Ύπνος: Πόσο χρειαζόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας και τι πρέπει να γνωρίζετε
Ο ύπνος είναι ένας απαραίτητος παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας του ανθρώπου. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός μας αναπαράγει και επισκευάζει κύτταρα και ιστούς, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και επαναφορτίζει τις ενεργειακές μας αποθήκες.
Επίσης, ο ύπνος βοηθάει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Ένας καλός ύπνος μπορεί επίσης να
Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου που χρειαζόμαστε είναι διαφορετική ανάλογα με την ηλικία μας και τις ατομικές μας ανάγκες. Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας.
0-3 μηνών: Τα βρέφη αυτής της ηλικίας χρειάζονται περίπου 14-17 ώρες ύπνου την ημέρα, συνήθως χωρισμένες σε σύντομα και συχνά υπνάκοι.
4-11 μηνών: Τα νήπια χρειάζονται περίπου 12-15 ώρες ύπνου την ημέρα, συνήθως χωρισμένες σε πέντε ή έξι μικρούς υπνάκους.
12-23 μηνών: Τα παιδιά αυτής της ηλικίας χρειάζονται περίπου 11-14 ώρες ύπνου την ημέρα, συνήθως χωρισμένες σε δύο ύπνους, τον πρωινό και τον απογευματινό.
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Τα παιδιά αυτής της ηλικίας χρειάζονται περίπου 10-13 ώρες ύπνου την ημέρα, συνήθως τη νύχτα.
Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): Τα παιδιά αυτής της ηλικίας χρειάζονται περίπου 9-11 ώρες ύπνου την ημέρα, συνήθως το βράδυ και χωρίς να χρειάζεται να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ενήλικες (18-64 ετών): Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο, αλλά και με το επίπεδο δραστηριότητας και τη σωματική και ψυχολογική του κατάσταση.
Ηλικιωμένοι (65+ ετών): Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περίπου 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα. Με την ηλικία τους, η ανάγκη για ύπνο μπορεί να μειωθεί, αλλά η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνοΠαρόλο που οι παραπάνω κατευθυντήριες γραμμές μπορεί να βοηθήσουν στο να κατανοήσουμε πόσο ύπνου χρειαζόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, όπως η διατροφή, ο τρόπος ζωής, η άσκηση, οι συνήθειες ύπνου και η περιβαλλοντική θορύβωση.
Επιπλέον, ο αριθμός των ωρών ύπνου που χρειαζόμαστε μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την κατάσταση της υγείας μας, όπως η κατάθλιψη, ο στρες ή οι ασθένειες που προκαλούν εξάντληση. Επίσης, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από το φύλο, το βάρος, το ύψος και άλλους παράγοντες.
Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό να επιδιώκουμε να έχουμε έναν καθορισμένο χρόνο ύπνου και να εξασφαλίζουμε μια καλή ποιότητα ύπνου, ανεξάρτητα από την ηλικία μας. Επιπλέον, αντιμετωπίζοντας προβλήματα ύπνου, όπως τον αϋπνία ή τη δυσκολία στο να κοιμηθούμε, είναι σημαντικό να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός ειδικού ή ενός ιατρού.
Η ανεπαρκής ποσότητα και ποιότητα του ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και την ευεξία μας. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αισθανθείτε κουρασμένοι, ασθενείς και στρεσαρισμένοι, ενώ αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων παθήσεων.
Ένας από τους πιο συχνούς κινδύνους της έλλειψης ύπνου είναι η αύξηση του κινδύνου για διάφορες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια, οι καρδιακές παθήσεις, η υπέρταση και η παχυσαρκία. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τον οργανισμό ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες.
Σε περιόδους ανεπαρκούς ύπνου, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος ατυχημάτων στον χώρο εργασίας ή στον δρόμο, επηρεάζοντας την ασφάλεια και την παραγωγικότητά μας.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος για κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος μας, καθώς ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα του δέρματος, πρήξιμο των ματιών και ακμή.
To άρθρο Ύπνος: Πόσο χρειαζόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας και τι πρέπει να γνωρίζετε δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μετά το ΠΑΣΟΚ, το ΚΚΕ και τον ΣΥΡΙΖΑ ο Στ. Παναγούλης στηρίζει ΝΔ! «Δίνω ψήφο ανοχής στον Μητσοτάκη»
- Συντάξεις: Έφτασε η ώρα πληρωμής, από αύριο στην τσέπη το επίδομα προσωπικής διαφοράς – Οι δικαιούχοι ανά κατηγορία και τα ποσά
- Ισπανία: Διάσημη ηθοποιός απέκτησε παιδί στα 68 της μέσω παρένθετης μητρότητας
- Το σχόλιο Τσίπρα για τα γαλλικά του Κουτσούμπα
- Γουέμπερ για Ολυμπιακό: «Ήμασταν απλήρωτοι τρεις μήνες»
- Δεν θα λείψει και πολύ από την τηλεόραση o Νλικος Μουτσινάς...
- Γιαγιά ζήτησε από την κόρη της ωριαία αμοιβή για να κρατήσει το εγγόνι της γιατί «έχω ήδη μεγαλώσει τα δικά μου παιδιά»
- Υποψήφιος Περιφερειάρχης Αττικής ο Γιώργος Ιωακειμίδης
- Δημ. Αβραμόπουλος: Ενωμένοι, να σηκώσουμε τον τόπο μας, την Ηλεία μας ψηλά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Εργοθεραπευτές κατά υπουργείου Υγείας – Ζητούν να αποσυρθεί η απόφαση για τα Κέντρα Αποθεραπείας και Αποκατάστασης
- «Θα σου στείλω φωτογραφίες και βίντεο από κάθε νεκρό»! Σοκαριστικός διάλογος του Χαϊντέρ με τον «εγκέφαλο» της τρομοκρατικής επίθεσης στου Ψυρρή
- Ο Βέλλιος πέτυχε απίθανο γκολ με ραμπόνα στην προπόνηση της Τσβόλε
- Το Ιράν διαψεύδει την εμπλοκή του στην απόπειρα τρομοκρατικής επίθεσης στου Ψυρρή
- Πρόσκληση εκπαιδευτικών Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης για υποβολή αιτήσεων αποσπάσεων
- Εμμανουήλ Καραλής: «Υπήρχε προπονητής που μου έλεγε να πας στη χώρα σου, οι μαύροι δεν κάνουν επί κοντώ»
- Βίντεο backstage από τα γυρίσματα του «Maestro»: Η ρομαντική σκηνή «Ορέστη» - «Κλέλιας»
- Λήξη συναγερμού στην Πενσιλβάνια για τον ένοπλο στο campus καθολικών σχολείων - «Δεν βρήκαμε ενδείξεις», ανακοίνωσαν οι Αρχές
- Μελίνα Κανά: Έπαθα έμφραγμα στη σκηνή, έπεσα – «Λύγισε» η Νάνσυ Ζαμπέτογλου
- Βουλή: Ψηφίστηκε το νομοσχέδιο «Κώδικας Μετανάστευσης»
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Ύπνος: Πόσο χρειαζόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας και τι πρέπει να γνωρίζετε
- Βουλή: Υπερψηφίστηκαν στην Επιτροπή τα μέτρα στήριξης για το δυστύχημα των Τεμπών
- Μελίνα Κανά: Έπαθα έμφραγμα στη σκηνή, έπεσα – «Λύγισε» η Νάνσυ Ζαμπέτογλου
- «Θα σου στείλω φωτογραφίες και βίντεο από κάθε νεκρό»! Σοκαριστικός διάλογος του Χαϊντέρ με τον «εγκέφαλο» της τρομοκρατικής επίθεσης στου Ψυρρή
- Ολυμπιακός – Βουλιαγμένη 15-8: Κυρίαρχοι και πρώτοι οι Πειραιώτες στο πόλο
- Goldman Sachs: Πιθανή η επενδυτική βαθμίδα για την Ελλάδα στις 21 Απριλίου
- Βουλή: Ψηφίστηκε το νομοσχέδιο «Κώδικας Μετανάστευσης»
- Το Ιράν διαψεύδει την εμπλοκή του στην απόπειρα τρομοκρατικής επίθεσης στου Ψυρρή
- Ο Γιώργος Καραγκούνης αποθεώθηκε στη Νέα Υόρκη
- Εκλογές 2023: Οι νέοι που θα ψηφίσουν για πρώτη φορά ανέρχονται σε 438.595
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η εκπληκτική ιστορία του συγγραφέα που έκανε δουλειές του ποδαριού, έζησε σε βάρκα και σήμερα γράφει διεθνή μπεστ σέλερ
- Φράχτης στον Έβρο: «Μπλόκο» στη χρηματοδότησή του στήνει ο Παπαδημούλης - «Θέλουν να επανέλθει το χάος» απαντά η κυβέρνηση
- Θεσσαλονίκη: Έληξε ο συναγερμός - Ψεύτικη η βόμβα που εντοπίστηκε σε διαμέρισμα
- Ισπανία: Διάσημη ηθοποιός απέκτησε παιδί στα 68 της μέσω παρένθετης μητρότητας
- Πάτρα: Έργα αντικατάστασης του δικτύου ύδρευσης στου Πράτσικα
- Thessaloniki WINE SHOW 2023
- ΕΕ: Πολιτική συμφωνία για τη δημιουργία ενός νέου Οργανισμού για τα ναρκωτικά
- Βουλή: Υπερψηφίστηκαν στην Επιτροπή τα μέτρα στήριξης για το δυστύχημα των Τεμπών
- Υποψήφιος με τη ΝΔ στην Ηλεία ο Δ.Αβραμόπουλος: Να ανεβάσουμε την Ηλεία μας ψηλά
- Survivor All Star - Επέστρεψαν Γκότσης και Πιλίδης: «Καλό είναι να βγαίνει η αλήθεια»