Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για τις ποδοκνημικές

Οι ποδοκνημικές είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι με το οποίο θα πρέπει να ασχολούνται αθλητές και μη, καθώς τις περισσότερες φορές εκεί συσσωρεύεται η κούραση με αποτέλεσμα να έχουμε πολλούς τραυματισμούς.
Θα πρέπει να δίνουμε έμφαση και στις ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλά και στις δυναμικές διατατικές ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν ζέσταμα. Ενα πόδι τεντωμένο, ένα λυγισμένο, διατηρούμε ίσια πλάτη, τραβάμε αργά και σταθερά τη μύτη του ποδιού. Μένουμε 10-30".

ΑΣΚΗΣΗ 2
Ισομετρικά λυγισμένα τα πόδια διατηρούμε

ίσια πλάτη και ίσους τους ώμους, ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών και επαναφέρουμε πατώντας όλο το πέλμα. Επαναλαμβάνουμε για 1'.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Βρίσκουμε ισορροπία απο το κέντρο μας σφίγγοντας πολύ καλά την κοιλιά μας κοιτώντας σ' ένα συγκεκριμένο σημείο. Πατάμε στο ένα πόδι, σηκωνόμαστε στη μύτη και στη συνέχεια πατάμε όλο το πέλμα ξανά. Επαναλαμβάνουμε για 1' στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4
Πιάνουμε με παλάμες το έδαφος και είμαστε συνέχεια στις μύτες των ποδιών. Χωρίς να ξεκολλήσουν οι παλάμες από το έδαφος και χωρίς να πατήσουν οι φτέρνες λυγίζουμε, τεντώνουμε πόδια. Επαναλαμβάνουμε για 1'.

ΔΙΑΤΑΣΗ
Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο, φτέρνα-γόνατο στην ίδια ευθεία. Το πίσω πόδι πατά στη μύτη και προσπαθούμε να φτάσει η φτέρνα στο έδαφος. Μένω 10-30".

Συμβουλή
Μπορείτε ανάμεσα στις ασκήσεις να δουλεύετε την πρώτη και την τελευταία διατατική άσκηση για να μην τραυματιστείτε.