9 εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας σε λιγότερο από ένα λεπτό
Έχετε ένα λεπτό; Έχουμε κάποια καλά νέα. Ενώ πολλά από αυτά που πρέπει να κάνουμε για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιή είναι χρονοβόρα, υπάρχουν και κάποια πράγματα που χρειάζονται μόνο ένα λεπτό (ή λιγότερο!) και αποδίδουν πολύ περισσότερο από ό,τι πιστεύετε.
Χρησιμοποιείστε νήμα.
Το νήμα καθαρίζει τις πλευρές των δοντιών όπου τα τρόφιμα και τα βακτήρια κρύβονται και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.
Πιείτε νερό το πρωί.
Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε το πρωί, πριν από τον καφέ σας. Όχι μόνο είστε εξαιρετικά αφυδατωμένοι από τον ύπνο, αλλά επίσης, επιλέγοντας νερό πριν τον καφέ ενεργοποιείτε τον εγκέφαλό σας, τα νεφρά και το έντερο. Επίσης θα έχετε περισσότερη ενέργεια και μπορεί να ξυπνήσει πιο γρήγορα.
Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έχει συνδεθεί με περίπου 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με νέα μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology.
Πηγαίνετε με τις σκάλες.
Η έντονη αναρρίχηση 60 βημάτων σε 20 δευτερόλεπτα τρεις φορές την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες ενισχύει την καρδιακή φυσική κατάσταση κατά περίπου 5%,. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο, αλλά ακόμη και μια μικρή αύξηση της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας βελτιώνει τη συνολική υγεία και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ρυθμίστε τον θερμοστάτη.
Μειώστε τη θερμοκρασία δύο έως τρεις βαθμούς μετά το δείπνο και δύο έως τρεις ακόμη πριν την ώρα του ύπνου. Σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, τείνουμε να κοιμόμαστε πιο βαθιά και χωρίς διακοπές.
Μειώστε τα φώτα.
Όταν ο ήλιος δύει, αντικατοπτρίστε το σκοτάδι μέσα στο σπίτι σας μειώνοντας τα φώτα. Αυτή η απλή πράξη βοηθά στην προώθηση της παραγωγής της ορμόνης μελατονίνης, η οποία βοηθάει να σας πάρει πιο γρήγορα ο ύπνος.
Βάλτε αντηλιακό.
Αφιερώσετε μερικά δευτερόλεπτα κάθε πρωί για να εφαρμόσετε αντιηλιακό στις πλάτες, στον λαιμό, στο πρόσωπο και στα αυτιά σας.
Πάρτε βαθιές αναπνοές.
Πάρτε δύο έως τρεις βαθιές αναπνοές και, ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας, σκεφτείτε τρία πράγματα που σας πηγαίνουν καλά – ή πράγματα που ανυπομονείτε να γίνουν στο εγγύς μέλλον και στη συνέχεια γράψτε τα. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Σηκωθείτε επάνω.
Πιστεύεται ότι όταν καθόμαστε για παρατεταμένες περιόδους, συσσωρεύονται οι τοξίνες, γεγονός που προάγει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες σχετικές ασθένειες. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώνεστε όρθιοι κάθε μια ώρα, για να μειώσετε τη βλαβερή επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία.
ΠΗΓΗ: jenny.gr
The post 9 εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας σε λιγότερο από ένα λεπτό appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Φόρτωσαν» το ΑΜΚΑ του με φάρμακα και κόπηκε από τις στρατιωτικές σχολές
- Κορονοϊός: Αυτοί οι δήμοι της Αττικής έχουν τα περισσότερα κρούσματα, προβληματίζουν Μόρια και Γιαννιτσά
- Damian: Ο εκατομμυριούχος από την Κέρκυρα που δήλωσε συμμετοχή στο GNTM 3
- Μόρια : Εικόνες χάους και καταστροφής στον καταυλισμό – Παραδόθηκαν τα πάντα στις φλόγες
- Κόλαση επί Γης στη Μόρια: Έτσι κάηκε ο καταυλισμός – 12.000 μετανάστες πήραν τα βουνά
- Κορονοϊός - Παγκόσμιος συναγερμός: Διακόπηκαν οι δοκιμές του εμβολίου της AstraZeneca
- Έρχονται νέα μέτρα. Μάσκες παντού και στην Αττική (video)
- Εκκενώνεται η πλατεία Βικτωρίας – Σε εξέλιξη μεγάλη επιχείρηση της ΕΛ.ΑΣ.
- Ο εργατολόγος Δ. Περπατάρης εξηγεί τι θα αλλάξει στη ζωή μας ο νέος Πτωχευτικός Κώδικας
- Που θα στεγαστούν οι 12.000 πρόσφυγες της Μόριας; - Έκτακτη σύσκεψη στο Μαξίμου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Ξεσπάει η διευθύντρια Παιδιατρικής Κλινικής στο ΠΑΓΝΗ για τους αρνητές της μάσκας: Ελάτε να σας ξεναγήσουμε στο νοσοκομείο-Η ανάρτησή της
- Παγκόσμιος συναγερμός! Διακόπηκαν οι δοκιμές του εμβολίου του κορονοϊού της AstraZeneca!
- Υπερθυρεοειδισμός: Δείτε τα συμπτώματα που συνήθως αγνοούμε
- Το πρώτο ελληνικό σχολείο που έβαλε πλέξιγκλας στα θρανία για την ασφάλεια των μαθητών-ΦΩΤΟ
- Κορονοϊός: 5 επιστήμονες της Επιτροπής Εμπειρογνωμόνων απαντούν στους αρνητές της μάσκας και του κορονοϊού
- Μερομήνια 2020 – 2021: Ερχεται βαρυχειμωνιά και χιόνια – Δείτε τον καιρό ανά μήνα
- Κατηγορηματικός ο Χαρδαλιάς: Δεν θα μπαίνουν στην τάξη οι μαθητές που δεν θα φορούν μάσκα
- Δουλεύει μια φορά κάθε έξι μήνες, αλλάζει μια λάμπα και έχει μισθό 20.000 ευρώ-ΒΙΝΤΕΟ
- Ουρολοιμώξεις: Όλα τα λάθη που πρέπει να αποφύγετε για να γλυτώσετε την ταλαιπωρία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δύο φωτιές το βράδυ της Τρίτης στη Δυτική Αχαΐα - Σε Μετόχι και Κράλι
- Συντάξεις Οκτωβρίου: Oι ημερομηνίες καταβολής για όλα τα ταμεία
- GNTM 3: Η οντισιόν του εκατομυριούχου Damian από την Κέρκυρα
- «Αθλητική Κυριακή»: Αυτός θα είναι ο νέος παρουσιαστής
- Επίδομα ανεργίας: Ποιοι θα λάβουν έως 800 ευρώ επιπλέον και πότε
- Επιχείρηση εκκένωσης της πλατεία Βικτωρίας από την ΕΛ.ΑΣ.
- Γιαννιτσά κορονοϊός: Εντατικοί έλεγχοι στο εργοστάσιο μετά τον εντοπισμό κρουσμάτων
- Κοροναϊός: Μάσκα και στους εξωτερικούς χώρους συστήνουν ειδικοί - Τα μέτρα που εξετάζονται
- Κι άλλο προβληματικό αεροπλάνο από την Boeing! Καθυστερούν τα 787 Dreamliner