Γαρίδες: Μπορείτε να φάτε 10 γαρίδες και 1,5 κουταλιά του γλυκού σάλτσα κοκτέιλ.
Σταφύλια και κατσικίσιο τυρί: Μπορείτε να φάτε 15 ρώγες σταφυλιού και 30 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί.
Πηγή: iatropedia
δίαιτααπώλεια κιλώνδιατροφήμενούHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θα χτυπήσει μεγάλη καταιγίδα την Αττική
- Survivor spoiler - διαρροή: Ποιος παίκτης θα αποχωρήσει σήμερα (10/05);
- Ναι, ο πρίγκιπας Κυριάκος τρώει παϊδάκια με τα χέρια
- Τέταρτος θάνατος από ιλαρά: Εξέπνευσε 18χρονος στη Θεσσαλονίκη
- Ισχυρές καταιγίδες και άνεμοι σε όλη την Ελλάδα μέχρι το βράδυ
- Σύλβια Δεληκούρα: Τα γκρίζα σύννεφα στην προσωπική της ζωή, οι φήμες και η αποκάλυψη της ηθοποιού
- Σεισμός στην Κόρινθο αισθητός και στην Αργολίδα
- Καρέ καρέ η διάσωση γυναίκας που έπεσε στη θάλασσα στον Πειραιά
- Ποινική δίωξη στον οδηγό της νταλίκας που προκάλεσε το φονικό τροχαίο στον Κηφισό (εικόνες)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Βαριά «καμπάνα» σε εργοδότη που απέλυσε έγκυο στον 7ο μήνα με βρισιές και προσβολές
- Βικύ Καγιά: Αποκάλυψε την αισθητική επέμβαση που έκανε και… μετάνιωσε!
- Πόσα αυγά μπορείτε να τρώτε άφοβα την εβδομάδα
- 5 μύθοι για τα σούπερ μάρκετ που πρέπει να καταρριφθούν
- Δίαιτα της τελευταίας στιγμής: Χάστε 3,5 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες - Αναλυτικό μενού ημέρας
- Σήμερα ο δεύτερος ημιτελικός της Eurovision
- «Ουράνια Σώματα» στο Μετροπόλιταν της Νέας Υόρκης (Photos)
- «ΚΥΠΕΛΛΟ ΒΡΙΛΗΣΣΙΩΝ» 2018 – ΞΙΦΑΣΚΙΑ
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Δίαιτα της τελευταίας στιγμής: Χάστε 3,5 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες - Αναλυτικό μενού ημέρας
- Ν.Παππάς: Η σοσιαλδημοκρατία οφείλει να διερωτηθεί πόσο μπορεί ακόμα να ταυτίζεται με νεοφιλελεύθερες στρατηγικές
- Θερμά λόγια και δώρα στη συνάντηση πρίγκιπα Καρόλου - Αρχιεπισκόπου Ιερώνυμου
- Βικύ Καγιά: Αποκάλυψε την αισθητική επέμβαση που έκανε και… μετάνιωσε!
- «ΚΥΠΕΛΛΟ ΒΡΙΛΗΣΣΙΩΝ» 2018 – ΞΙΦΑΣΚΙΑ
- Η επική τούμπα του φαβορί της Eurovision στον ημιτελικό! (Video)
- Πόσα αυγά μπορείτε να τρώτε άφοβα την εβδομάδα
- 5 μύθοι για τα σούπερ μάρκετ που πρέπει να καταρριφθούν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατί βάλανε καφέ στην κάνναβη – Πώς τους έπιασε η αστυνομία έξω από το Νοσοκομείο του Ρίου, με 9 κιλά
- «Μας έχει θορυβήσει το γεγονός ότι για πρώτη φορά χρησιμοποιήθηκε όπλο σε αυτούς τους άτυπους καταυλισμούς» - Ο νέος Λιμενάρχης Πατρών στο thebest.gr
- Εκδήλωση για τη γιορτή της μητέρας στην Ιερά Μονή Παναγίας Γηροκομίτισσας
- 40 ημέρες από το θάνατο του δημοτικού υπαλλήλου Γιάννη Ζέρβα
- ΑΝΑΡΠΑΣΤΑ ΤΑ ΕΙΣΙΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ «ΜΕΓΑΛΗ ΧΙΜΑΙΡΑ» - ΣΤΗΝ ΠΑΤΡΑ 30-31/5
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης του καιρού: Έρχονται καταιγίδες και χαλάζι
- Δείτε ζωντανά από τη Νέα Υόρκη τους «Όρνιθες» του Νίκου Καραθάνου
- Η Ελένη Φουρέιρα πήρε την σημαία από την νίκη της Παπαρίζου (vid)
- Παντρεύεται ο παίκτης του Ολυμπιακού, Καρίμ Ανσαριφάρντ