Διαταραχές ύπνου: Πώς θα τις ξεπεράσετε

Η καλή ποιότητα ύπνου συμβάλλει στη διατήρηση της συνολικής υγείας του οργανισμού.

Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα συχνό φαινόμενο, που επηρεάζει χιλιάδες ανθρώπους ανά τον κόσμο.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, το άγχος, η κακή διατροφή, η υπερβολική έκθεση σε μπλε φως και οι συνήθειες που έχουμε πριν κοιμηθούμε, είναι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

Δείτε

Τα αίτια
Οι διαταραχές ύπνου και συχνότερα η αϋπνία μπορεί να οφείλονται σε ψυχικά ή σωματικά αίτια. Η αϋπνία συνδέεται συχνότερα με άγχος – είτε ως επακόλουθο κάποιας αγχώδους εμπειρίας, είτε ως αντίδραση αναμονής σε μία κατάσταση που προκαλεί άγχος (π.χ. μία εξέταση ή μία συνέντευξη για εύρεση εργασίας). Ακόμη, μπορεί να συνδέεται με αντίδραση σε πένθος, απώλεια ή και μία σημαντική αλλαγή της ζωής. Το άτομο που υποφέρει, βιώνει έντονη ανησυχία και δυσφορία.

Σύμφωνα με την κ. Πατσιούρα, οι διαταραχές ύπνου μπορεί επίσης να προέλθουν από:

• Κατάθλιψη
• Μανία
• Φοβικές διαταραχές
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• Σχιζοφρένεια
• Χρήση ψυχοδραστικών ουσιών
• Οργανικό ψυχοσύνδρομο
• Διαταραχές σωματοποίησης
• Διαταραχές προσαρμογής

Ωστόσο, και οι βιολογικοί παράγοντες συνδέονται με διαταραχές του ύπνου, αναφέρει η ειδικός: οργανικά νοσήματα που προκαλούν επίμονες αϋπνίες είναι εγκεφαλικά νοσήματα, καρδιακά νοσήματα, πεπτικές διαταραχές, αναπνευστικοί νόσοι, ορμονικές διαταραχές, νεφρικά και ηπατικά νοσήματα, ορισμένα καρκινώματα. Επιπλέον, η εμμηνόπαυση αρκετές φορές δημιουργεί ορμονικές διαταραχές που, με τη σειρά τους, ευθύνονται για τις διαταραχές ύπνου. Ακόμα, η αναστροφή των βιολογικών ρυθμών (π.χ. εργασία κατά τη νύχτα), αλλά και η υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ είναι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν αϋπνία.

Ο ρόλος του καλού ύπνου
Ο ύπνος είναι ο «φυσικός μας θεραπευτής», λέει χαρακτηριστικά η ειδικός, το «εισιτήριο» για ένα υγιές σώμα και μυαλό. Κατά τη διάρκειά του εξοικονομείται ενέργεια, «τακτοποιούνται» οι σκέψεις και οι αναμνήσεις στον εγκέφαλο, ξεκουράζονται και αναδομούνται οι μύες, επιδρά η αυξητική ορμόνη που επουλώνει τα τραυματισμένα κύτταρα και διορθώνει ζημιές.

Επιπλέον, άτομα με διαταραχές ύπνου έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακή αρρυθμία, καρδιακή προσβολή, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και παχυσαρκία, σημειώνει η κ. Πατσιούρα.

Αλλά και σε ψυχολογικό επίπεδο η σημασία του καλού ύπνου είναι καταλυτική. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά εμφανίζουν συχνότερα κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, προβλήματα στη διάθεση και, ορισμένες φορές, διαταραχές στη μνήμη.

Πολλές φορές, οι διαταραχές του ύπνου αποτελούν μια επιμέρους εκδήλωση μιας άλλης ψυχικής ή σωματικής διαταραχής. Η ύπαρξη χρόνιων προβλημάτων στον ύπνο έχει σχετιστεί με συχνότερη εμφάνιση ψυχιατρικών διαταραχών, αλκοολισμό και κατάχρηση ουσιών.

Ο διαταραγμένος ύπνος συχνά αποτελεί το πλέον πρώιμο σύμπτωμα, είτε σημείο επιδείνωσης αρκετών ψυχικών και σωματικών παθήσεων, όπως η υπνική άπνοια – μια κατάσταση στην οποία η αναπνοή σταματά παροδικά αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς μπλοκάρονται οι αεραγωγοί.

Τρόποι αντιμετώπισης
Το άτομο ενθαρρύνεται να ακολουθήσει κάποια μέτρα για ευόδωση του ύπνου, όπως έγερση και κατάκλιση την ίδια ώρα, διακοπή φαρμάκων και ουσιών που δρουν διεγερτικά στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, π.χ. αλκοόλ και καφεΐνη, προγραμματισμένη άσκηση μέσα στη ημέρα, αποφυγή άσκησης πριν τον ύπνο, χαλαρωτικές δραστηριότητες το απόγευμα, αποφυγή μεγάλων νυχτερινών και λιπαρών γευμάτων, άνετες συνθήκες ύπνου – με σταθερή θερμοκρασία και χαμηλό ή καθόλου φωτισμό κ.λπ., αναφέρει η ειδικός.

ΠΗΓΗ: www.onmed.gr , brightside.me  ,  www.healthyme.gr

ΠΗΓΗ: Διαταραχές ύπνου: Πώς θα τις ξεπεράσετε Γράφτηκε απο το Newsitamea.