Πώς κοιμηθείς σαν πουλάκι όταν έχει καύσωνα – χωρίς air condition και χωρίς νεύρα

Καλοκαίρι. 02:34 π.μ.Στριφογυρνάς με το σεντόνι κολλημένο πάνω σου, νιώθεις σαν να κοιμάσαι στον φούρνο, και το μόνο που ακούγεται είναι το κουνούπι που σου κάνει bullying . Αν δεν έχεις air condition (ή απλώς το αποφεύγεις), ο ύπνος στον καύσωνα μπορεί να μοιάζει με… άθλο. Μην παραιτείσαι – υπάρχουν έξυπνοι τρόποι να κοιμηθείς χωρίς να ιδρώνεις.

1. Κάνε ντους, αλλά όχι παγωμένοwww.freepik.com

Διάβασε επίσης: Και όμως! Το μαξιλάρι σου είναι πιο βρόμικο από τη λεκάνη της τουαλέτας

Το πρώτο που σου έρχετε στο μυαλό είναι να μπεις στην κατάψυξη. Καθώς αυτό δεν είναι καθόλου ρελιστικό, επιλέγεις να μπεις στη μπανιέρα και ρίξεις παγωμένο νερό πάνω σου. Λάθος. Όσο πιο απότομη η πτώση θερμοκρασίας, τόσο πιο έντονα ο οργανισμός σου προσπαθεί να αυτορυθμιστεί – δηλαδή, το κρύο μπάνιο σε κάνει να ξαναζεσταθείς. Σε ανακουφίζει μόνο στιγμιαία και μετά μια από τα ίδια, καταλήγεις να ψήνεσαι.

Τip: Κάνε ντους με χλιαρό προς δροσερό νερό και άφησε το δέρμα σου να στεγνώσει φυσικά. 

2. Παγοκύστη στο μαξιλάρι (ναι, στα σοβαρά)www.freepik.com

Βάλε μία μικρή παγοκύστη στο μαξιλάρι σου. Θα το δροσίσει και θα κοιμηθείς χωρίς να ιδρώνεις. Βάλε μια κρύα κομπρέσα (ναι αυτή που βάζεις όταν έχεις πυρετό) στο κεφάλι ή τον αυχένα σου. Τα σημεία αυτά έχουν πολλά αιμοφόρα αγγεία, άρα «ρίχνουν» θερμοκρασία πιο γρήγορα.

Tip: Για πιο ήπιο αποτέλεσμα, βρέξε μια μικρή πετσέτα, βάλ’ την στην κατάψυξη για 30 λεπτά και ακουμπησέ την στο μέτωπο ή στο στέρνο.

3. Βάλε βαμβακερά σεντόνια… στο ψυγείο!www.freepik.com

Τα συνθετικά υφάσματα είναι εχθρός στον καύσωνα. Κρατούν τη θερμότητα και τον ιδρώτα, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι σαν να κοιμάσαι μέσα σε… σακούλα.

Tip: Επίλεξε 100% βαμβακερά σεντόνια, ανοιχτόχρωμα και όσο πιο λεπτά γίνεται. Αν θες έξτρα δροσιά, μπορείς να βάλεις το σεντόνι στο ψυγείο για λίγα λεπτά πριν κοιμηθείς (ναι, γίνεται).

4. Απομάκρυνε τη θερμότητα από το σώμα

Μην κοιμάσαι σε στρώμα που κρατάει θερμοκρασία. Απόφυγε τα memory foam και αν μπορείς, βάλε ένα μπαμπού υπόστρωμα.

Tip: Αν χρησιμοποιείς ανεμιστήρα, βάλε μπροστά του ένα μπολ με πάγο – ο αέρας που φυσάει θα είναι πιο δροσερός. Όχι, δεν είναι urban legend.

5. Κοιμήσου… χαμηλά

Η θερμότητα ανεβαίνει προς τα πάνω. Αν μπορείς, βάλε το στρώμα σου στο πάτωμα (ιδανικά σε δροσερό δωμάτιο με λιγότερο ήλιο μέσα στην ημέρα). Αν αυτό δεν είναι εφικτό πριν ξαπλώσεις, βάλε πάνω στο στρώμα σου μια λεπτή πετσέτα ή ένα βαμβακερό ύφασμα που έχεις αφήσει για 30 λεπτά στην κατάψυξη (μέσα σε σακούλα).

Tip: Μπορείς επίσης να βάλεις πάνω στο στρώμα σου ένα λεπτό μπαμπού ή ψάθινο υπόστρωμα – δεν κρατά θερμότητα και επιτρέπει στο σώμα σου να αναπνέει καλύτερα.

6. Κλείσε τα παντζούρια από το μεσημέριwww.freepik.com

Ο χώρος σου πρέπει να προστατεύεται από τη ζέστη όλη μέρα – όχι να αερίζεται όταν έχει ήδη γίνει φούρνος. Κλείσε τα παντζούρια και τις κουρτίνες από το μεσημέρι και άνοιξέ τα μόνο όταν πέσει η θερμοκρασία (π.χ. μετά τις 22:00).

Tip: Άφησε ανοιχτές αντικριστές πόρτες ή παράθυρα για φυσικό ρεύμα. Ακόμα και ένα μικρό «ρεύμα» κάνει μεγάλη διαφορά.

7. Φάε ελαφριά, πιες σωστάwww.freepik.com

Ένα βαρύ δείπνο ή πολλά υγρά πριν τον ύπνο είναι συνταγή αποτυχίας. Το σώμα ζεσταίνεται από την πέψη, ενώ το πολύ νερό μπορεί να σε ξυπνάει μέσα στη νύχτα.

Tip: Φάε νωρίς και κάτι δροσερό – π.χ. σαλάτα με αγγούρι ή γιαούρτι. Και προτίμησε λίγο νερό με πάγο και δυόσμο πριν ξαπλώσεις. Όχι τρία ποτήρια μαζεμένα.

Ο ύπνος στον καύσωνα δεν είναι πολυτέλεια – είναι τεχνικήwww.freepik.com

Δεν χρειάζεσαι κλιματιστικό για να κοιμηθείς καλά το καλοκαίρι. Χρειάζεσαι στρατηγική, υφάσματα που αναπνέουν, μια παγοκύστη και υπομονή. Ο στόχος δεν είναι να ρίξεις τη θερμοκρασία στο δωμάτιο στους 20°C – αλλά να βοηθήσεις το σώμα σου να ηρεμήσει, να δροσίσει και να ξεκουραστεί. Καλή δροσερή νύχτα – και μην ξεχάσεις το σεντονάκι στο ψυγείο!

Κεντρική φωτογραφία: www.freepik.com

Διάβασε επίσης: Πώς το αθώο γιαούρτι που έφαγες πριν κοιμηθείς μπορεί να γίνει «εφιάλτης»

The post Πώς κοιμηθείς σαν πουλάκι όταν έχει καύσωνα – χωρίς air condition και χωρίς νεύρα appeared first on Mad.gr.