Οι συμβουλές των νευρολόγων για να προλάβετε το Αλτσχάιμερ!
Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι η συνηθέστερη μορφή άνοιας. Χαρακτηρίζεται από την αποδυνάμωση της μνήμης, τις διαταραχές της ομιλίας και τους λειτουργικούς περιορισμούς σε απλές καθημερινές δραστηριότητες.
Το Αλτσχάιμερ οφείλεται στη συσσώρευση βλαβερών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο και ξεκινά να αναπτύσσεται πολλά χρόνια πριν εκδηλωθούν τα συμπτώματα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει θεραπεία για τη νόσο, εύκολα μπορεί να αντιληφθεί κανείς ότι η σημασία της πρόληψης είναι τεράστια.
Μερικά
Ο ύπνος βοηθά να «καθαρίσει» ο εγκέφαλος από τις πρωτεΐνες που συμβάλλουν στο Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στην επιθεώρηση Brain. «Δεν πρέπει να αγνοούμε τη σημασία του ύπνου» αναφέρει η Δρ Gayatri Devi, καθηγήτρια νευρολογίας και νευρολόγος σε νοσοκομείο της Νέας Υόρκης. «Προσωπικά, δίνω προτεραιότητα στον ύπνο και τον θεωρώ μία από τις πιο σημαντικές μου δραστηριότητες» προσθέτει. Παραδοσιακά, οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
2. Πείτε «ναι» στις κοινωνικές εκδηλώσειςΟι κοινωνικοί άνθρωποι που διατηρούν έναν ευρύ κύκλο φίλων και γνωστών είναι πιο προστατευμένοι από το Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας. Μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, η οποία δημοσιεύτηκε στο αμερικανικό περιοδικό ψυχιατρικής JAMA Psychiatry, έχει δείξει ότι η μοναξιά αποτελεί πιθανό παράγοντα κινδύνου για τη νόσο Αλτσχάιμερ. «Υπάρχει μια εγγενής αξία στην κοινωνική ενσωμάτωση» σχολιάζει ο Δρ David Knopman, νευρολόγος της Κλινικής Μάγιο των ΗΠΑ και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας. «Οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι κοινωνικά είναι πιο αισιόδοξοι και έχουν γενικώς πιο θετική στάση απέναντι στη ζωή» προσθέτει.
3. Αγαπήστε τη μάθησηΤο επίπεδο μόρφωσης αλλά και δραστηριότητες όπως το διάβασμα και η εκμάθηση ξένων γλωσσών δημιουργούν ένα «νοητικό απόθεμα» που βοηθά τον εγκέφαλο να «αντισταθεί» στις νευρολογικές βλάβες που προκαλεί Αλτσχάιμερ. «Η επίδραση της μόρφωσης στον εγκέφαλο είναι πολύ ισχυρή» επισημαίνει ο Δρ Knopman.
4. Φτιάξτε πράγματα μόνοι σαςΟι χειροτεχνίες, το πλέξιμο, οι επισκευές και τα μερεμέτια στο σπίτι είναι μερικοί από τους τρόπους να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας δραστήριο και να τον βοηθήσετε να μαθαίνει συνεχώς καινούρια πράγματα. Άλλες δραστηριότητες που «ακονίζουν» το μυαλό είναι η μαγειρική, η δημιουργική γραφή και η κηπουρική, σύμφωνα με έκθεση του Παγκόσμιου Συμβουλίου Υγείας του Εγκεφάλου (GCBH). «Αν υπάρχει ένα πρόβλημα στο σπίτι, για παράδειγμα με το τηλέφωνο ή με τα υδραυλικά, προσπαθώ να το φτιάξω μόνη μου» αναφέρει η Δρ Devi. «Είναι καλό για τον εγκέφαλό μου να ψάχνω να βρω λύσεις σε τέτοια προβλήματα».
5. Μείνετε σωματικά δραστήριοιΗ τακτική σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα ερευνητικά δεδομένα, οι άνθρωποι που γυμνάζονται διατρέχουν έως και 45% μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν Αλτσχάιμερ. Η επίδραση της γυμναστικής στον εγκέφαλο είναι και άμεση και έμμεση. «Όταν κάποιος είναι σωματικά δραστήριος δαπανά περισσότερες θερμίδες κι έτσι έχει λιγότερες πιθανότητες να γίνει παχύσαρκος και απολαμβάνει καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία» εξηγεί ο Δρ Knopman. Η παχυσαρκία και η κακή καρδιαγγειακή υγεία είναι βασικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο Αλτσχάιμερ.
6. Βάλτε στη ζωή σας τον κουρκουμάΗ κουρκουμίνη, το ενεργό συστατικό που περιέχει το μπαχαρικό, δρα ενάντια στις φλεγμονές στον εγκέφαλο και συμβάλλει στη διατήρηση της καλής λειτουργίας των νευρικών κυττάρων. Αν και οι έρευνες σχετικά με την ακριβή δράση της κουρκουμίνης είναι ακόμη πρώιμες, η Δρ Devi αναφέρει ότι τα διαθέσιμα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα.
7. Αντιμετωπίστε το στρεςΤο χρόνιο στρες συμβάλλει στην εκδήλωση αλλά και στην εξέλιξη του Αλτσχάιμερ. Το στρες συνεπάγεται την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία συνδέεται με την αποδυνάμωση της μνήμης. «Η αντιμετώπιση του στρες εξασφαλίζει χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και παράλληλα βελτιώνει την αξιοποίηση των σακχάρων, τα οποία είναι απαραίτητο ‘καύσιμο’ για τον εγκέφαλο» αναφέρει η Δρ Devi.
8. Δοκιμάστε τη δίαιτα MINDΠρόκειται για έναν συνδυασμό της κλασικής μεσογειακής δίαιτας και της δίαιτας DASH και είναι ειδικά σχεδιασμένη για την πρόληψη της άνοιας. Βασίζεται στα προϊόντα ολικής άλεσης, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, το άπαχο κρέας και τα ψάρια. Όπως αναφέρει ο Δρ Knopman, στους ασθενείς του συνιστά πάντα μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, που να εξασφαλίζει ισορροπία στην κατανάλωση τροφών από διαφορετικές ομάδες τροφίμων.
Πηγή: Reader’s Digest
The post Οι συμβουλές των νευρολόγων για να προλάβετε το Αλτσχάιμερ! appeared first on Aftodioikisi.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τον σκότωσε την ώρα που κοιμόταν
- Νερό με άδειο στομάχι το πρωί: Τι δημιουργεί στον οργανισμό
- «Έφυγε» από τη ζωή η Πόπη Καραγιαννίδου, σύζυγος του Σωκράτη Φάμελλου
- 4 σαντουιτσάδικα στην Αθήνα που ΠΡΕΠΕΙ να επισκεφτείς!
- Σε τεντωμένο σκοινί οι σχέσεις Ελλάδας-Τουρκίας
- «Τελείωσαν» Σφαιρόπουλο στον Ολυμπιακό
- Είστε άνεργος; Διεκδικήστε επίδομα 1.471 ευρώ από το νέο πρόγραμμα κατάρτισης
- Τον φιλοξενούσε και τον σκότωσε την ώρα που κοιμόταν
- Απεβίωσε η σύζυγος του Σωκράτη Φάμελλου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Aftodioikisi
- Οι συμβουλές των νευρολόγων για να προλάβετε το Αλτσχάιμερ!
- Γλυφάδα: Εικόνες ντροπής στο νεκροταφείο (φωτο)
- Συνδικάτο ΟΤΑ: Κάλεσμα σε συλλαλητήριο στο ΥΠΟΙΚ ενάντια στους πλειστηριασμούς
- Θλίψη στο Ηράκλειο από τον θάνατο του καθηγητή Αντώνη Πολυχρονάκη
- Όσα πρέπει να ξέρετε για το Ε9 σε 7 ερωτήσεις -απαντήσεις
- Απόφαση-βόμβα: Μόνο για ιδιοκτήτες οι πιλοτές των πολυκατοικιών
- Αγριογούρουνα… κόβουν βόλτες μέσα στο Διδυμότειχο (βίντεο)
- ΟΑΕΔ -Προσλήψεις σε 34 Δήμους: Πότε θα βγουν οι οριστικοί πίνακες
- Σκύλος τα έβαλε με αρκούδα και θυσιάστηκε για το αφεντικό του
- Οικογενειακώς στη Σκύρο για την Καθαρά Δευτέρα ο Αλέξης Τσίπρας (φωτο)
- Τελευταία Νέα Aftodioikisi
- Οι συμβουλές των νευρολόγων για να προλάβετε το Αλτσχάιμερ!
- Συνδικάτο ΟΤΑ: Κάλεσμα σε συλλαλητήριο στο ΥΠΟΙΚ ενάντια στους πλειστηριασμούς
- Όσα πρέπει να ξέρετε για το Ε9 σε 7 ερωτήσεις -απαντήσεις
- Αγριογούρουνα… κόβουν βόλτες μέσα στο Διδυμότειχο (βίντεο)
- Συντριβή αεροσκάφους στο Ιράν -Νεκροί 66 επιβάτες
- Σκύλος τα έβαλε με αρκούδα και θυσιάστηκε για το αφεντικό του
- Βαρύ πένθος για τον Σωκράτη Φάμελλο
- Novartis -Γεροβασίλη κατά «τριανδρίας» ΝΔ: Επικίνδυνη απόπειρα τρομοκράτησης της Δικαιοσύνης
- Οικογενειακώς στη Σκύρο για την Καθαρά Δευτέρα ο Αλέξης Τσίπρας (φωτο)
- Απόφαση-βόμβα: Μόνο για ιδιοκτήτες οι πιλοτές των πολυκατοικιών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πώς καίγεται μια σφαίρα από 42.000 σπίρτα
- Στις φλόγες τυλίχτηκε ο ναός Jokhang στο Θιβέτ – Από τους ιερότερους χώρους του Βουδισμού (βίντεο)
- Αποκριές 2018: Πού και πώς θα γιορτάσετε στην Αθήνα
- Ιδού το νέο μικρό SUV της LADA με τιμή 8.600€
- Βίκυ Κάβουρα:«Το ταξίδι μου στο ''dancing with the stars'' τελείωσε εδώ»
- Παναθηναϊκός: Mε άδεια στη Θεσσαλονίκη ο Μυστακίδης
- Νεκροί και οι 66 επιβαίνοντες του αεροπλάνου που συνετρίβη στο Ιράν | Photos
- ΠΑΤΡΑ: Η νυχτερινή ποδαράτη παρέλαση μέσα από 50 φωτό του εκπληκτικού φωτογράφου Βασίλη Παπαϊωάννου