Τι να φάω πριν και μετά το γυμναστήριο;
12:15 29/10/2015
- Πηγή: TVNea
Η διατροφή ενός αθλητή ή απλά ασκούμενου μπορεί να αποτελέσει την ειδοποιό διαφορά στην απόδοσή του.Ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ πριν την άσκηση μπορεί να βελτιώσει κατά πολύ την αποτελεσματικότητα του ασκούμενου αλλά και τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Επιπλέον, το κατάλληλο γεύμα μετά την άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση υγρών, ηλεκτρολυτών, μυικού και ηπατικού γλυκογόνου.Πριν την άθληση ο οργανισμός χρειάζεται ενίσχυση της ενέργειας και των υγρών του, προκειμένου να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της επικείμενης δραστηριότητας. Ιδανικά συστήνεται η κατανάλωση ενός μικρού γεύματος, σνακ, 1-2 ώρες πριν την άσκηση, το οποίο θα είναι πλούσιο σε υδατανάθρακες (χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη) για την εξασφάλιση υψηλών επιπέδων γλυκογόνου στους μυς και το συκώτι και χαμηλό σε περιεκτικότητα λιπαρών για την αποφυγή γαστρεντερικών διαταραχών.Μετά την άσκηση είναι σημαντικό να ακολουθήσει κάποιο γεύμα, το πολύ μέσα σε 30-45 λεπτά, για την καλύτερη δυνατή ενεργειακή και μυική αποκατάσταση. Η σύσταση του γεύματος πρέπει να χαρακτηρίζεται κυρίως από υδατάνθρακες αλλά και πρωτεΐνη και χαμηλή ποσότητα λιπαρών. Φυσικά, εξίσου σημαντική είναι η επαρκής πρόσληψη υγρών. Πολύ καλές επιλογές σνακ/γευμάτων για πριν ή και μετά την άσκηση αποτελούν τρόφιμα που συνδυάζουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, τόσο για την αποτελεσματικότητα όσο και για την ευκολία που παρέχουν. Τέτοια τρόφιμα είναι οι απλές μπάρες δημητριακών με ξηρούς καρπούς, το ταχίνι με μέλι.Μία πολύ καλή εναλλακτική είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως με μέλι, που μπορεί επιπρόσθετα να περιέχουν πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης από βρώμη και σόγια, οι οποίες αποτελούν 2 φυτικές πηγές με καλό προφίλ αμινοξέων. H πρωτεΐνη προερχόμενη από τη σόγια είναι υψηλότερης βιολογικής αξίας, συγκριτικά με τα σιτηρά. Έτσι, ο αθλούμενος επιτυγχάνει τη μυϊκή αναδόμηση, χωρίς όπως να επιβαρύνεται από τα κορεσμένα (κακά) λιπαρά, που θα προσλάμβανε αν κατανάλωνε μετά την άσκηση τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Ο συνδυασμός των δημητριακών ολικής αλέσεως με ημίπαχο γάλα αποτελεί ιδανική εναλλακτική σνακ προ της άσκησης, ή μετα της άσκησης γεύμα αναπληρώνοντας τις ανάγκες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.logodiatrofis- Ελίνα Ασημακοπούλουhttp://www.tvnea.com
Keywords
ξηροι καρποι, σνακ, μυς, tvnea, βρωμη, διατροφη, σνακ, σογια, υδατανθρακες, tvnea, απλα, γαλα, δημητριακα, ελινα, μελι, μυς, συκωτι, ταχινι, φυσικα, ωρες, πηγες
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ψυχαγωγία
- Ρέμος- Μπόσνιακ: Βάπτισαν την κορούλα τους! Η συγκίνηση του τραγουδιστή και η αποκάλυψη για τον γάμο του με την Υβόννη (Video)
- Μιχάλης Κουινέλης: Η απίστευτη φωτογραφία του που ανέβασε για την 28η Οκτωβρίου!
- Κερδίστε προσκλήσεις για τον τρελό Γάμο του Φίγκαρο στο Μέγαρο!
- Ρία Αντωνίου: Πάτησε κόκκινο χαλί και άφησε άφωνους τους Ιταλούς! [photos]
- Έρχονται πρεμιέρες στον Alpha
- Η απάντηση του δημάρχου για την παρέλαση των απορριμματοφόρων
- Καρακορούμ, του Ανδρέα Στάικου από την Ομάδα τέχνης Oberon στο Θέατρο Τ
- Το brunch στο Canteen είναι μια εμπειρία που χρωστάς στον εαυτό σου
- Ακόμη θυμάται - Ελένη Γαληνού
- Nike Revolution 2 msl
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις TVNea
- Τελευταία Νέα TVNea
- 60' Ελλάδα: πρεμιέρα με Ιόνιο!
- Η απάντηση του δημάρχου για την παρέλαση των απορριμματοφόρων
- Έρχονται πρεμιέρες στον Alpha
- Έρχεται το γυναικείο «Hangover»
- Αργυρώ Μπαρμπαρίγου: «Είμαι γεννημένη για να μαγειρεύω»
- Οριστικοποιήθηκε η πρεμιέρα...
- Είναι οριστικό:Το τέλος της Ελεονώρας και η αντικατάσταση από το Χαρδαβέλλα!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ψυχαγωγία
- Μενεγάκη σε οπερατέρ: «Μπορείς να μη μας δείχνεις γιατί μου δημιουργείς ψυχολογικό;» (Video)
- Ένας «Άγγελος» ανάμεσα σε κοινούς θνητούς
- Ιζαμπέλ Ιπέρ και Μίκαελ Χάνεκε ξανά μαζί;
- Η Στέλλα φορά κόκκινα γάντια στην Ακαδημία Πλάτωνος
- Το brunch στο Canteen είναι μια εμπειρία που χρωστάς στον εαυτό σου
- Αραιές νεφώσεις με λίγες βροχές
- Έκθεση του Χρήστου Δεληδήμου στο Κέντρο Σύγχρονης Τέχνης Ιλεάνα Τούντα
- Ρία Αντωνίου: Πάτησε κόκκινο χαλί και άφησε άφωνους τους Ιταλούς! [photos]
- Ο Γιάννης Στάνκογλου κι η Αλίκη Δανέζη-Κνούτσεν μιλούν στην κάμερα του Flix για το «Forget Me Not»