Μεταβολισμός: Απλές συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων-ΦΩΤΟ
Δεν χρειάζεται να σας πει κάποιος επιστήμονας ότι με την πάροδο των ετών ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Η μέση γυναίκα παίρνει περίπου 800 γραμμάρια κάθε χρόνο στη διάρκεια της ενήλικης ζωής της, με αποτέλεσμα το βάρος της να αυξάνεται έως και κατά 18 κιλά μέχρι την ηλικία των 50, αν δεν λάβει μέτρα για να αντιμετωπίσει τις ορμονικές αλλαγές, την απώλεια μυϊκής μάζας και το στρες, παράγοντες που επιβραδύνουν την καύση του λίπους.
Η αύξηση του σωματικού βάρους, ωστόσο, δεν είναι κάτι αναπόφευκτο.
Η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν τον μεταβολισμό και κάποια ακόμη μικρά και εύκολα
Τρώτε αρκετά: Η μείωση των θερμίδων είναι αναγκαία, αν όμως παίρνετε λιγότερες από αυτές που χρειάζεστε (περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα) κάνετε διπλή ζημιά στον μεταβολισμό σας: δεν του δίνετε τα απαραίτητα καύσιμα για να δουλέψει αποτελεσματικά και αναγκάζεται να χρησιμοποιεί την πολύτιμη μυϊκή μάζα.
Μην παραλείπετε το πρωινό: Οι γυναίκες που δεν τρώνε πρωινό είναι 4,5 φορές πιθανότερο να είναι παχύσαρκες.
Πίνετε καφέ και τσάι: Η καφεΐνη είναι διεγερτική για το κεντρικό νευρικό σύστημα και η τακτική κατανάλωση καφέ και τσαγιού επιταχύνει τον μεταβολισμό από 5-8%, βοηθώντας σας να κάψετε από 98 έως 174 θερμίδες την ημέρα.
Φυτικές ίνες: Έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνουν την καύση λίπους έως και κατά 30%. Οι γυναίκες που τρώνε πολλές φυτικές ίνες παίρνουν λιγότερο βάρος με την πάροδο των ετών. Βάλτε σαν στόχο την κατανάλωση τριών μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Νερό: Έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση 6 ποτηριών κρύου νερού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να καίτε περίπου 50 θερμίδες ημερησίως, αρκετές για να χάσετε 5 κιλά σε ένα χρόνο.
Βιολογικά τρόφιμα: Έρευνες έχουν δείξει ότι τα φυτοφάρμακα στα προϊόντα συμβατικής καλλιέργειας προκαλούν αύξηση του βάρους. Επιλέγετε βιολογικά ροδάκινα, μήλα, πιπεριές, σέλινο, νεκταρίνια, φράουλες, κεράσια, μαρούλια, σταφύλια και αχλάδια, τα οποία τείνουν να συγκεντρώνουν τα υψηλότερα επίπεδα φυτοφαρμάκων.
Πρωτεΐνη: Το σώμα σας χρειάζεται τις πρωτεΐνες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την καύση περισσότερων θερμίδων. Προτιμάτε το άπαχο κρέας, τους ξηρούς καρπούς και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Τροφές με σίδηρο: Το σώμα σας χρειάζεται τον σίδηρο για να μεταφέρει το οξυγόνο που χρειάζονται οι μύες σας για να κάψουν το λίπος. Μέχρι την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν σίδηρο μέσω της εμμήνου ρύσης. Προσπαθήστε να καταναλώνετε οστρακοειδή, άπαχο κρέας, όσπρια, δημητριακά και σπανάκι.
Βιταμίνη D: Είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του μεταβολισμού και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Τρώτε τακτικά λιπαρά ψάρια, όπως σολομό και τόνο, γαρίδες, εμπλουτισμένο γάλα, δημητριακά και αυγά.
Αλκοόλ με μέτρο: Όταν πίνετε αλκοόλ, καίτε λιγότερο λίπος και με βραδύτερο ρυθμό από το φυσιολογικό επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτό ως καύσιμο. Η κατανάλωση δύο κοκτέιλ, επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας έως και 73%.
Γάλα: Η ανεπάρκεια ασβεστίου, συνηθισμένη κατάσταση σε πολλές γυναίκες, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Η πρόσληψη ασβεστίου μέσω γαλακτοκομικών, όπως το γάλα και το γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μπορεί να συμβάλλει στη μειωμένη απορρόφηση των λιπαρών από άλλα τρόφιμα.
Με πληροφορίες από prevention.com
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
The post Μεταβολισμός: Απλές συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων-ΦΩΤΟ appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θέλετε να αδυνατίσετε; Ξεχάστε την αυστήρη δίαιτα και ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές
- Πανηγυρίζουν οι Βρετανοί: «Μέσω Εδιμβούργου στην Ελλάδα», γράφει η Sun
- MasterChef: Αυτή είναι η 22χρονη κούκλα πρώην σύντροφος του Διονύση
- Φορολογικές δηλώσεις - Taxisnet: Οι πιο σημαντικές αλλαγές και τα σενάρια για παράταση
- Βασίλης Τσεκούρας: Αγωνία για τον δημοσιογράφο του Open - Τα τελευταία νέα για την υγεία του
- Διαβάστε τη συνεχεία στις Άγριες Μέλισσες πριν παιχτεί στη TV!
- 2χρονο κοριτσάκι πνίγηκε στην κούνια
- Ο αβάσταχτος θάνατος 2χρονου μωρού στην κούνια του και η τραγωδία των γονιών του
- Ηλεκτρονικό μήνυμα διακινείται ως δήθεν επιστολή της ΕΛ.ΑΣ
- Τη ζωή του έχασε στον ύπνο του κοριτσάκι δύο ετών στην Ηγουμενίτσα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Μεταβολισμός: Απλές συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων-ΦΩΤΟ
- Καιρός: Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης – Έρχονται καταιγίδες και χαλάζι
- Πώς μεταδίδεται η ίωση μέσω του αέρα-ΒΙΝΤΕΟ
- Λαμία: Παιδιά 13-14 ετών προσήχθησαν στο τμήμα επειδή έπαιζαν μπάσκετ στο προαύλιο κλειστού σχολείου!
- Ένα παιδί που μεγαλώνει χωρίς κανόνες και όρια δεν είναι ένα παιδί ελεύθερο
- Πράσινο τσάι: Πόσο πρέπει να πίνετε για να χάσετε κιλά
- Ηγουμενίτσα: Πέθανε κοριτσάκι δύο ετών στον ύπνο του! “Πνίγηκε στα κάγκελα της κούνιας της”
- Κόκκινες ελιές στο δέρμα: Τι είναι και τι δείχνουν για την υγεία
- Βουτιές στην πισίνα: Τι πρέπει να προσέχουμε φέτος το καλοκαίρι
- Επικουρικές συντάξεις: Σήμερα στα ΑΤΜ οι αυξήσεις έως και 48%- Ποιοι οι τυχεροί- Αναλυτικά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζέτα Δούκα: «Διπλασιάστηκαν μέσα σε έξι μήνες τα ευρήματα που είχα» (video)
- Μητσοτάκης για κοροναϊό: Ήταν δύσκολη εξίσωση η αντιμετώπισή του, αλλά όλοι μαζί τη λύσαμε
- Μπορούμε να αλλάξουμε τη συμπεριφορά των παιδιών μας;
- Midea Breezeless: H επανάσταση στον κλιματισμό!
- Ισπανία: Μείωση σχεδόν κατά το ήμισυ των τουριστικών εσόδων την περίοδο Ιανουαρίου-Απριλίου λόγω lockdown
- Μητσοτάκης σχολείο Καλλιθέας: Στο 2ο δημοτικό σχολείο βρέθηκε ο πρωθυπουργός
- Στην αντεπίθεση η Κίνα – Επικρίνει τις ΗΠΑ για ρατσισμό και αστυνομική βία
- Νέα παράταση της αναστολής δακτυλίου στο κέντρο της Αθήνας
- Την Πέμπτη η απόφαση για την Premier League
- Ισπανία: Στο ήμισυ μειώθηκαν τα τουριστικά έσοδα της χώρας την περίοδο Ιανουαρίου-Απριλίου λόγω του lockdown