Αυτό το τρόφιμο θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση του κοιλιακού λίπους, καλύτερη αρτηριακή πίεση και υγιέστερη καρδιά
Το υγιεινό πρότυπο διατροφής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε υγιή ζωή, να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις.
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να λάβει πολλές μορφές και μπορεί να επιτευχθεί με μια ποικιλία τροφίμων. Το κλειδί είναι το μέτρο και η ποικιλία.
Μια ομάδα τροφίμων που παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία είναι οι υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για μια ποικιλία σωματικών
Αλλά είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο τύπος υδατανθράκων, καθώς μερικοί τείνουν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη από κάποιους άλλους. Έτσι λοιπόν τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να είναι η απάντηση σε πολλές ανησυχίες για την υγεία, όπως την αρτηριακή πίεση,το σάκχαρο αίματος και το σπλαχνικό λίπος.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Journal of Nutrition έδειξε τον τρόπο με τον οποίο η κατανάλωση υδατανθράκων ολικής αλέσεως, έναντι των απλών υδατανθράκων, επηρέασε τα αποτελέσματα της υγείας των ανθρώπων με την πάροδο του χρόνου.
Οι ερευνητές μελέτησαν πάνω από 3.000 άτομα για 18 χρόνια. Στην αρχή και κάθε τέσσερα χρόνια μετά, οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν ένα ερωτηματολόγιο τροφίμων και οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα υγείας και τρόπου ζωής, όπως η περιφέρεια της μέσης, η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν τρεις ή περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα είχαν μικρότερες αυξήσεις στην περιφέρεια της μέσης, καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, σε σχέση με τους συμμετέχοντες που έτρωγαν λιγότερο από μισή μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως κάθε μέρα.
Τι σημαίνει αυτό; Εν ολίγοις, τα δημητριακά ολικής άλεσης αξίζουν μια θέση στη διατροφή σας και η τακτική κατανάλωση τους είναι σημαντική για τη συνολική υγεία.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, που σας βοηθούν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης τα θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες Β που βρίσκονται στα δημητριακά βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και διατηρούν την υγεία της καρδιάς.
Μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως ισοδυναμεί με μια φέτα ψωμί, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά, μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, τρία φλιτζάνια ποπ κορν, περίπου πέντε κράκερ ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά.
Είτε λοιπόν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας ή απλά να κρατήσετε μια χρόνια ασθένεια μακριά, στοχεύστε σε τρεις ή περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά.
jenny.gr
The post Αυτό το τρόφιμο θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση του κοιλιακού λίπους, καλύτερη αρτηριακή πίεση και υγιέστερη καρδιά appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σκιάθος: Χειροπέδες στην τουρίστρια που αποφάσισε να φύγει από το νησί με τον πιο ανορθόδοξο τρόπο
- Βασίλης Κοντοζαμάνης: Ο υπουργός που μάζεψε πάνω του όλες τις αρμοδιότητες και βρέθηκε εκτός κυβέρνησης
- Κρούσματα σήμερα 31/8: Πορεία για αυξήσεις ρεκόρ, στο επίκεντρο η Αττική
- Στέφανος Τσιτσιπάς: Νέα ειρωνική ανάρτηση του Μάρεϊ για τον Έλληνα τενίστα
- Υπόθεση Σεμέδο: Ο Κούγιας ανέλαβε την υπεράσπιση της 17χρονης – Εντολή για ασφαλιστικά μέτρα
- Θρήνος στην Εύβοια: 12χρονος ξεψύχησε έπειτα από ανακοπή καρδιάς
- Πέθανε σε ηλικία 51 ετών ο πρώην τραγουδιστής των Magic De spell, Νίκος Μαϊντάς
- Θρήνος για τη Σάρον Στόουν: Έφυγε από τη ζωή ο 11 μηνών ανιψιός της- Το βίντεο που ανήρτησε
- Κυβερνητικές πηγές για Αποστολάκη: H αρχική πρόταση ήταν να γίνει αναπληρωτής, εκείνος ζήτησε να γίνει υπουργός
- Κορονοϊός: Νέο ρεκόρ κρουσμάτων στο Ισραήλ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Αυτό το τρόφιμο θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση του κοιλιακού λίπους, καλύτερη αρτηριακή πίεση και υγιέστερη καρδιά
- 6χρονος νίκησε την Αναπηρία του και έπαιξε επιτέλους σαν παιδί-Τον είχε καθηλώσει – ΦΩΤΟ
- Το ένα λαχανικό που δεν πρέπει ΠΟΤΕ να το τρώτε ωμό
- Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί καταψυγμένες γαρίδες
- Θεόδωρος Βασιλακόπουλος: Αν δίναμε σε κάθε δόση 10.000€ στους αρνητές, θα είχε λυθεί το θέμα – ΒΙΝΤΕΟ
- Πέθανε από Κoροvoϊό κορυφαίος Έλληνας μηχανικός αυτοκινήτων, μόλις στα 38 του χρόνια – ΒΙΝΤΕΟ
- 91% πλήρως εμβολιασμένοι κι όμως…: Τα νούμερα της Ισλανδίας διαλύουν οριστικά το μύθο των εμβολίων
- Χάλκινο μετάλλιο στην κολύμβηση η Καρολίνα Πελενδρίτου στους Παραολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο – ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Σχολεία και Kορoνοϊός: Πότε θα «σφραγίζονται» οι αίθουσες – ΒΙΝΤΕΟ
- 8 τροφές για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βερολίνο: Οι πανεπιστημιακοί φοιτητές κόβουν το κρέας και βοηθούν το περιβάλλον
- Άρης κατά της Επιτροπής Εφέσεων της ΕΠΟ: «Η απόφαση του -6 είναι ο ορισμός του σκανδάλου, πάμε στο CAS»
- Εταιρεία-εξυπηρέτηση για ακροδεξιά δημοτική σύμβουλο Μπακογιάννη
- Παρέμεινε το -6 για τον Άρη εν όψει του νέου πρωταθλήματος
- Οριστική διευκρίνιση: Με self test η ανάληψη υπηρεσίας των εκπαιδευτικών
- Ρούμπεν Σεμέδο: Ο Κούγιας αναλαμβάνει τη 17χρονη - Ποιους απειλεί με μηνύσεις ο ποινικολόγος
- Ο τελευταίος των Αμερικανών και τα ρολόγια που δεν έδειχναν τον χρόνο
- «Χρειάζεται μία ισχυρή Αριστερά»
- Κλήρωση ΤΖΟΚΕΡ για τα 3,3 εκατ. ευρώ - Τι λέει ο ιδιοκτήτης τυχερού πρακτορείου ΟΠΑΠ στη Χρυσούπολη