Έχασα 9 κιλά σε τρεις μήνες, χωρίς να πάω γυμναστήριο. Πολλά τα οφέλη από το καθημερινό περπάτημα.

Ο πρωτοπόρος καρδιολόγος Paul Dudley White είχε πει “Ένα δυναμικό περπάτημα πέντε χιλιομέτρων καθημερινά μπορεί να προσφέρει πολλά περισσότερα οφέλη στην ψυχοσωματική υγεία ενός ενήλικα από ό, τι όλα τα φάρμακα “. Γεννημένος το 1886, έφυγε από τη ζωή στην ηλικία των 87, στις 31 Οκτωβρίου 1973. Μπορεί να αντιληφθεί κάποιος σήμερα, πως για τα δεδομένα της εποχής του, κατάφερε να φτάσει σε μια υπεροχή ηλικία.

Δεν θα μας απασχολήσει ο καρδιολόγος σήμερα, όμως προτιμώ να παίρνω συμβουλές από κάποιον που έχει προσπαθήσει στη ζωή του. Έχει καταφέρει να αποδείξει τα λεγόμενα του, ακόμα και με την ίδια του την υγεία και τη ζωή. Όπως για παράδειγμα δεν μπορώ να δεχτώ μια δίαιτα από κάποιον που δεν τη δοκίμασε, δεν την ολοκλήρωσε ή δεν τη χρειάστηκε ποτέ. Συμβουλές μπορεί να δώσει ο καθένας μας. Ακόμα καλυτέρα όμως να τις λαβώ από αυτόν/η που φροντίζει να τις κάνει και πράξη.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το περπάτημα, αυτή την άσκηση που τη θεωρούμε τόσο δεδομένη. Αυτή που ως παιδιά, τα περισσότερα έστω, τρέχαμε και πηδούσαμε σαν τα κατσίκια. Μετά κάποιοι βαρύναμε και ξεχάσαμε(θελημένα ή άθελα) όσα μας έμαθε η γυμνάστρια. Μετά από χρόνια, καθώς η ζωή μας κύκλους κάνει, αναζητούμε τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Μέσα σε γυμναστήρια ή σε κλειστές αίθουσες προπονήσεων. Η πανδημία μας έδειξε πως υπάρχει κι άλλος τρόπος και ξεκινήσαμε την υπαίθρια γυμναστική.

Τι γίνεται όμως αν δεν είσαι άνθρωπος του γυμναστηρίου;

Προσωπικά απεχθάνομαι τα γυμναστήρια και την ιδέα της ρουτίνας μέσα σε αυτό. Θέλω το πνεύμα μου ελεύθερο και να εναλλάσσονται εικόνες μπροστά μου, όχι βαράκια. Πριν τρεις μήνες ξεκίνησα να περπατώ, μια ώρα το λιγότερο. Μετά από λίγες ημέρες, το περπάτημα, μου έγινε αναγκαίο και καθημερινή συνήθεια. Δυο μήνες τώρα δεν έχω προσπεράσει κυριολεκτικά καμία ημέρα χωρίς να περπατήσω, το λιγότερο για μια ώρα. Είμαι και βραδινός τύπος, οπότε έχει τύχει να βγω για περπάτημα στις 10μμ, μετά από πολλές ώρες στη δουλειά.

Είναι κομμάτι της ζωής μου πλέον, δεν το νιώθω καν ως υποχρεωτική κίνηση. Αν δεν βγω, μου λείπει και το αποζητάω. Ένας μικρός και ελεγχόμενος εθισμός. Ειδικά για έναν πρώην καπνιστή, όπως είμαι εγώ, όλες οι ανάσες μου τώρα έχουν άλλη βαρύτητα και σημασία. Υπάρχουν μέρες που έχω ήδη περπατήσει στη δουλειά 8-10 χλμ. Όμως η μια ώρα περπάτημα, ως κομμάτι της γυμναστικής μου, θα γίνει απαραιτήτως.

Έχω καταφέρει να χάσω 9 κιλά, σαφώς όχι μόνο από το περπάτημα. Άλλαξα τη διατροφή μου, ξεκίνησα να τρώω υγιεινά, χωρίς να πεινάσω ούτε μια ημέρα. Επειδή δεν είμαι διατροφολόγος, δε θα αναλύσω αυτό το κομμάτι. Ζήτησα όμως συμβουλές από επαγγελματίες, με βοήθησαν και τις ακολουθώ. Το περπάτημα όμως άλλαξε όλο μου το σώμα, βελτιώθηκε η φυσική και η ψυχική μου κατάσταση. Κάπως έτσι αποφάσισα πως είναι μια ακόμα εμπειρία ζωής, που θέλω να μοιραστώ μαζί σας. Όπως το κείμενο μου για τη διακοπή του καπνίσματος βοήθησε κάποιους, ίσως τώρα να ξεσηκώσω μερικούς άλλους από τον καναπέ τους.

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν περπατάς κάθε μέρα!Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστήμιου του Κάνσας, το καθημερινό περπάτημα και άλλες αερόβιες ασκήσεις, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης πρόωρης άνοιας και της νόσου Αλτσχάιμερ. Δυστυχώς η άνοια είναι μια ασθένεια που ακόμα τη μελετούν οι επιστήμονες και προσπαθούν να βρουν τη ρίζα του προβλήματος. Καθώς δεν υπάρχει θεραπεία, ας κάνουμε ότι μπορούμε προληπτικά, μέσα από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.Το περπάτημα βελτιώνει τη ψυχική μας ευεξία, καθώς μειώνει το στρες και απελευθερώνει ενδοκρινές στο σώμα. Οι οποίες βοηθούν την υγειά του εγκέφαλου μας αλλά και των νευρικών αιμοφόρων αγγείων.Βελτιώνεται μακροπρόθεσμα η όραση και αποφεύγουμε προβλήματα στην υγεία των ματιών, όπως το γλαύκωμα.Πρόληψη και προστασία από καρδιαγγειακές ασθένειες και από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Μισή ώρα περπάτημα καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα της καρδίας αλλά να μειώσετε και τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.Το περπάτημα ως αερόβια άσκηση, βοηθά να ανεβάσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας και να τονώσει τη λειτουργία στους πνεύμονες σας. Ειδικά αν αυτό γίνεται σε ανοιχτό χώρο, μακριά από κλιματιστικά που ανακυκλώνουν τον αέρα. Ή σε ένα πάρκο γεμάτο δέντρα ή στην ύπαιθρο. Μια μικρή εκδρομή, μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη στη συνολική σας υγεία.Το περπάτημα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό ώστε να αποφύγετε την εμφάνιση διαβήτη, καλυτέρα και από το τρέξιμο. Παράλληλα γίνεται μια ομαλή λειτουργία στο πάγκρεας, καθώς παράγει τα σωστά ποσοστά ινσουλίνης και προλαβαίνει να «ξεκουραστεί».Βελτιώνει την πέψη, τη λειτουργία και την κίνηση του εντέρου σας, ενώ παράλληλα μειώνει τη δυσκοιλιότητα.Ακόμα σημαντικότερα όμως είναι τα οφέλη στην αποφυγή καρκίνου του παχέος εντέρου. Μάλιστα η βοήθεια είναι τόσο μεγάλη που αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης σε άτομα που ήδη έχει εμφανιστεί.Εάν καταφέρετε να αγγίξετε τα 10.000 βήματα αυτό αντιστοιχεί σε ένα πλήρη κύκλο προπόνησης στο γυμναστήριο. Ειδικά αν εντάξετε ασκήσεις, διατάσεις και περπάτημα σε ανήφορα μέσα στο περπάτημα σας. Καλό είναι όμως να μελετήσετε το πως θα διατηρήσετε τη σωστή στάση σώματος κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.Το περπάτημα βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, δυναμώνει τα κόκκαλα και μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος. Θυμάμαι όταν ξεκίνησα να περπατώ, πόσο πιασμένος ένιωθα, παρόλο που πάντα περπατούσα αρκετά. Όμως είναι μεγάλη η διαφορά που θα νιώσετε σε όλο σας το σώμα, αν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα. Και να θυμάστε, όσο περπατάτε, να κουνάτε τα χέρια σας, το κεφάλι σας και τους ώμους σας.Βοηθάει στον πόνο της μέσης, καθώς ανεβάζει την κυκλοφορία του αίματος στις δομές της σπονδυλικής στήλης. Έτσι βελτιώνεται η ευκαμψία αλλά δυναμώνουν και οι μύες που κρατούν το σώμα μας.Το μυαλό και το σώμα μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, το γνωρίζουμε καλά. Πολλές έρευνες καταλήγουν ότι το περπάτημα βελτιώνει τη ψυχική μας υγεία. Βοηθά τα άτομα που πάσχουν από θλίψη και κατάθλιψη. Φανταστείτε πόσο μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να διατηρηθεί ήρεμο, γαλήνιο και μακριά από αγχώδεις σκέψεις.

Να γίνετε οι εμπνευστές του εαυτού σας, μην περιμένετε από τους άλλους.

Αυτά είναι μερικά από τα βασικά οφέλη που έχει το περπάτημα στην υγεία του ανθρώπου. Φυσικά κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και για αυτό θα πρέπει να προσαρμόσει τις προπονήσεις στο δικό του πρόγραμμα. Επίσης μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με άλλου είδους ασκήσεις. Το κολύμπι, η γιόγκα, το πιλατες μπορούν να κάνουν μικρά θαύματα στο σώμα σας. Αρκεί να διατηρήσετε μια σταθερότητα στην προσπάθεια σας. Να μην τα παρατήσετε με δικαιολογίες όπως «βρέχει σήμερα, έχει κρύο/ζεστή, δεν έχω τη διάθεση».

Το καθισιό είναι εθιστικό, η κακή διατροφή το ίδιο, η πίεση από τρίτους να ακολουθήσετε το δικο τους πρόγραμμα ακόμα χειρότερη. Όχι, θα φτιάξετε ένα δικό σας πλάνο, θα δείτε αν δουλεύει για εσάς και θα συνεχίσετε ανάλογα. Είναι σωστό και φρόνιμο να ζητήσετε τη βοήθεια του γιατρού σας, ενός διατροφολόγου, γιατί όχι και ενός επαγγελματία γυμναστή/προπονητή.

Τέλος, αν έχετε σκοπό να περπατήσετε όπως εγώ καθημερινά και πάνω από 10χλμ συνολικά, προμηθευτείτε και τα σωστά αθλητικά παπούτσια. Δε θέλετε οι κραδασμοί να σας δημιουργήσουν μεγαλύτερα προβλήματα στην πορεία της καθημερινότητας και της ζωής σας. Αν όλα πάνε καλά, στο μέλλον θα ακολουθήσει ένα ακόμα άρθρο με όσα θα έχω καταφέρει περπατώντας για ένα χρόνο. Καλή επιτυχία σε όλους μας για την προσωπική μας προσπάθεια.

Βογιατζής Ηλίας

Email επικοινωνίας: [email protected]

*το κείμενο δεν αποτελεί ιατρική ή επιστημονική συμβουλή. Αναζητήστε επαγγελματικές συμβουλές υγείας πάντα από τους ειδικούς και όχι από το Διαδίκτυο. Το παρόν αποτελεί προσωπική μαρτυρία και σταχυολόγηση πληροφοριών.

The post Έχασα 9 κιλά σε τρεις μήνες, χωρίς να πάω γυμναστήριο. Πολλά τα οφέλη από το καθημερινό περπάτημα. appeared first on Newsitamea.gr.