5 φρούτα που πρέπει να αποφύγετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικό

Μπορεί όλοι να περιορίζουμε τις επεξεργασμένες τροφές και τα αναψυκτικά όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, τι γίνεται όμως με τα φρούτα τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη;

Ενώ τα φρούτα είναι πλούσια σεαντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βασικέςβιταμίνες, ορισμένα από αυτά έχουνεπίσης πολλή ζάχαρη που μπορεί νααυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης και ναοδηγήσουν σε αύξηση βάρους, σύμφωνα μετην Janine Bowring naturopathic γιατρό η οποία δίνεισυμβουλές για μια σειρά θεμάτων, όπωςη διατροφή και η φυσική κατάσταση.

Σε ένα πρόσφατο βίντεο, εξηγεί ποια φρούτα έχουν την περισσότερη ζάχαρη

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα που η Bowring λέει ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί, ως εκ τούτου, να επηρεάσει τους στόχους απώλειας βάρους σας. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, όπως διαβάζουμε στο BESTLIFE, μια μπανάνα έχει περισσότερα από 15 γραμμάρια ζάχαρης.

Ωστόσο, σε ένα ξεχωριστό βίντεο TikTok, η Bowring λέει ότι αν αγαπάτε τις μπανάνες και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φάτε τις όταν είναι πιο πράσινες επειδή «έχουν πιο ανθεκτικό άμυλο», το οποίο δεν είναι «εύπεπτο από τα ένζυμα αμυλάσης και λειτουργεί ως μορφή διαιτητικών ινών». Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για το μικροβίωμα του εντέρου σας.

Κεράσια

Η κλινική του Κλίβελαντ σημειώνειότι ένα φλιτζάνι αυτού του φρούτουπεριέχει περίπου 19 γραμμάρια ζάχαρης.Βέβαια, τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικάπολυφαινόλης, τα οποία βοηθούν στηνπροστασία της καρδιάς από κυτταρικήβλάβη και στη μείωση της φλεγμονής,σύμφωνα με το WebMD. Μπορούν επίσης ναβοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, χάρηστα υψηλά επίπεδα μελατονίνης.

Η Bowring προσθέτει ότι τα κεράσια περιέχουν σαλικυλικά, μια φυσική ένωση που βρίσκεται στα φυτά, η οποία λέει ότι είναι «τέλεια για τον πόνο στις αρθρώσεις».

Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να απογειώνουν γευστικά τη βρώμη ή σαλάτες αλλά πολλές επιλογές είναι γεμάτες ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα. «Τα αποξηραμένα φρούτα αυξάνουν ακόμη περισσότερο το ζάχαρο, οπότε πρέπει να τα απολαμβάνεται με μέτρο ή ίσως να μην το καταναλώσετε καθόλου», συμβουλεύει η Bowring. Ωστόσο, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, τα αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης μπορεί να είναι μια υγιεινή απόλαυση.

Σταφύλια

Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου, είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών C και K και είναι μια υγιεινή επιλογή εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ αλλά με 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι, τα σταφύλια καλύτερα να αποφευχθούν καν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, λέει η Bowring.

Μάνγκο

Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο μάνγκο έχει 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών και το 67% της ημερήσιας συνιστώμενης βιταμίνης C, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, η Bowring λέει να αποφύγετε την κατανάλωση μάνγκο, δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - 46 γραμμάρια ζάχαρης ανά μάνγκο, για την ακρίβεια.

Ανανάς

Ενώ ο ανανάς έχει πολλά οφέληγια την υγεία - είναι γεμάτος με βιταμίνηC και μαγγάνιο, η Bowring σημειώνει ότι έχειεπίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.Για να είμαστε πιο συγκεκριμένοι, έναφλιτζάνι από τα φρούτα περιέχει πάνωαπό 16 γραμμάρια ζάχαρης.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr