Διατροφή μόνο για γυναίκες!
22:22 5/10/2012
- Πηγή: 24wro
Για πολλές γυναίκες η φροντίδα του σπιτιού, το μεγάλωμα των παιδιών και ενδεχομένως...
η φροντίδα κάποιου ηλικιωμένου συγγενή, σε συνδυασμό με την εργασία εκτός σπιτιού, επιδρά αρνητικά στη σωματική και πνευματική ευεξία.
Η ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στο να παραμείνουν οι γυναίκες υγιείς για όλη τους τη ζωή.
Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Έφη Δέδε Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Bsc-Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια-Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας .
Η ταχεία ανάπτυξη στα χρόνια της εφηβείας,
η έμμηνος ρύση και οι απαιτήσεις της εγκυμοσύνης και του θηλασμού μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διατροφικών ελλείψεων π.χ. έλλειψη σιδήρου, φυλλικού οξέος ή ασβεστίου. Οι ολιγοθερμιδικές δίαιτες, οι διατροφικές διαταραχές και η αύξηση του αριθμού των χορτοφάγων καθιστούν τις γυναίκες ακόμη πιο ευάλωτες στις διατροφικές ανεπάρκειες.
Λαμβάνοντας υπόψιν τα παραπάνω είναι σημαντικό οι γυναίκες να ακολουθούν διατροφή πλούσια στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
ΣΙΔΗΡΟ:
Οι γυναίκες έχουν αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο και κινδυνεύουν περισσότερο από σιδηροπενική αναιμία. Πρέπει όχι απλώς να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, αλλά επιπλέον να τις καταναλώνουν σε μεγάλες ποσότητες και να επιλέγουν εκείνες με το μεγαλύτερο ποσοστό απορροφήσιμου σιδήρου (αιμικός). Ο πιο απορροφήσιμος (αιμικός) σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, συκώτι, αυγά). Φυτικές πηγές σιδήρου (πηγές μη αιμικού σιδήρου) είναι τα πράσινα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. Είναι επίσης σημαντική η λήψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, γιατί βοηθούν την απορρόφηση του σιδήρου.
ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ
Όλες οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που υπάρχει πιθανότητα να μείνουν έγκυες πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά φυλλικό οξύ, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Για το λόγο αυτό συστήνεται στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να λαμβάνουν επιπλέον ποσότητα 400mg φυλλικού οξέος καθημερινά μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, εμπλουτισμένων τροφών ή και των δύο, παράλληλα με την πρόσληψη φυλλικού οξέος από ευρύ φάσμα τροφίμων, π.χ.πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
ΑΣΒΕΣΤΙΟ
Το ασβέστιο είναι δομικό συστατικό των οστών και απαραίτητο για τη σκελετική ανάπτυξη κατά την παιδική και εφηβική ηλικία. Κύριες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και τα κραμβοειδή λαχανανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι). Εκτός από τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά (φυλλικό οξύ, βιταμίνες B6, B12, C και D) που συμμετέχουν στο σχηματισμό του σκελετού των οστών πάνω στον οποίο αποτίθεται το ασβέστιο, πρέπει να διασφαλιστεί η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου σε αυτή την περίοδο σκελετικής ανάπτυξης καθώς επίσης πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων που συνοδεύει την εμμηνόπαυση έχει ως συνέπεια την αυξημένη απώλεια οστικής μάζας και την εμφάνιση οστεοπόρωσης
η φροντίδα κάποιου ηλικιωμένου συγγενή, σε συνδυασμό με την εργασία εκτός σπιτιού, επιδρά αρνητικά στη σωματική και πνευματική ευεξία.
Η ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στο να παραμείνουν οι γυναίκες υγιείς για όλη τους τη ζωή.
Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Έφη Δέδε Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Bsc-Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια-Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας .
Η ταχεία ανάπτυξη στα χρόνια της εφηβείας,
Λαμβάνοντας υπόψιν τα παραπάνω είναι σημαντικό οι γυναίκες να ακολουθούν διατροφή πλούσια στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
ΣΙΔΗΡΟ:
Οι γυναίκες έχουν αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο και κινδυνεύουν περισσότερο από σιδηροπενική αναιμία. Πρέπει όχι απλώς να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, αλλά επιπλέον να τις καταναλώνουν σε μεγάλες ποσότητες και να επιλέγουν εκείνες με το μεγαλύτερο ποσοστό απορροφήσιμου σιδήρου (αιμικός). Ο πιο απορροφήσιμος (αιμικός) σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, συκώτι, αυγά). Φυτικές πηγές σιδήρου (πηγές μη αιμικού σιδήρου) είναι τα πράσινα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. Είναι επίσης σημαντική η λήψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, γιατί βοηθούν την απορρόφηση του σιδήρου.
ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ
Όλες οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που υπάρχει πιθανότητα να μείνουν έγκυες πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά φυλλικό οξύ, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Για το λόγο αυτό συστήνεται στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να λαμβάνουν επιπλέον ποσότητα 400mg φυλλικού οξέος καθημερινά μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, εμπλουτισμένων τροφών ή και των δύο, παράλληλα με την πρόσληψη φυλλικού οξέος από ευρύ φάσμα τροφίμων, π.χ.πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
ΑΣΒΕΣΤΙΟ
Το ασβέστιο είναι δομικό συστατικό των οστών και απαραίτητο για τη σκελετική ανάπτυξη κατά την παιδική και εφηβική ηλικία. Κύριες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και τα κραμβοειδή λαχανανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι). Εκτός από τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά (φυλλικό οξύ, βιταμίνες B6, B12, C και D) που συμμετέχουν στο σχηματισμό του σκελετού των οστών πάνω στον οποίο αποτίθεται το ασβέστιο, πρέπει να διασφαλιστεί η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου σε αυτή την περίοδο σκελετικής ανάπτυξης καθώς επίσης πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων που συνοδεύει την εμμηνόπαυση έχει ως συνέπεια την αυξημένη απώλεια οστικής μάζας και την εμφάνιση οστεοπόρωσης
Keywords
διατροφη, ξηροι καρποι, φυλλικό οξύ, μοσχαρι, χοιρινο, εμμηνοπαυση, εμφάνιση, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, διαιτες, εργασια, οξυ, οσπρια, αυξηση, αναιμια, ανω λιοσια, απωλεια, ασβεστιο, βιταμινες, βιταμινη c, βρισκεται, γαλα, γιαουρτι, δεδε, δημητριακα, υπαρχει, ελλειψη, εμφάνιση, ευεξια, ζωη, ηλικια, ισορροπημενη διατροφη, λαχανικα, ληψη, λιοσια, λογο, συκωτι, σιδηρος, στο κοκκινο, τυρι, υγιεις, φυλλικό οξύ, εγκυες, κρεας, πηγες, πληροφοριες
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Μάθετε για τις συγκοινωνίες πριν βγείτε το βράδυ
- ΔΕΙΤΕ: Κορίτσια σε sites γνωριμιών... Τα φαινόμενα απατούν!
- Ο αδερφός του Λεωνίδα Τζανή για την αυτοκτονία (video)
- Χρωστούσε 6,3 εκατομ
- ΔΕΙΤΕ: Με μια μπότα και μια γόβα σήμερα στην εκπομπή η Ελένη Μενεγάκη!
- 140 κορυφαίες ατάκες του James Bond
- ΑΟΖ: Ο ΣΥΡΙΖΑ ζητά δράσεις ανάλογες της Κύπρου, οι ΑΝΕΛ επισημαίνουν εθνική υπαναχώρηση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- ΔΕΙΤΕ: Κορίτσια σε sites γνωριμιών... Τα φαινόμενα απατούν!
- ΔΕΙΤΕ: Με μια μπότα και μια γόβα σήμερα στην εκπομπή η Ελένη Μενεγάκη!
- ΣΟΚ: Δεκαπέντε γνωστοί ηθοποιοί στα συσσίτια του δήμου Αθηναίων!
- ΣΟΚΑΡΙΣΤΙΚΟ VIDEO: Δάσκαλος ρίχνει… μπουνιά σε μαθητή μέσα στην τάξη!
- ΔΕΙΤΕ: Η κουκλάρα κόρη του Γιάννη Μπέζου!
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ VIDEO: Ζωγραφίζει με τα πόδια και το στόμα...
- ΑΝΕΚΔΟΤΟ: Όταν γυρνάει ο άντρας από τη δουλειά του
- Τέλος στο αστείο με... τα σωτήρια 600 δισ.
- O άνθρωπος με την καλύτερη δουλειά στον κόσμο!
- Τελευταία Νέα 24wro
- Διατροφή μόνο για γυναίκες!
- ΣΟΚΑΡΙΣΤΙΚΟ VIDEO: Δάσκαλος ρίχνει… μπουνιά σε μαθητή μέσα στην τάξη!
- ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ: Μπορούσαμε την ισοπαλία με την Άρσεναλ
- ΑΝΕΚΔΟΤΟ: Όταν γυρνάει ο άντρας από τη δουλειά του
- VIDEO: Ποινή 22 μηνών για ένα… αυτογκόλ!
- ΠΑΣΟΚ: Χυδαία και βίαιη επίθεση από τους νεοναζιστές της Χρυσής Αυγής
- Βρέθηκε απαγχονισμένος 66χρονος στην Ρόδο!
- Τα αναπάντεχα οφέλη του αλκοόλ
- ΞΕΚΑΡΔΙΣΤΙΚΟ VIDEO: Ο... Τούρκος ξάδερφος του Τσακ Νόρις!
- ΣΟΚ: Δεκαπέντε γνωστοί ηθοποιοί στα συσσίτια του δήμου Αθηναίων!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Στα... όπλα για τη Λεωφόρο
- Κω: Συνελήφθη 19χρονος Αλβανός για κατοχή και εμπορία ναρκωτικών ουσιών
- Συρία: Διαδηλωτές ζητούν τον εξοπλισμό ανταρτών
- ΒΙΝΤΕΟ: Η επιχείρηση «Ξένιος Ζευς» στην ευρύτερη περιοχή του κέντρου της Αθήνας
- Το ΣΥΓΚΙΝΗΤΙΚΟ μήνυμα της Χριστίνας Λαμπίρη στην κουμπάρα της Νανά Καραγιάννη
- Τάφηκε και πάλι η σορός του Οζάλ μετά τη νεκροψία
- Διατηρημένο μαμούθ βρέθηκε από 11χρονο στη Σιβηρία
- Συνάντηση Τσίπρα με ΠΟΕΣΥ
- 140 κορυφαίες ατάκες του James Bond
- ΒΙΝΤΕΟ – ΣΟΚ: Παραλίγο να την αποκεφαλίσει το τρένο!