Διασπάται η προσοχή σου; Δες πώς μπορείς να παραμένεις συγκεντρωμένη περισσότερο

14:43 3/6/2025 - Πηγή: Womenonly

Είναι και αυτό -όντως- θέμα εξάσκησης

Σε μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις, ειδοποιήσεις, multitasking και θόρυβο, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις ότι το μυαλό σου χάνεται εύκολα. Και να το βιώνεις κιόλας πρακτικά.

Αν προσπαθείς να συγκεντρωθείς στη δουλειά σου, στις σπουδές ή ακόμα και σε κάτι που σου αρέσει, αλλά το μυαλό σου… πετάει αλλού και χάνεις τη συγκέντρωσή σου, μην ανησυχείς. Υπάρχουν απλοί και πρακτικοί τρόποι για να «εκπαιδεύσεις» ξανά την προσοχή σου και να μένεις συγκεντρωμένη για περισσότερο χρόνο.

Κάνε ενεργά διαλείμματα

Όταν κουράζεσαι ή βαριέσαι,

το πρώτο πράγμα που κάνεις πιθανόν είναι να πιάσεις το κινητό. Όμως αυτό δεν βοηθάει πραγματικά. Οι ειδικοί προτείνουν να δίνεις στο μυαλό σου ενεργά διαλείμματα — μικρές παύσεις που περιλαμβάνουν κίνηση ή νοητική ενασχόληση.

Τι μπορείς να κάνεις;

Έναν σύντομο περίπατο προσέχοντας τι υπάρχει γύρω σου

Να πας σε άλλο χώρο για να φας ή να πιεις κάτι

Να ασχοληθείς με μια μικρή χειροτεχνία

Να κάνεις έναν σύντομο διαλογισμό ή απλά να τεντωθείς

Αυτές οι δραστηριότητες ανανεώνουν την προσοχή σου χωρίς να την «κλέβουν» όπως τα social media.

Πες όχι στο multitasking

Το να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα ακούγεται παραγωγικό, αλλά στην πραγματικότητα σε εξαντλεί και μειώνει την ποιότητα της δουλειάς σου. Αντί γι’ αυτό, προσπάθησε να δουλεύεις σε μία μόνο εργασία τη φορά.

Μια πολύ καλή τεχνική είναι η μέθοδος Pomodoro για την οποία σου έχουμε ξαναγράψει:

Ρύθμισε ένα χρονόμετρο για 25-30 λεπτά και δούλεψε συγκεντρωμένα

Κάνε ένα διάλειμμα 5 λεπτών

Επανέλαβε όσες φορές χρειάζεται

Θα νιώσεις ότι έχεις καλύτερο έλεγχο και λιγότερη πίεση.

Μείωσε τους περισπασμούς από το κινητό

Το κινητό είναι ίσως ο μεγαλύτερος «κλέφτης» της προσοχής μας. Κάθε ειδοποίηση, κάθε scroll, αποσπά το μυαλό σου χωρίς να το καταλάβεις.

Δοκίμασε τα εξής:

Βάλε τη λειτουργία «Μην Ενοχλείτε»

Κλείσε τις ειδοποιήσεις που δεν χρειάζεσαι

Όταν δεν το χρησιμοποιείς, άφησέ το σε άλλο δωμάτιο — ειδικά το βράδυ

Θα δεις μεγάλη διαφορά ακόμα και μέσα σε λίγες μέρες.

Διάλεξε κάτι που αγαπάς και βάλε έναν στόχο

Έχεις κάποιο χόμπι που σε ευχαριστεί αλλά το έχεις αφήσει; Ή θέλεις να ξεκινήσεις κάτι καινούργιο αλλά δεν βρίσκεις χρόνο; Ξεκίνα με κάτι απλό που πραγματικά σου αρέσει — ένα μυθιστόρημα, μια δραστηριότητα, ένα άθλημα — και θέσε έναν μικρό στόχο.

Μπορεί να είναι:

Να διαβάσεις 10 σελίδες την ημέρα

Να μάθεις ένα τραγούδι στην κιθάρα

Να πας περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα

Όταν κάνεις κάτι που σου δίνει χαρά και βλέπεις πρόοδο, είναι πιο εύκολο να μείνεις συγκεντρωμένη.

Η συγκέντρωση είναι σαν μυς

Όπως ακριβώς γυμνάζουμε το σώμα, έτσι χρειάζεται να «γυμνάζουμε» και την προσοχή μας. Αν την αφήσουμε, εξασθενεί. Αν την εξασκούμε, δυναμώνει.

Να θυμάσαι: θα υπάρχουν μέρες που όλα θα πάνε καλά και άλλες που δεν θα έχεις καθόλου συγκέντρωση. Μην είσαι σκληρή με τον εαυτό σου. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords