Μην πάρετε ηρεμιστικά για να κοιμηθείτε- 9 μυστικά για βαθύ ύπνο με όνειρα
Πολύτιμες συμβουλές για να διασφαλίσουμε την ποιότητα του ύπνου μας και τον κόσμο των ονείρων μας. Πώς θα το πετύχουμε αυτό;
Έχει παρατηρηθεί ότι οι ενήλικοι που κοιμούνται εννιά ή περισσότερες ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας έχουν το υψηλότερο ποσοστό ύπνου REM σε σύγκριση με όσους κοιμούνται λιγότερες ώρες. Υπολογίζεται ότι συνολικά ο ύπνος REM διαρκεί λιγότερο από δυο ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Για ποιο λόγο όμως μας απασχολεί ο ύπνος REM; Επειδή είναι η φάση του ύπνου όπου
Φαίνεται λοιπόν, ότι όσο μεγαλύτερη είναι η συνολική διάρκεια του ύπνου, τόσο μεγαλύτερο είναι και το ποσοστό ύπνου REM. Βέβαια δεν πρέπει να παραβλέπουμε ότι το πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο καθένας είναι και θέμα ιδιοσυγκρασίας, ενώ καθώς μεγαλώνουμε μειώνεται η ανάγκη του οργανισμού για ύπνο και μπορεί να φτάσει έως και τις 4-5 ώρες το 24ωρο.
Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε την ποιότητα του ύπνου και τον κόσμο των ονείρων μας. Πώς θα το πετύχουμε αυτό;
Το πρώτο βήμα είναι να καταπολεμήσουμε τους εχθρούς του ύπνου: το στρες, την κατάχρηση αλκοόλ και διεγερτικών ουσιών, τα ξενύχτια, την εργασία με νυχτερινές βάρδιες, τους δυνατούς θορύβους, το έντονο φως και φυσικά τυχόν αναπνευστικά προβλήματα.
Στη συνέχεια μπορούμε να ακολουθήσουμε τις συμβουλές των ειδικών για καλύτερο ύπνο με γλυκά όνειρα:
1. Μετριάστε την κατανάλωση καφέ
2. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ -το αλκοόλ τελικά θα διαταράξει τον ύπνο σας
3. Μην καπνίσετε τουλάχιστον δυο ώρες πριν κοιμηθείτε
4. Ασκηθείτε έως και τρεις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου
5. Κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό ντους πριν πέσετε στο κρεβάτι
6. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα ρόφημα π.χ. τίλιο ή χαμομήλι πριν κοιμηθείτε
7. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου στους 18-20C
8. Στείλτε το σύντροφό σας στο διπλανό δωμάτιο… αν ροχαλίζει!
9. Μην πάρετε ηρεμιστικά για να κοιμηθείτε. Τα φάρμακα αυτά δεν είναι αθώα. Πρέπει να λαμβάνονται μόνο με συνταγή γιατρού για σύντομο χρονικό διάστημα που δεν θα ξεπερνά τις 15 μέρες, επειδή προκαλούν εξάρτηση.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
ΠΗΓΗ: Μην πάρετε ηρεμιστικά για να κοιμηθείτε- 9 μυστικά για βαθύ ύπνο με όνειρα Γράφτηκε απο το Newsitamea.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξεφτίλα με τις τιμές της Aegean: 500 και 600 ευρώ για Αθήνα με επιστροφή
- Γιατί σε λίγα χρόνια δεν θα έχουμε ελιές στην Ελλάδα
- Αυτός είναι ο πρώην Υπουργός του ΠΑΣΟΚ που χάνει το σπίτι του
- Σοκ στη Σπάρτη: Σιδερένιο τέρμα καταπλάκωσε 10χρονο – Του έσπασε το κρανίο
- Μάρθα Κουτουμάνου: Φάνηκε ποιοι ήταν άνθρωποι και ποιοι μισάνθρωποι...
- Οι διακοπές έγιναν εφιάλτης: Αυτό που έκαναν στην παραλία τους στέλνει φυλακή
- Ηγουμενίτσα: Οδηγός έκανε κατά λάθος όπισθεν, βρέθηκε σε γκρεμό και έχασε τη ζωή του
- Τραγωδία στο Μαντούδι Ηγουμενίτσας: Οδηγός έκανε όπισθεν και έπεσε σε γκρεμό
- Απίστευτο! Δίδυμα κρατιούνται χέρι χέρι λίγα λεπτά μετά τη γέννησή τους (vid)
- Tips για να μειώσετε τη κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Γιατί σε λίγα χρόνια δεν θα έχουμε ελιές στην Ελλάδα
- Tips για να μειώσετε τη κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο
- Μην πάρετε ηρεμιστικά για να κοιμηθείτε- 9 μυστικά για βαθύ ύπνο με όνειρα
- Πως διαμορφώνονται οι τιμές των ενοικίων για φοιτητές σε όλη τη χώρα
- Γυναίκα επιχείρησε να αυτοκτονήσει: Θέλω να πεθάνω, δεν έπρεπε να με σώσετε…
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Μην πάρετε ηρεμιστικά για να κοιμηθείτε- 9 μυστικά για βαθύ ύπνο με όνειρα
- Tips για να μειώσετε τη κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο
- Γιατί σε λίγα χρόνια δεν θα έχουμε ελιές στην Ελλάδα
- Γυναίκα επιχείρησε να αυτοκτονήσει: Θέλω να πεθάνω, δεν έπρεπε να με σώσετε…
- Πως διαμορφώνονται οι τιμές των ενοικίων για φοιτητές σε όλη τη χώρα
- Πώς θα ήταν η Αθήνα αν είχε χτιστεί στις όχθες των ποταμών της – Τα μεγάλα λάθη κατά της πρωτεύουσας
- Όσο αυξάνεται ο χρόνος μπροστά σε οθόνες, τόσο χειροτερεύει η συμπεριφορά των παιδιών
- Πήγε στο νοσοκομείο για κολικό νεφρού και γέννησε τρίδυμα!
- Τραγωδία στη Θεσσαλονίκη! Νεκρή η έγκυος από το τροχαίο με το τρένο!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πρόταση δανεισμού με υποχρεωτική αγορά για Νεϊμάρ
- Ζώδια: Ημερήσιες Προβλέψεις για την Τρίτη (20/8/19)
- Στη Football League η Καλαμάτα - Αποχώρησε ο Νέστος Χρυσούπολης
- Αυτοί είναι οι διάσημοι stars που έχουν τους περισσότερους fake followers στο instagram!
- Γουλβς – Μάντσεστερ Γ. 1-1: Απώλεια βαθμών με χαμένο πέναλτι του Πογκμπά (vid)
- Ο Liam Hemsworth ακυρώνει την προώθηση της νέας του ταινίας «Killerman»
- Βίντεο ντοκουμέντο: Εθελοντές «σωτήρες» - Έσωσαν δημοτικό υπάλληλο που έπαθε έμφραγμα
- Ο «Τζιχάντι Τζακ ελπίζει ότι ο Καναδάς θ’ ανοίξει τις πόρτες του και θα τον δεχτεί
- Βάσεις 2019: Τι μέλλει γενέσθαι με 30 δημοφιλείς σχολές
- Η Σαντoρίνη εκπέμπει SOS λόγω τουρισμού κορεσμού - Τι λέει ο πρώην πρόεδρος του ΣΕΤΕ