Καφεΐνη: Πώς να την καταναλώσουμε με τον πιο υγιεινό και ασφαλή τρόπο
Ο καφές και το τσάι είναι τα δύο πιο δημοφιλή ροφήματα σε όλο τον κόσμο και έχουν γίνει αναπόσπαστα κομμάτια της κουλτούρας μας.
Και ναι, προσφέρουν και οφέλη στην υγεία μας, αλλά ελλοχεύουν και κίνδυνοι, αν δεν γνωρίζουμε τη σωστή τους χρήση.
Τα οφέλη του καφέΟ καφές έχει πάνω από 800 ουσίες, εκ των οποίων καφεΐνη και χλωρογενικό οξύ· υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που στηρίζουν τα θετικά οφέλη τους όπως την πρόληψη από αρκετές χρόνιες νόσους, όπως διαβήτη και λίπος στο ήπαρ. Επιπλέον, είναι αυτές οι ουσίες που προσδίδουν στον καφέ αυτή τη «γεμάτη» γεύση κάθε πρωί.
ΗΥπάρχουν όμως και μειονεκτήματα ως προς την υπερβολική κατανάλωση καφέ, ειδικά αν ο οργανισμός σας μεταβολίζει αργά την καφεΐνη. Για παράδειγμα, η καούρα είναι μία συχνή παρενέργεια των μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης.
Υπάρχουν επίσης δεδομένα που υποδεικνύουν ότι όσοι περιλαμβάνουν τον καφέ στη διατροφή τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε πολλούς λόγους, αλλά ένα μεγάλο ποσοστό των πιθανοτήτων συνδέεται με την μεταβαλλόμενη κινητικότητα στο έντερο ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης καφέ.
Καθώς ο καφές είναι διεγερτικός, συνεισφέρει στην ανάπτυξη ευερέθιστου εντέρου ή εντείνει περιστατικά διάρροιας. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πολλά από τα αγαπημένα μας ροφήματα καφέ περιέχουν ζάχαρη, κρέμες, πλήρες γάλα και πολλές φορές σιρόπι, που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές και ανισορροπία βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου.
Πώς να καταναλώσουμε την καφεΐνη με υγιεινό τρόποΟπότε τι μπορούμε να κάνουμε; Να αποφεύγουμε την καφεΐνη ή να πίνουμε και να ελπίζουμε για το καλύτερο; Νομίζω ότι μπορούμε να κάνουμε και τα δύο. Υπάρχουν δύο βασικά στοιχεία που χρειάζεται να ερευνήσουμε: Πόση πραγματικά καφεΐνη χρειαζόμαστε και πώς αυτή η καφεΐνη απορροφάται από το σώμα μας; Το κλειδί βρίσκεται σε μια φράση «η δοσολογία είναι που κάνει το δηλητήριο».
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι χαμηλότερες δόσεις καφεΐνης ανά κάποια διαστήματα μέσα στη μέρα μπορούν να μας προσφέρουν όλα τα οφέλη της καφεΐνης που επιθυμούμε ενώ παράλληλα ελέγχουμε τις παρενέργειες που μπορεί να μας προκαλέσει η υψηλή δόση. Για παράδειγμα, είναι καλύτερα να λάβω 200 γραμμάρια καφεΐνης (περίπου 2 κούπες καφέ) κατά τη διάρκεια 6-7 ωρών μέσα στη μέρα παρά να πιω και τα 200 mg μέσα σε μία ώρα.
Επίσης, είναι καλύτερο να προτιμούμε και να καταναλώνουμε καφέ υψηλής ποιότητας. Αποφύγετε τα προϊόντα καφεΐνης που περιέχουν FODMAPs, αλλεργιογόνα, διάφορα συστατικά που ερεθίζουν το έντερο και τεχνητό χρώμα.
enallaktikidrasi.com
The post Καφεΐνη: Πώς να την καταναλώσουμε με τον πιο υγιεινό και ασφαλή τρόπο appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χιλιάδες Έλληνες τουρίστες στην Τουρκία παρά τις προκλήσεις Ερντογάν
- Χυδαία ανάρτηση από τη Ραχήλ Μακρή για τον Γιάννη Αντετοκούνμπο
- Έπεσε με το αυτοκίνητό του πάνω σε ελιά και σκοτώθηκε
- Αρκούν δυο ώρες για να γλυτώσουμε σοβαρά προβλήματα υγείας – Δείτε τον τρόπο
- Η Μάρα Δαρμουσλή παντρεύεται τον αγαπημένο της, στο Μάτι
- Η πρώτη κατάθεση του Στέφανου Χίου: «Δεχόμουν απειλές»
- Απολύει 450 υπαλλήλους το εμπορικό κέντρο «Selfridges»
- Έφυγε από την ΑΕΚ και θέλει να πάει στον Ολυμπιακό
- Περού: Πάνω από 900 κορίτσια και γυναίκες εξαφανίστηκαν κατά τη διάρκεια της καραντίνας
- Κορονοϊός- Υποχρεωτική η μάσκα παντού: Καταστήματα, εμπορικά, ΔΕΚΟ, τράπεζες και κομμωτήρια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Καφεΐνη: Πώς να την καταναλώσουμε με τον πιο υγιεινό και ασφαλή τρόπο
- Νίκη Κεραμέως: Αυτά είναι τα 2 σενάρια για το άνοιγμα των σχολείων στις 7 Σεπτεμβρίου
- Κορονοϊός- Υποχρεωτική η μάσκα παντού: Καταστήματα, εμπορικά, ΔΕΚΟ, τράπεζες και κομμωτήρια
- Επίδομα παιδιού Α21: Τρίτη δόση πότε θα πληρωθεί
- Διέσωσαν αρκουδάκι που παγιδεύτηκε σε συρματόπλεγμα στην Καστοριά
- Κορωνοϊός: Αυξάνονται τα κρούσματα στην Αττική, γεμίζουν πάλι τα νοσοκομεία με COVID-19
- Ό,τι μας αδυνατίζει αθόρυβα χωρίς να το γνωρίζουμε
- Δικαίωμα στη ζωή για τα παιδιά με Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία (SMA)
- Κορονοϊός- Καθηγητής Γραβάνης: Θα έχουμε εκατοντάδες κρούσματα πολύ σύντομα- Κλείστε τα beach bars
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορωνοϊός: Παγκόσμιος συναγερμός για δεύτερο κύμα
- Παράταση στο Κτηματολόγιο έως την 1η Οκτωβρίου για την Αθήνα
- Ο Αλμπάνης δεν έχει μέλλον στην ΑΕΚ
- Ραχήλ Μακρή: Ρατσιστικό παραλήρημα κατά του Γιάννη Αντετοκούνμπο
- Προειδοποίηση Τζόνσον: Επιβολή καραντινάς και σε άλλες χώρες αν χρειαστεί
- Προ των πυλών η νέα Mercedes T-Class
- ΗΠΑ: Ο Τραμπ δεν αποκλείει το ενδεχόμενο να υπάρξει εμβόλιο κατά του κορωνοϊού πριν το τέλος της χρονιάς
- Στέφανος Χίος: Τι είπε στην αστυνομία - Που στρέφονται οι έρευνες για την επίθεση
- Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδας: Δημοπρατείται η κατασκευή δεξαμενής νερού στον Τ.Ο.Ε.Β. Μαρμάρων Αιγείρας
- Η ΕΣΗΕΑ για τη δολοφονική επίθεση κατά του Στέφανου Χίου