Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά ανάλογα με την ηλικία μας;
Ο ύπνος είναι μία φυσιολογική διαδικασία απαραίτητη για τη σωματική και την ψυχική υγεία του ανθρώπου
Η σημασία του καλού ύπνου για τον ανθρώπινο οργανισμό έχει γίνει αντιληπτή από την αρχαιότητα. Δεν είναι τυχαίο που στην Αρχαία Ελλάδα θεωρούσαν τον ύπνο ως μία μορφή επικοινωνίας με τους θεούς.
Δυστυχώς, όμως, ο «καλός ύπνος» είναι για πολλούς ανθρώπους ένα άπιαστο όνειρο. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στις χώρες της Ευρώπης έδειξε ότι ο 1 στους 3 ενήλικες αντιμετωπίζει πρόβλημα ύπνου που σχετίζεται είτε
Υπολογίζεται ότι o ένας στου 3 ενήλικες αντιμετωπίζει πρόβλημα ύπνου που σχετίζεται είτε με την ποιότητα είτε με την ποσότητα του ύπνου.
Το πρόβλημα είναι συχνότερα στις γυναίκες, σε εργαζομένους σε βάρδιες και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Η αϋπνία μπορεί να συνδέεται με ιατρικά θέματα αλλά και με το άγχος και την υπερένταση της καθημερινότητας.
Οι οκτώ ώρες ύπνου θεωρούνται από πολλούς ειδικούς ιδανικές, όμως οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν τη δυνατότητα να αφιερώσουν τόσο χρόνο στη νυχτερινή ξεκούρασή τους.
Η ποσότητα του ύπνου που είναι απαραίτητη διαφέρει από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η κληρονομικότητα, οι καθημερινές δραστηριότητες (τρόπος ζωής, άσκηση κ.ά.)
Ο ύπνος είναι επαρκής όταν κάποιος ξυπνάει και αισθάνεται ανανεωμένος χωρίς να νιώθει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά ανάλογα με την ηλικία μας;Ο ύπνος αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία και το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει πραγματοποιήσει πάνω από 300 μελέτες σχετικά με τον ύπνο, προκειμένου να βρεθεί ακριβώς πόσο πρέπει να κοιμόμαστε, ανάλογα με την ηλικία μας.
Η έρευνα κατέληξε στα εξής:
Νεογέννητα (0-3 μηνών): 14-17 ώρες την ημέρα
Βρέφη (4-11 μηνών): 12-15 ώρες την ημέρα
Μικρά παιδιά (1-2 ετών): 11-14 ώρες την ημέρα
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3 έως 5 ετών): 10-13 ώρες την ημέρα
Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): 9-11 ώρες την ημέρα
Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες την ημέρα
Νεότεροι ενήλικες (18-25 ετών): 7-9 ώρες την ημέρα
Ενήλικες (26-64 ετών): 7-9 ώρες την ημέρα
Ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (65 ετών και άνω): 7-8 ώρες την ημέρα
Πέσε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και κάνε το ίδιο για την ώρα που ξυπνάς
Απόφυγε το αλκοόλ και τον καφέ από το απόγευμα και μετά και φάε νωρίς το βραδινό σου
Βεβαιώσου πως δεν υπάρχουν λαμπάκια (πχ. από το ξυπνητήρι) μέσα στο δωμάτιο
Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου στους 17-20 βαθμούς Κελσίου
Μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο, βγάλε το κινητό από το δωμάτιο. Προτίμησε τη συντροφιά ενός βιβλίου
Και μην ξεχνάτε: η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα του ύπνου που απολαμβάνουμε καθημερινά.
.
The post Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά ανάλογα με την ηλικία μας; appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκτακτο: Συναγερμός στο «Αλεξάνδρα»: Γυναίκα από δομή μεταναστών γέννησε με καισαρική και βρέθηκε θετική στον κορωνοϊό
- Κορονοϊός: ΣΟΚ - Νεκρή 86χρονη - Την ξυλοκόπησε επειδή δεν τηρούσε τις αποστάσεις ασφαλείας
- Απαγόρευση κυκλοφορίας: Δημοτικός αστυνομικός έκανε κεφαλοκλείδωμα σε ηλικιωμένο
- Το έξυπνο υποκατάστατο κρέατος που ρίχνει την χοληστερόλη
- Eλληνική μελέτη: Φρένο στη μετάδοση κορωνοϊού οι υψηλές θερμοκρασίες
- Τι ισχύει με τα ασφαλιστήρια συμβόλαια για τον κορονοϊό
- Λιάνα Κανέλλη: Δεν θα δώσω τον μισθό μου -Δεν βάζουμε πλάτη σε αυτούς που ήταν απέναντί μας
- Τι μπορείς να κάνεις αν «έφαγες» πρόστιμο 150 ευρώ για άσκοπη μετακίνηση
- Μέτρα απαγόρευσης κυκλοφορίας: Νέα αυστηρή εγκύκλιος από τον Εισαγγελέα Αρείου Πάγου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τα 16 νέα μέτρα για την αντιμετώπιση του κοροναϊού που θα τεθούν σε ισχύ στην Ελλάδα αν κριθεί απαραίτητο
- Κορωνοϊός: Η μεγάλη διαφορά Ελλάδας και Ολλανδίας που είχαν την ίδια μέρα το πρώτο κρούσμα
- Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά ανάλογα με την ηλικία μας;
- Κορονοϊός: Ο τρόμος μεγαλώνει- Πέθανε 12χρονο κοριτσάκι στο Βέλγιο
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά ανάλογα με την ηλικία μας;
- Κορωνοϊός: Η μεγάλη διαφορά Ελλάδας και Ολλανδίας που είχαν την ίδια μέρα το πρώτο κρούσμα
- Τα 16 νέα μέτρα για την αντιμετώπιση του κοροναϊού που θα τεθούν σε ισχύ στην Ελλάδα αν κριθεί απαραίτητο
- Κορονοϊός: Ο τρόμος μεγαλώνει- Πέθανε 12χρονο κοριτσάκι στο Βέλγιο
- Κορονοϊός: Προσοχή σε κάρτες αναλήψεων, κινητά και… κούπες
- Πρωτεΐνες: 5 τροφές που αντικαθιστούν το κρέας-ΦΩΤΟ
- Εκτακτο δελτίο της ΕΜΥ: Πρωταπριλιά με πτώση 10 βαθμών Κελσίου, καταιγίδες και χιόνια-ΒΙΝΤΕΟ
- Υψηλά τριγλυκερίδια: 14 tips για να τα ρίξετε-ΦΩΤΟ
- Η Παναγία των Ελλήνων: «Αυτός ο λαός θ’ αντέξει γιατί αγαπάει την Παναγία»
- Οι αδελφοί Σαράντη της εταιρείας «Όλυμπος» δωρίζουν 17 εξοπλισμένες κλίνες στο Πανεπιστημιακό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Κούβα ανέπτυξε νέο φάρμακο για τον κορωνοϊό
- Στο Μακάρειο εσπευσμένα έγκυος θετική στον ιό για να υποβληθεί σε καισαρική
- David Byrne: Η πανδημία «είναι ευκαιρία να μάθουμε πώς ν' αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας»
- Θετική στον κορωνοϊό γυναίκα από το κέντρο φιλοξενίας της Ριτσώνας που γέννησε στο «Αλεξάνδρα»
- «Βόμβα» κοροναϊού για τα 300 γηροκομεία της χώρας
- Κορονοϊός στην Ευρώπη: Τρίτο παιδί νεκρό - 12χρονη από το Βέλγιο
- Κορονοϊός: Ματαιώνεται το συλλαλητήριο για την Πρωτομαγιά στη Βιέννη
- Κορδής- παραιτήσεις εκπαιδευτικών: Να δοθεί παράταση των προθεσμιών
- Κορονοϊός: Νέες κρίσιμες τηλεδιασκέψεις σε UEFA και Super League – Στο τραπέζι πρόταση για «ψαλίδι» στις αμοιβές
- Όλα τα μέτρα για επιχειρήσεις και εργαζόμενους