Πόνοι στα γόνατα: Τι είναι και πού οφείλονται – 5 τρόποι να τους μειώσετε
Τo ποσοστό των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνο στο γόνατο παρουσιάζει συνεχώς άνοδο, με τις πρόσφατες εκτιμήσεις να δείχνουν ότι σχεδόν το 50% των ατόμων άνω των 50 ετών τον βιώνουν σε ετήσια βάση και το ένα τρίτο αυτών επισκέπτονται γιατρό για θεραπεία.
Η άνοδος αυτή μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η αύξηση του πληθυσμού, η γήρανσή του, καθώς και η επιδημία παχυσαρκίας.
Η οστεοαρθρίτιδα είναι η συνηθέστερη αιτία αυτού του πόνου στον συγκεκριμένο
Είτε ο πόνος στο γόνατό σας οφείλεται σε αρθρίτιδα, τραυματισμό ή άλλη αιτία, υπάρχουν απλοί τρόποι να τον μειώσετε και να προλάβετε περαιτέρω βλάβες στις ευάλωτες αρθρώσεις.
Πόνοι στα γόνατα: Δείτε 5 τρόποι να τους μειώσετεΜην παραλείπετε την προθέρμανση:Είναι σημαντικό να κάνετε εκτάσεις και ζέσταμα πριν την προπόνηση, ειδικά αν κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όταν ολοκληρώνετε το ζέσταμα, ο εγκέφαλος αναγνωρίζει τις κινήσεις και επιτρέπει τη σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος για να βοηθήσει την καρδιά να αντλεί αποτελεσματικά αίμα στους μυς. Η προθέρμανση δίνει επίσης στους μυς τον απαραίτητο χρόνο για να γεμίσουν με αίμα και έτσι μειώνεται η ακαμψία.
Χάστε τα περιττά κιλά:Τα γόνατά σας κουβαλούν μεγάλο μέρος του σωματικού βάρους σας, με αποτέλεσμα να ασκείται μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις. Εάν περπατήσετε μια ολόκληρη μέρα με ένα σακίδιο που ζυγίζει πέντε κιλά στην πλάτη σας, θα διαπιστώσετε στο τέλος της μέρας πόσο κουρασμένη θα είναι η πλάτη, οι γοφοί και τα γόνατά σας. Αυτό αποδεικνύει ότι το επιπλέον βάρος ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας.
Αλλάξτε τη διατροφή σας:Δεν υπάρχουν τροφές που θεραπεύουν άμεσα τους πόνους στα γόνατα. Περιλαμβάνοντας όμως συγκεκριμένες τροφές στη διατροφή σας και αποκλείοντας κάποιες άλλες, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη φλεγμονή και να μειώσετε τον πόνο. Είναι σημαντικό να αυξήσετε την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (σολομός, τόνος, σκουμπρί, ρέγκα), γαλακτοκομικών και πράσινων λαχανικών που είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο ενισχύει τα οστά. Το ελαιόλαδο, το πράσινο τσάι και τα κεράσια, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν, λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους.
Ήπια άσκηση:Για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, είναι σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι, κάτι που είναι δύσκολο ωστόσο για όσους υποφέρουν από πόνους στα γόνατα. Το περπάτημα και το ποδήλατο είναι καλές εναλλακτικές, καθώς είναι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Tai Chi και το κολύμπι, που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.
Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια:Αν υποφέρετε από πόνους στα γόνατα, πρέπει να φοράτε άνετα παπούτσια που να στηρίζουν σωστά τα πόδια σας και να αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια όταν αθλείστε.
Πηγή: Medical Daily , onmed.gr
The post Πόνοι στα γόνατα: Τι είναι και πού οφείλονται – 5 τρόποι να τους μειώσετε appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μάρτης… γδάρτης: Έρχεται νέα κακοκαιρία με χιόνια, παγετό – Τα 3 σενάρια
- Εφιάλτης για νεαρή γυναίκα: Δύο άντρες τη βίασαν μέσα στο αυτοκίνητο και τη γρονθοκοπούσαν άγρια
- Επιστολή Μαρκουλάκη σε ΣΕΗ : Με κρεμάσατε στα μανταλάκια – Λυπήθηκα και προσβλήθηκα
- Ο Λιγνάδης αγκαλιά με τους ευρω-ΣΥΡΙΖΑίους
- Δημήτρης Λιγνάδης: Αναλαμβάνει δικηγόρος του και ο Αλέξης Κούγιας
- Σαμπρίνα: «Μήπως να στηρίξουμε και τη διαφορετικότητα του παιδόφιλου;»
- Δημήτρης Λιγνάδης: Τραγουδιστής ζήτησε να καταθέσει για την υπόθεση
- Παναιτωλικός – Παναθηναϊκός 1-0 LIVE: Γκολ ισοφάρισης ακυρώνεται ως οφσάιντ!
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Κώστας Ψωμιάδης
- Επίθεση με μολότοφ, πέτρες και μπογιές στο Action 24
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τέλη Κυκλοφορίας 2021: Μειώσεις που φτάνουν μέχρι και τα 300 ευρώ λόγω πανδημίας – Ποιους αφορά
- Κορονοϊός: Η Ελλάδα στην 4η θέση στην Ευρώπη στους ημερήσιους εμβολιασμούς – Πάνω από 30.000 έγιναν σήμερα
- Πόνοι στα γόνατα: Τι είναι και πού οφείλονται – 5 τρόποι να τους μειώσετε
- Θεόδωρος Βασιλακόπουλος: Είμαστε κοντά στο τέλος- Σταδιακό άνοιγμα με αυστηρούς όρους ανάλογα με τον πληθυσμό
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Πόνοι στα γόνατα: Τι είναι και πού οφείλονται – 5 τρόποι να τους μειώσετε
- Θεόδωρος Βασιλακόπουλος: Είμαστε κοντά στο τέλος- Σταδιακό άνοιγμα με αυστηρούς όρους ανάλογα με τον πληθυσμό
- Τέλη Κυκλοφορίας 2021: Μειώσεις που φτάνουν μέχρι και τα 300 ευρώ λόγω πανδημίας – Ποιους αφορά
- Κορονοϊός: Η Ελλάδα στην 4η θέση στην Ευρώπη στους ημερήσιους εμβολιασμούς – Πάνω από 30.000 έγιναν σήμερα
- Γιάννης Τύρος: Ο 25χρονος από την Καλαμάτα με την σπάνια ασθένεια που χρειάζεται την βοήθεια όλων μας-ΒΙΝΤΕΟ
- Ξεκάθαρη η Ματίνα Παγώνη: Θα κάνουμε Πάσχα με μέτρα και αποστάσεις – Όχι να σουβλίσουμε και να είμαστε στα χωριά μας
- Δυνατό μήνυμα από τη Ζέτα Δούκα: Η βία δεν έχει χρώματα – Έχει μόνο σκοτάδι – Τα θύματα δεν έχουν χρώματα, ούτε κόμματα-Η ανάρτηση
- Ραγδαίες εξελίξεις: Στη φυλακή ο 62χρονος φιλόλογος για την 7χρονη κακοποίηση ανήλικου με Αναπηρία
- Ραγίζει καρδιές ο πατέρας του 23χρονου στην Κεφαλονιά: Ο γιος μου αυτοκτόνησε επειδή δέχθηκε bullying στον Στρατό-ΒΙΝΤΕΟ
- 3 ώρες διάρκεια, σενάριο για 1 νέο sms τη μέρα: Αυτός θα είναι ο νέος αριθμός μετακίνησης για ψώνια με click away
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παναιτωλικός – Παναθηναϊκός 1-0 LIVE: Μεγάλη ευκαιρία για το Τριφύλλι!
- ΗΠΑ: Μεσίστιες οι σημαίες για 5 ημέρες, για τους νεκρούς της πανδημίας
- Σαρηγιάννης: Νωρίς για χαλάρωση του lockdown
- ΗΠΑ : Μεσίστιες οι σημαίες για τους 500.000 νεκρούς της πανδημίας
- Survivor 4-spoiler: Ποια ομάδα κερδίζει την πρώτη ασυλία της εβδομάδας
- Νεαρός κρατούμενος ανακάλυψε με τον χειρότερο τρόπο ότι αντισηπτικό και κάπνισμα δεν συνδυάζονται
- Πρυτανικές αρχές ΑΠΘ: Αδιαπραγμάτευτη προσήλωση στη νομιμότητα
- Επίθεση με μπογιές στον τηλεοπτικό σταθμό Action 24
- Eπίδομα 534 ευρώ: Πότε πληρώνονται οι αναστολές Φεβρουαρίου