Πώς συνδέεται η γυμναστική με την ερωτική σου ζωή;
Η καλή σωματική υγεία και ευεξία είναι το κλειδί για να μπορέσετε να έχετε τη μέγιστη απόδοση στο σεξ. Διαφορετικά η ποιότητα και η ποσότητα των ερωτικών επαφών μειώνεται δραματικά. Η γυμναστική είναι η λύση σε αυτό.
Γυμναστική με βάρηΟι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα μπορούσαν να είναι αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε δραστήρια τη σεξουαλική σας ζωή. Ο λόγος;
Αυτού του είδους η προπόνηση «προκαλεί» τον οργανισμό να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανδρική, αλλά και τη γυναικεία, σεξουαλική ορμή.
Πάρτε, λοιπόν, τα βάρη ή την μπάρα και κάντε μερικές επαναλήψεις προκειμένου να ξεσκουριάσουν οι μύες σας.
Οι παράμετροι που οδηγούν σε υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης είναι οι ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. καθίσματα, άρσεις θανάτου), τα πολλά βάρη, ο μέτριος ως υψηλός προπονητικός όγκος (αρκετά σετ και ασκήσεις) και τα μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ (30-60΄΄).
Ασκήσεις KegelΟι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο και την τόνωση των ηβοκοκκυγικών μυών, αυτών δηλαδή που επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων.
Η άσκηση είναι απλή: Συστέλλετε τους μυς και κρατάτε τη θέση για 5΄΄. Εισπνέετε σε κάθε πίεση και εκπνέετε όταν χαλαρώνετε.
Προσπαθήστε να κάνετε 100-200 πιέσεις την ημέρα. Εφαρμόστε την άσκηση καθημερινά για ένα μήνα περίπου. Με τον τρόπο αυτό, οι γυναίκες δυναμώνουν τους μυς του κόλπου, αποκτούν τον έλεγχό τους και φτάνουν ευκολότερα σε οργασμό.
Από την άλλη, οι άνδρες μπορούν να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό.
Για να νιώσετε πιο έντονα πώς δουλεύουν οι μύες, μπορείτε να καθίσετε επάνω σε μια μικρή μπάλα, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στο πιλάτες, και να εκτελέσετε εκεί τις ασκήσεις.
ΚολύμβησηΜε δεδομένο ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια πράξη αντοχής, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάνει τις… μπαταρίες σας να κρατήσουν περισσότερο.
Επίσης, είναι ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε ωραίο, γυμνασμένο σώμα, που θα σας κάνει πιο ελκυστικούς στο άλλο φύλο.
ΓιόγκαΘέλετε να εμπλουτίσετε τη σεξουαλική ζωή σας με νέες στάσεις; Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να τις ανακαλύψετε. Επίσης, θα βελτιώσει την ευλυγισία και την αντοχή σας και θα δυναμώσει τους μυς της πυέλου με τις κατάλληλες ασκήσεις.
Για παράδειγμα, με τη συστηματική εξάσκηση της Hatha yoga θα αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του σώματος, άρα και των μυών της λεκάνης και του κορμού.
Μάλιστα, στους άνδρες η γιόγκα φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση του χρόνου μεταξύ ερωτικής διέγερσης και εκσπερμάτισης.
Αεροβική άσκησηΟι αεροβικές δραστηριότητες βοηθούν τη σεξουαλική ζωή με τον ίδιο τρόπο που προλαμβάνουν τις καρδιοπάθειες.
Κρατούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά και βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στα όργανα, όπως τα γεννητικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες σε διάρκεια στύσεις.
Μελέτη του Χάρβαρντ, μάλιστα, συνέδεσε την τακτική άσκηση με μείωση κατά 41% του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας, ενώ κλινική μελέτη ανέφερε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής απόδοσης σε παχύσαρκους, μεσήλικους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.
Μέθοδος FeldenkraisΗ διέγερση της σεξουαλικής επιθυμίας προϋποθέτει ήρεμο σώμα και πνεύμα και σε αυτό βοηθάει η μέθοδος Feldenkrais, που προάγει την αυτοβελτίωση του ατόμου μέσω της συνειδητοποίησης του σώματος και της αλληλεπίδρασης με το μυαλό.
Οι ασκήσεις της μεθόδου απελευθερώνουν τη μυϊκή ένταση από διάφορες περιοχές (π.χ. κοιλιακό τοίχωμα, πόδια) και αυξάνουν την αίσθηση του σώματος.
Οι κινήσεις έχουν τη μορφή κύματος και μπορούν να παρομοιαστούν με τις φυσικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Η αυξημένη, λοιπόν, κιναισθησία και το αίσθημα συντονισμού βοηθούν να «χρησιμοποιήσετε» το σώμα σας πιο αρμονικά.
ΔιατάσειςΕίναι το μέρος του προγράμματος που συχνά παραλείπουμε. Ωστόσο, η ευλυγισία παίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά τη σεξουαλική απόλαυση και την ποικιλία στην ερωτική επαφή.
Φροντίστε, λοιπόν, να επανεντάξετε τις διατάσεις τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος του προπονητικού σας προγράμματος. Εναλλακτικά, επιλέξτε κάποιο είδος άσκησης που τις περιλαμβάνει.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ιαχές πολέμου από την Τουρκία: «Στρατιωτικό χτύπημα κατά της Ελλάδας»
- Αυτή τη Στρατιά ο Ερντογάν ΔΕΝ μπορεί να την εξουδετερώσει, όσο κι αν προσπαθεί!
- 534 ευρώ: Η δυσάρεστη έκπληξη για το επίδομα
- Φωτιά ΤΩΡΑ στη Ραφήνα - Εκκενώνονται σπίτια
- Φωτιά στην Αρτέμιδα-Ραφήνα ΤΩΡΑ
- Φωτιά τώρα στους πρόποδες της Πάρνηθας
- Ζάχος Χατζηφωτίου: Με ήθελε η Βουγιουκλάκη αλλά εμένα δεν με ενδιέφερε
- Ωνάσειο: Επιτυχής η πρώτη μεταμόσχευση πνεύμονα στην Ελλάδα, μετά από 10 χρόνια
- Φωτιά τώρα στην Αρτέμιδα
- Τι περιμένει ο επιχειρηματικός κόσμος να ακούσει από τον πρωθυπουργό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Ντομάτες γεμιστές με σιτάρι και πέστο μπίρας
- Καρίταινα : Οι Φράγκοι και οι Κολοκοτρωναίοι
- Κοροναϊός : Πώς ο «εθνικισμός των εμβολίων» παρατείνει την πανδημία
- «Αδιανόητο να πωλούνται στην Τουρκία όπλα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναντίον μας»
- Νέα φωτιά στη Μόρια – Πυκνοί καπνοί στην περιοχή
- Ηρόδοτος, pater historiae (Μέρος Δ’)
- Απορρίφθηκε η αίτηση άρσης ασυλίας Πολάκη – Εκανε σόου στη Βουλή με τραγούδι του Καζαντζίδη
- Ρέγκλινγκ: Να εξεταστεί η επάνοδος στους δημοσιονομικούς κανόνες της ΕΕ το 2021
- Ολυμπιακός : Όλοι στο Βόλο
- Ανησυχία Βρετανίας για την ένταση στην Ανατ. Μεσόγειο
- Τελευταία Νέα In.gr
- Κοροναϊός : Πώς ο «εθνικισμός των εμβολίων» παρατείνει την πανδημία
- Ηρόδοτος, pater historiae (Μέρος Δ’)
- Νέα φωτιά στη Μόρια – Πυκνοί καπνοί στην περιοχή
- Ανησυχία Βρετανίας για την ένταση στην Ανατ. Μεσόγειο
- Τσίπρας: Ο Μητσοτάκης δεν ενημέρωσε κανέναν για την συμφωνία με την Τουρκία
- Απορρίφθηκε η αίτηση άρσης ασυλίας Πολάκη – Εκανε σόου στη Βουλή με τραγούδι του Καζαντζίδη
- Καλαφάτης για Μόρια : Εγείρονται ζητήματα ανθρωπισμού, δημόσιας υγείας και εθνικής ασφάλειας
- Ρέγκλινγκ: Να εξεταστεί η επάνοδος στους δημοσιονομικούς κανόνες της ΕΕ το 2021
- Συνάντηση Δένδια με Γάλλο πρέσβη – Στο επίκεντρο οι τουρκικές προκλήσεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΠΑΜΕ ΣΤΟΙΧΗΜΑ: Περισσότερα από 67 εκατομμύρια ευρώ σε κέρδη μοίρασε τον
- Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος για τη Μόρια: Σχέδιο ανήθικης εκμετάλλευσης απελπισμένων προσφύγων
- Superleague 2: «Κατηγορηματικά αντίθετοι στην αναδιάρθρωση»
- Κορονοϊός: Νεκρός ηλικιωμένος στη Νίκαια - 298 τα θύματα στην Ελλάδα
- Μεγάλη φωτιά στο λιμάνι της Βηρυτού - Ένα μήνα μετά τη φονική έκρηξη
- Φωτιά τώρα στη Μεσσηνία
- Δήμαρχος Σαρωνικού: «Μικρός ο αριθμός των καμένων σπιτιών, κάηκαν δασικές περιοχές της Φέριζας και του Βαλμά»
- Μεγάλη πυρκαγιά σε περιοχή του λιμανιού της Βηρυτού
- Νέα φωτιά στη Μόρια - Καίγονται όσες σκηνές έχουν απομείνει