Άσκηση για την αντιμετώπιση της υπέρτασης: Οι 4 βασικές παράμετροι
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό και άλλες απειλητικές για τη ζωή παθήσεις.
Αν και οι περισσότεροι πάσχοντες χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή και αλλαγή διατροφικών συνηθειών για να ελέγξουν την αρτηριακή τους πίεση, η άσκηση αποτελεί καθοριστική παράμετρο αντιμετώπισης της υπέρτασης.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η άσκηση βοηθά το σώμα να μειώσει την αρτηριακή πίεση, δεν υπάρχει όμως ένας τρόπος που εγγυάται αποτελεσματικότητα για όλους.
Ωστόσο, υπάρχουν γενικές οδηγίες σχετικά με τέσσερις
Αερόβια άσκηση σε καθημερινή βάση και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα (όχι συνεχόμενες ημέρες για να μπορεί το σώμα να αποκαθιστά τους μυς).
ΈντασηΑρχικά στοχεύστε σε μέτριας έντασης άσκηση. Για τις αερόβιες ασκήσεις, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φτάσετε το 60-70% του ανώτατου ορίου παλμών. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η μεγαλύτερης έντασης άσκηση, συνδέεται με μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης, οι κίνδυνοι όμως παραμένουν ασαφείς.
ΔιάρκειαΟ στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά, διάρκεια την οποία μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά σε 60 λεπτά εάν είναι δυνατόν. Εάν σας φαίνεται μεγάλη η διάρκεια, «σπάστε» τη σε δεκάλεπτα και συμπληρώστε τον απαιτούμενο χρόνο. Η μυϊκή ενδυνάμωση πρέπει να στοχεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, μέσω της χρήσης βάρους που θα σας επιτρέψει να ολοκληρώνετε 2-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
ΤύποςΜπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν ελεύθερα βάρη, ασκήσεις με αντιστάσεις ή ασκήσεις που γίνονται με το βάρος σας (π.χ. push ups). Η συνεργασία με το γιατρό σας στο σχεδιασμό της άσκησης για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη. Ο λόγος είναι ότι θα προτείνει τον ιδανικό αριθμό παλμών κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Εάν παίρνετε φάρμακα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης, σιγουρευτείτε ότι δεν επηρεάζουν την ικανότητα άσκησης.
ΠΗΓΗ: Onmed.gr , www.healthday.com
ΠΗΓΗ: Άσκηση για την αντιμετώπιση της υπέρτασης: Οι 4 βασικές παράμετροι Γράφτηκε απο το Newsitamea.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κυριάκος Μητσοτάκης: «Έδιωξε» τα ΜΑΤ από το Μαξίμου
- Έκπληξη! Παραιτήθηκε βουλευτής πριν καλά – καλά μπει στη Βουλή
- Το μυστικό του Σωκράτη για να μην σε αγγίζουν οι κακίες και οι προσβολές των άλλων
- Θλίψη: Πέθανε ο Κάρολος Φιξ
- Το υπ. Παιδείας προχωρά με την κατάργηση του ασύλου και την ακύρωση της τέταρτης Νομικής στην Πάτρα
- Διεγράφη στέλεχος της ΝΔ για τις εμπρηστικές δηλώσεις του
- Μαρέβα Γκραμπόφσκι: Άγνωστες λεπτομέρειες της συζύγου του Πρωθυπουργού, Κυριάκου Μητσοτάκη
- Μελέτης Ηλίας: «Δε ντρέπομαι καθόλου να το λέω. Ξέρω ότι για τους άντρες είναι ταμπού να πουν ότι…»
- Απίστευτο: Η εξωσωματική γονιμοποίηση τους έφερε… λάθος παιδιά!
- «Μετά τα μεσάνυχτα»: το «έκαναν» ή όχι;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Άσκηση για την αντιμετώπιση της υπέρτασης: Οι 4 βασικές παράμετροι
- Καρκίνος στους νεφρούς – Συμπτώματα: 7+3 «αθώα» σημάδια που χτυπούν καμπανάκι σε όλους
- 12 τρόποι ενδυνάμωσης και πνευματικής ανάτασης
- 12 τρόποι για να “την παλέψεις”
- Επίδομα παιδιού: Πότε θα λάβουν τα χρήματα της γ’ δόσης οι δικαιούχοι
- 6+1 πράγματα που κάνετε εξαιτίας του άγχους και δεν τα καταλαβαίνετε
- Για εκείνους που αγαπήσαμε μα δε μας αγάπησαν ποτέ
- 6 έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε τη φλεγμονή
- Υπάρχουν κι εκείνοι οι γελαστοί άνθρωποι με τα θλιμμένα μάτια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η νέα Κοινοβουλευτική Ομάδα του ΚΚΕ
- Ιταλία: Παρουσίες στο Δημόσιο με τη χρήση δακτυλικών αποτυπωμάτων
- Καιρός: Στο «κόκκινο» το θερμόμετρο - Σε ποιες περιοχές η θερμοκρασία θα ξεπεράσει τους 40°C
- Οι αστρολογικές προοβλέψεις της ημέρας για την Τρίτη 9/7
- Κίνδυνος υγείας αν δεν αερίζετε τους κλειστούς χώρους, όπως όταν λειτουργεί το κλιματιστικό
- ΠΑΤΡΑ - ΦΩΤΟ: Ντεραπάρισε τροχόσπιτο στην Ολυμπία Οδό
- Σοκαριστικό εύρημα στο Ελ Σαλβαδόρ, ανακαλύφθηκε ομαδικός τάφος με τουλάχιστον έντεκα πτώματα
- Εκλογές 2019 – Ελληνική Λύση: Την έδρα στη Λάρισα κρατάει ο Κυριάκος Βελόπουλος
- Αγορές και ξένοι οίκοι βλέπουν με θετικό μάτι τη νίκη της ΝΔ στις εκλογές
- Ολοκληρώθηκε παρουσία της Νόρας Δράκου το πρόγραμμα του ΝΟΠ με τους Special Olympics