Οι διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό σας λίπος
Ο μόνος τρόπος να καταφέρετε να κάψετε λίπος είναι καίγοντας θερμίδες πράγμα το οποίο γίνεται 1) απλά αναπνέοντας (οι περισσότερες θερμίδες που καίμε καθημερινά προκύπτουν από την ενέργεια που καταβάλλει ο οργανισμός μας για να μας κρατάει ζωντανούς και για να λειτουργούν τα συστήματά μας, αυτό που ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός), 2) χωνεύοντας την τροφή και 3) μέσω της κίνησης και της άσκησης.
Σίγουρα έχετε ακούσει για τροφές ικανές να κάψουν ως διά μαγείας το λίπος (όπως η καφεΐνη και οι πιπεριές τσίλι), στην πραγματικότητα όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, αφού ορισμένες
Ενώ η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας και η προσθήκη νέων ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα γυμναστικής είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία σας, η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος. Μάλιστα, η επιλογή ανθυγιεινών τροφίμων ή η υπερκατανάλωση τροφής μπορούν γρήγορα να αναιρέσουν όλη τη σκληρή δουλειά σας στις προπονήσεις.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, εκτός εάν έχει γίνει συνειδητή προσπάθεια για τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και την επιλογή υγιεινών τροφών.
Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, συνδυάστε τις ακόλουθες συμβουλές διατροφής με την τακτική γυμναστική:
Ελέγξτε τις μερίδες σας: Το να διατηρείτε υπό έλεγχο τα μεγέθη των μερίδων σας είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ένας τρόπος για να ελέγξετε τις μερίδες του φαγητού σας είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα ή να μετρήσετε το μέγεθος της μερίδας μέχρι να είστε σε θέση να το υπολογίζετε αυτόματα.Καταναλώστε φυτικές ίνες: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, τα όσπρια, τα φρούτα και η βρώμη, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και μπορούν να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής. Τρώγοντας σαλάτα πριν από κάθε γεύμα σας, θα είστε σε θέση να χάσετε πιο εύκολα βάρος.Περιορίστε τα υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη: Η μείωση των υψηλά επεξεργασμένων τροφίμων, όπως το fast food, τα πατατάκια, τα μπισκότα, είναι βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Επίσης, βγάζοντας από τη διατροφή σας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (γλυκά, κέικ, παγωτά, αναψυκτικά) θα περιορίσετε αυτόματα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και κατ’ επέκταση θα ενισχύσετε το αδυνάτισμά σας.Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Η πρωτεΐνη σάς βοηθά να διατηρήσετε το αίσθημα κορεσμού και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να διευκολύνει την απώλεια βάρους.
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλές φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνες σε ελεγχόμενες μερίδες είναι το κλειδί για να αδυνατίσετε. Επιπλέον, για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίτε. Η κατανάλωση υγιεινών, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό, αφού η υπερκατανάλωση τροφής συνήθως σχετίζεται με ανθυγιεινά τρόφιμα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε ανεξέλεγκτα υγιεινά τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο έλεγχος του μεγέθους των μερίδων σας και η επίγνωση της πείνας και του κορεσμού σας είναι σημαντικά στοιχεία.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΠΟΥ- Covid19: Έχουμε εισέλθει σε νέα, επικίνδυνη φάσηΟ ιός εξαπλώνεται ταχύτατα, είναι θανατηφόρος
- Σκάνδαλο: Είχε κρυμμένο τον εραστή σπίτι της για 10 χρόνια
- Απίστευτο παρακράτος με εμπλοκή Καμμένου, Τζούλη, αστυνομικών, ΕΥΠ, αποκαλύπτουν τα «Παραπολιτικά»
- Μαφιόζικη εκτέλεση: Σκότωσαν διάσημο τραγουδιστή στη μέση του δρόμου
- Αλλάζουν όλα στα ελαστικά αυτοκινήτων!
- Έκλεισε την πρώτη του συνεργασία μετά το MasterChef ο Σταύρος Βαρθαλίτης (pic)
- Γιατρός «μαϊμού»: Μιλά ο άνθρωπος που τον ξεσκέπασε -Είδε ότι δεν ήξερε να φοράει... ιατρικά γάντια
- Μαρκέλλα: «Δεν σηκωνόταν και της έβαλα κοκαΐνη στα δόντια» – Η κατάθεση της 33χρονης που συγκλονίζει
- Νεκρός ανασύρθηκε άνδρας από πηγάδι στο Κορωπί- Εργατικό ατύχημα σε φρεάτιο και στην Αθήνα (video)
- Υπόθεση Μαντλίν: Εκθέτει την πορτογαλική αστυνομία η ομολογία του υπόπτου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Απίστευτο παρακράτος με εμπλοκή Καμμένου, Τζούλη, αστυνομικών, ΕΥΠ, αποκαλύπτουν τα «Παραπολιτικά»
- Υπόθεση Μαντλίν: Εκθέτει την πορτογαλική αστυνομία η ομολογία του υπόπτου
- Κούλογλου για «Παπαδημούπολη»: Αν μπορούσα να φύγω από την ευρωομάδα του ΣΥΡΙΖΑ, θα το εξέταζα σοβαρά
- Απαγωγή Μαρκέλλας: Τα «γυρνάει» τώρα η 33χρονη – Ανοιχτό το ενδεχόμενο να υπάρχει κύκλωμα, λέει η ΕΛ.ΑΣ
- Στο μεταγραφικό στόχαστρο του Παναθηναϊκού ο Γουίτινγκτον
- Ξάνθη όπως λέμε… Γουχάν – Οι ντόπιοι το έριξαν στο χιούμορ
- Η βιομηχανία μωρών του Κιέβου και το δράμα δεκάδων βρεφών εν μέσω κοροναϊού
- Οι διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό σας λίπος
- Μάριος Αθανασίου: «Δεν γνωρίζω ούτε που βρίσκεται ο πατέρας μου ή τι κάνει»
- Σε ποιους έστειλε το μήνυμα ο αρχηγός ΓΕΕΘΑ, που «χτυπά» ο Ερντογάν και πώς θα απαντήσει η Ελλάδα
- Τελευταία Νέα In.gr
- Οι διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό σας λίπος
- Κορωπί: Πατέρας και γιος έπεσαν σε φρεάτιο – Νεκρός ο 60χρονος
- Θεσσαλονίκη: Στο σκοτάδι οι έρευνες για τον 13χρονο που αγνοείται
- Σύμβουλος ασφαλείας Μητσοτάκη για Τουρκία: Έχουμε έτοιμες τις αντιδράσεις μας για όλα τα σενάρια
- Απίστευτο παρακράτος με εμπλοκή Καμμένου, Τζούλη, αστυνομικών, ΕΥΠ, αποκαλύπτουν τα «Παραπολιτικά»
- Απίστευτο παρακράτος με εμπλοκή Καμμένου, Τζούλη, ΕΥΠ, αστυνομικών, αποκαλύπτουν τα «Παραπολιτικά»
- Υπόθεση Μαντλίν: Εκθέτει την πορτογαλική αστυνομία η ομολογία του υπόπτου
- ΣΥΡΙΖΑ εναντίον ΕΣΗΕΑ: Επιλεκτική η ευαισθησία σας στη σάτιρα ενός σποτ
- Παράγκα με γραβάτα, η επόμενη μέρα που σχεδιάζει ο Μελισσανίδης στην ΕΠΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγωδία στο Κορωπί: Πατέρας και γιος έπεσαν σε φρεάτιο – Νεκρός ο 60χρονος
- Έβρος: Συνελήφθη λαθροδιακινητής μετά από καταδίωξη- Προσπάθησε να διαφύγει πεζός
- Το CERN ενέκρινε την κατασκευή ενός νέου γιγάντιου κυκλικού υπερ-επιταχυντή 100 km και κόστους 21 δισ. ευρώ
- Το ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. Πάτρας στο προσκήνιο… Οι παραστάσεις που θα παρουσιάσει
- Κορωνοϊός: «Λουκέτο» 15 ημερών και πρόστιμα σε καταστήματα στην Πλάκα και το Γκάζι
- Κυριακή Β’ Ματθαίου-Αν ο Χριστός ενεργούσε σύμφωνα με τον τρόπο των ανθρώπων, δε θα είχε διαλέξει για αποστόλους Του δώδεκα ψαράδες...
- Θανάσιμος τραυματισμός τετράχρονου που έπεσε από τρακτέρ
- Γώγος: «Γι αυτό η Ελλάδα είναι από τις πιο ευάλωτες στον κορονοϊό χώρες»