Πόνος στη μέση: Αντιμετωπίστε τον με πιλάτες
Το κλειδί στην αντιμετώπιση του πόνου της μέσης είναι η ενδυνάμωση όλου του κέντρου – και ιδιαίτερα του κρυμμένου κέντρου και αυτό μπορεί να γίνει με πιλάτες! Η Μιράντα Ζαμπετάκη, pilates & yoga instructor σας ενημερώνει:
Πως να δυναμώσετε το κέντρο σας
1.Δώστε έμφαση στους ραχιαίους σας.
Όλοι ξεκινάμε με την ενδυνάμωση των κοιλιακών μας μυών και ξεχνάμε τους ραχιαίους. Το κέντρο μας όμως, το οποίο
2.Δώστε έμφαση στην ενδυνάμωση και αντοχή και όχι στον όγκο.
Αυξήστε τις επαναλήψεις για να δυναμώσετε τους μυς σας. Οι επαναλήψεις ενεργοποιούν τους μυς βραδείας συστολής που είναι υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα. Τόσο οι ασκήσεις σανίδας όσο και η στάση πουλί – σκύλος εστιάζουν στην επιθυμητή περιοχή. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και τον χρόνο διάρκειας κάθε άσκησης!
3.Δώστε έμφαση στην ενδυνάμωση και όχι στο τέντωμα.
Αν και τα τεντώματα τόσο της σπονδυλικής στήλης όσο και των μυϊκών ομάδων γύρω από αυτή ανακουφίζουν, δίνοντας έμφαση μόνο σε αυτά, δεν λύνουμε το πρόβλημά μας. Δυναμώστε αρχικά την κάθε ομάδα μυών και χτίστε την βάση σας. Μετά αρχίστε να μακραίνετε τους μυς σας και να τους δίνετε ελαστικότητα!
4. Εκπαιδεύστε το σώμα σας να σκύβει σωστά
Όταν θελήσετε να σκύψετε μπορείτε να κάμψετε την πλάτη σας δίνοντας στην σπονδυλική στήλη σας ένα σχήμα C και να χαμηλώσετε ή να κρατήσετε ίσια την σπονδυλική στήλη σας και να κάμψετε την λεκάνη σας χρησιμοποιώντας τα ισχία. Η κίνηση από τα ισχία σας είναι ασφαλέστερη! Αναπτύσσοντας την τεχνική και την συνήθεια του να κινήστε από την λεκάνη σας, δυναμώνοντας το κέντρο σας, προστατεύετε και δεν επιβαρύνετε την μέση σας.
5.Φροντίστε οι ασκήσεις που εκτελείτε να ενεργοποιούν και συντονίζουν μυϊκές ομάδες
Αυτό καλείται νευρομυϊκή εκπαίδευση. Η ιδέα είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα σας σε συγκεκριμένες συντονισμένες κινήσεις και όχι μόνο μεμονωμένες μυϊκές ασκήσεις. Το Burbee και τη Turkish getup είναι δύο ασκήσεις που απαιτούν αρκετές ταυτόχρονες δράσεις που ενισχύουν λειτουργικά τον πυρήνα.
6. Γυμναστείτε όρθιοι και ενίοτε στο ένα πόδι την φορά!
Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώστε την ισορροπία σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς.
7. Ασκήστε όλο το σώμα.
Μην αρκεστείτε στα σημεία που σας φαίνονται πιο αδύναμα ή σε αυτά που κερδίζουν τις περισσότερες ματιές! Μην ξεχνάτε το σώμα μας ξεκινάει από την κορυφή της κεφαλής και τελειώνει στο μικρό μας νυχάκι.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Περιστέρα Μπαζιάνα: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη σύντροφο του Αλέξη Τσίπρα
- Άννα Μαρία Παπαχαραλάμπους για Χρυσή Αυγή: «Άντε γ@&** τρίτη δύναμη»
- Σε ποια είπε ο Χατζηνικολάου: «Κοιτάτε την κάμερα σα να είστε η Αλίκη Βουγιουκλάκη»
- Εκλογές 2015: Δείτε πόσους ψήφους συγκέντρωσε η Κατερίνα Στανίση
- Γιάννα Αγγελοπούλου- Δασκαλάκη: Η τηλεοπτική συνάντηση με το δίδυμο Στάη- Σρόιτερ στην εκλογική εκπομπή του Alpha: Video
- Ο Ομπάμα προσβλέπει σε στενή συνεργασία με τον Τσίπρα
- Αφροδίτη στους Ιχθύες
- Τρίτη και «φαρμακερή» για την Τζένιφερ Άνιστον: Έχασε στα βραβεία SAG με ντεκολτέ κόλαση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Πόνος στη μέση: Αντιμετωπίστε τον με πιλάτες
- Ο ιός του κοινού κρυολογήματος προτιμά τις κρύες μύτες
- Γιατί να μάθετε μία νέα γλώσσα;
- Όσοι δουλεύουν πολύ, πίνουν και περισσότερο
- Τι σας κάνει να θυμώνετε και πώς να διαχειριστείτε το θυμό σας
- Πώς θα κόψετε το κάπνισμα;
- Lofts: η πιο ενδιαφέρουσα νέα τάση στην urban κατοίκηση!
- Το πολύ καθισιό αυξάνει τον κίνδυνο για αρρώστιες και πρόωρο θάνατο
- Μάθετε τι φοράω στη σημερινή εκπομπή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Πόσο πιθανό είναι το σενάριο για υπερυπουργείο Εργασίας και Υγείας στη νέα κυβέρνηση;
- Αφροδίτη στους Ιχθύες
- Μπρούσκο: Η Μελίνα αμφισβητεί την αθωότητα του Αχιλλέα
- Μεριέμ Ουζερλί: Η τρυφερή αγκαλιά με την κόρη της! (εικόνα)
- Τηλεοπτική είδηση on air διά στόματος Έλλη Στάη!
- Αλέξης Τσίπρας: Ευχαρίστησε τον Dr. House με ένα χιουμοριστικό tweet
- Ygeia: Δυνατό πόδι σημαίνει δυνατή ψυχολογία!