Βιταμίνη Ε: Θωρακίζει και Προστατεύει – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε – Πόση χρειάζεται κανείς την ημέρα;
Πώς η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει τον ανθρώπινο οργανισμό;
Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων, παίζει ρόλο στην έκφραση γονιδίων και την κυτταρική σηματοδότηση.
Υπάρχουν οκτώ μορφές φυσικής βιταμίνης Ε – η α-Τοκοφερόλη είναι αυτή που χρησιμοποιεί
Η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό – βοηθά στην προστασία του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που δημιουργούνται ως ένα φυσιολογικό μέρος του μεταβολισμού. Μπορούν να προκαλέσουν βλάβη και ασθένειες, αλλά και να συμβάλλουν στη διαδικασία γήρανσης.
Επιπλέον, η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για την ανοσολογική λειτουργία, την έκφραση γονιδίων και τη σηματοδότηση των κυττάρων. Βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και την πρόληψη της υπερβολικής πήξης.
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει κατά πόσον η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να συμβάλλει στην πρόληψη ή τη θεραπεία συγκεκριμένων καταστάσεων και ασθενειών. Παρά τη γενική έλλειψη ισχυρών συμπερασμάτων, έχει διαπιστωθεί ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να έχει ιδιαίτερα οφέλη για τα άτομα με:
Στεφανιαία νόσο
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της στεφανιαίας νόσου. Αναστέλλει τον σχηματισμό της χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών χοληστερόλης και μπορεί έτσι να βοηθήσει στην πρόληψη θρόμβων αίματος. Επιπλέον, αρκετές μελέτες συνδέουν τις υψηλότερες προσλήψεις βιταμίνης Ε με χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων.
Ωστόσο, απαιτούνται ακόμη περισσότερες έρευνες σχετικά με την ικανότητα των συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε να βοηθήσουν στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου.
Διαταραχές των ματιών
Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της σχετιζόμενης με την ηλικία εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Η λήψη βιταμίνης Ε με ψευδάργυρο χαλκό, και άλλα αντιοξειδωτικά μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου σε άτομα με υψηλό κίνδυνο μιας προηγμένης μορφής του προβλήματος.
Ωστόσο, είναι ακόμη περιορισμένα τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση της βιταμίνης Ε για τη θεραπεία ή την πρόληψη των διαταραχών των ματιών.
Καρκίνο
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει τις αντιοξειδωτικές επιδράσεις της βιταμίνης Ε στον καρκίνο. Για παράδειγμα, μια παλαιότερη μελέτη του National Library of Medicine, από το 2002, διαπίστωσε ότι η μακροπρόθεσμη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να μειώσει τον θάνατο από καρκίνο της ουροδόχου κύστης.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν επί του παρόντος αρκετά στοιχεία για την υποστήριξη της λήψης βιταμίνης Ε για τον καρκίνο.
Η ασφάλεια των συμπληρωμάτων βιταμίνης ΕΤα National Institutes of Health προειδοποιούν σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με συμπληρώματα βιταμίνης Ε, αναφέροντας έρευνα που συνδέει τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε υψηλής δόσης με αυξημένο κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου, το οποίο προκύπτει από αιμορραγία στον εγκέφαλο. Ακόμη, έχουν συνδεθεί με καρκίνο του προστάτη.
Αναφέρουν επίσης ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας σε άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα όπως η βαρφαρίνη.
Επιπλέον, προειδοποιούν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ένα συνδυασμό σιμβαστατίνης και νιασίνης, καθώς και με χημειοθεραπεία και ακτινοθεραπεία.
Εγκυμοσύνη και θηλασμόςΟι ερευνητές δεν συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ουσία αυτή δεν βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων εγκυμοσύνης και μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος και πρόωρη ρήξη των μεμβρανών. Ωστόσο, κάθε εγκυμονούσα και θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να μιλά τον γιατρό της πριν από τη λήψη τυχόν συμπληρωμάτων.
Πού βρίσκεται η βιταμίνη ΕΗ βιταμίνη Ε βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και επίσης διατίθεται ως συμπλήρωμα.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε – Ένα άτομο μπορεί να βρει βιταμίνη Ε σε:
σπόρους, όπως σπόροι ηλίανθου ή κολοκύθαςφυτικά έλαια, όπως φύτρο σιταριού, ηλιοτρόπιο ή λάδι κνήμηςξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων, των φουντουκιών και των καρυδιώνβούτυρο ξηρών καρπώνπράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, πράσινα γιακά και μπρόκολοαβοκάντοκόκκινες πιπεριέςμάνγκοπολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά, χυμούς φρούτων και μαργαρίνηΑς δούμε αναλυτικά πόση βιταμίνη Ε βρίσκεται σε συγκεκριμένα τρόφιμα:Τρόφιμα – Χιλιοστόγραμμα τροφίμων βιταμίνης Ε
Ηλιόσποροι (1 ουγγιά, ξηροί ψημένοι): 9.8
Ηλιέλαιο (1 κ.σ.): 5.6
Φουντούκια (1 ουγκιά, στεγνά ψημένα): 4.3
Φυστικοβούτυρο (2 κ.σ.): 2.9
Σπανάκι (1 φλιτζάνι βραστό): 1,9
Μπρόκολο (1/2 φλιτζάνι, ψιλοκομμένο και βραστό): 1,2
Μάνγκο (1/2 φλιτζάνι, κομμένο σε φέτες): 0,7
Πόση βιταμίνη Ε χρειάζεται κανείς την ημέρα;Η συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης Ε ποικίλλει, ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση ενός ατόμου:
ΗλικίαΔόση (mg)Δόση σε φυσική μορφή (IU)Δόση σε συνθετική μορφή (IU)1–368.9413.324–8
7
10.43
15.54
9–131116.3924.4214+
15
22.35
33.3
Pregnant1522.3533.3Nursing
19
28.31
42.18
Συμπερασματικά, η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Συμμετέχει επίσης στην έκφραση γονιδίων και τη σηματοδότηση κυττάρων.
Η καλύτερη πηγή λήψης βιταμίνης Ε είναι μια υγιεινή διατροφή που περιέχει επαρκή λίπη. Τα πλούσια σε βιταμίνη Ε τρόφιμα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια. Ωστόσο, θέματα υγείας όπως αυτά που επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσουν ένα άτομο στο να παρουσιάσει μια ανεπάρκεια.
Η έρευνα σχετικά με την ικανότητα της βιταμίνης Ε να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία συγκεκριμένων θεμάτων υγείας είναι ακόμη εν εξελίξει. Ωστόσο, περαιτέρω μελέτες μπορεί να επιβεβαιώσουν μερικά από τα οφέλη της για τα άτομα με καρδιακή νόσο ή την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
www.shape.gr
The post Βιταμίνη Ε: Θωρακίζει και Προστατεύει – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε – Πόση χρειάζεται κανείς την ημέρα; appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέτρος Κωστόπουλος: «Οι μούτσοι που μας γλείφανε, γίναν καπεταναίοι»
- Να τι έκανε η Melania Trump κατά τη διάρκεια της εισβολής στο Καπιτώλιο
- Τραγωδία στην Ινδονησία: Εντοπίστηκαν τα συντρίμμια του αεροσκάφους που είχαν χαθεί τα ίχνη του
- Ο κορωνοϊός βάζει ηλεκτρονικό βραχιόλι στους εργαζόμενους
- Άδειες διαμονής: Σε ισχύ η πιλοτική εφαρμογή για τις ηλεκτρονικές αιτήσεις έως τις 31 Μαρτίου 2021
- Αρχιμανδρίτης Χριστόδουλος: «Με τον πενιχρό μισθό μου αναλαμβάνω τα αδέσποτα, με τροφές, εμβόλια και στέγη»
- Θεοφάνεια: Κρίσιμες ώρες για τον 24χρονο Γιάννη - Τα σπαρακτικά λόγια του θείου του
- ΔΕΗ: 300 άμεσες προσλήψεις για 28 ειδικότητες - Αιτήσεις έως και 12 Ιανουαρίου
- Θεσσαλονίκη: Πτώμα εντοπίστηκε στο Πεδίον του Άρεως
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Αρχιμανδρίτης Χριστόδουλος: «Με τον πενιχρό μισθό μου αναλαμβάνω τα αδέσποτα, με τροφές, εμβόλια και στέγη»
- 6+1 λόγοι που πεινάτε συνέχεια
- Βάνα Παπαευαγγέλου: Το ασφαλέστερο μέρος για τα παιδιά είναι σχολείο-Υπάρχει ενδοικογενειακή μετάδοση του ιού-ΒΙΝΤΕΟ
- Έχεις ήπια συμπτώματα COVID-19; Τι να κάνεις για τον πυρετό και τον βήχα και ποιο φάρμακο να μην πάρεις
- Βιταμίνη Ε: Θωρακίζει και Προστατεύει – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε – Πόση χρειάζεται κανείς την ημέρα;
- Κολονοσκόπηση: 4 πράγματα που είναι καλό γνωρίζουμε πριν την εξέταση
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Βιταμίνη Ε: Θωρακίζει και Προστατεύει – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε – Πόση χρειάζεται κανείς την ημέρα;
- 6+1 λόγοι που πεινάτε συνέχεια
- Έχεις ήπια συμπτώματα COVID-19; Τι να κάνεις για τον πυρετό και τον βήχα και ποιο φάρμακο να μην πάρεις
- Κολονοσκόπηση: 4 πράγματα που είναι καλό γνωρίζουμε πριν την εξέταση
- Αρχιμανδρίτης Χριστόδουλος: «Με τον πενιχρό μισθό μου αναλαμβάνω τα αδέσποτα, με τροφές, εμβόλια και στέγη»
- Βάνα Παπαευαγγέλου: Το ασφαλέστερο μέρος για τα παιδιά είναι σχολείο-Υπάρχει ενδοικογενειακή μετάδοση του ιού-ΒΙΝΤΕΟ
- Ο μικρός Βαγγέλης κάλεσε σε βοήθεια γιατί κακοποιούνταν από τον νέο σύντροφο της μητέρας του
- Άνοιγμα σχολείων: Με ανοιχτά παράθυρα για 10 λεπτά τα μαθήματα στα σχολεία από Δευτέρα
- Πώς θα ξεχωρίσετε αν το παιδί σας έχει ίωση, κρύωμα ή κορονoϊό
- Πατάτες: 5 συνταγές που θα σας κάνουν να τρώτε συνέχεια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Euroleague : Με Έλις και Νέντοβιτς το Top-10
- Θρίλερ με τη συντριβή αεροσκάφους στην Τζακάρτα με 62 επιβάτες – Έκανε «βουτιά» 10.000 ποδιών σε ένα λεπτό
- Ξύπνησε από το κώμα ο Fausto Gresini
- Δένδιας: «Ιστορική στιγμή η κατάθεση του νομοσχεδίου για την επέκταση στα 12 ν.μ. στο Ιόνιο»
- Ο Μαέ σταμάτησε την Ομόνοια και διατήρησε το αήττητο της ΑΕΛ
- Yπό διήμερη κράτηση δύο πρόσωπα για την υπόθεση απόδρασης
- Ισπανία: Δύο νεκροί από την πρωτοφανή χιονοθύελλα που σαρώνει τη χώρα I Photos
- Ελληνική Αναπτυξιακή Τράπεζα: Ενέσεις ρευστότητας 8,6 δισ. σε χιλιάδες μικρές και μεγάλες επιχειρήσεις
- Αποχρώσεις- Δύσκολο να παραμένεις αισιόδοξος