9 εύκολες ασκήσεις, με άμεσα αποτελέσματα, απαραίτητες για κάθε γυναίκα άνω των 40 ετών
Υπάρχουν ασκήσεις για σαραντάρες με σκοπό τη βελτίωση της σωματικής κατάστασης και της υγείας και την απαλλαγή από το στρες και τη νευρικότητα, ανεβάζοντας, ταυτόχρονα, την αυτοπεποίθηση.
Η γυμναστική χαρίζει ζωή όποια ηλικία κι αν έχουμε. Οι γιατροί, μάλιστα, συνιστούν εδώ και πολλά χρόνια να βάλουμε την ισορροπημένη διατροφή και την γυμναστική από μικρή ηλικία στις ζωές των παιδιών μας.
Όταν μάλιστα ξεπερνάς τα 40 και τα προβλήματα υγείας ξεκινούν να εμφανίζονται, η γυμναστική είναι απαραίτητη, όχι μόνο για την εξωτερική εμφάνιση
Αν είχες επισκεφθεί στο παρελθόν κάποιο γυμναστήριο ή κάποιον προσωπικό γυμναστή, θα έχεις καταλάβει ότι ο κάθε άνθρωπος ανάλογα με την ηλικία, τον οργανισμό και το σώμα του, έχει τις δικές του ξεχωριστές γυμναστικές ασκήσεις που πρέπει να κάνει. Αυτό ισχύει και για τις γυναίκες άνω των 40.
Αν είσαι άνω των 40 και θέλεις λοιπόν από σήμερα να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο, καλό θα ήταν να ξεκινήσεις τις συγκεκριμένες 9 γυμναστικές ασκήσεις.
Ασκήσεις για σαραντάρες: Κάνε burpees και κράτα τον μεταβολισμό σου σε άριστη κατάστασηΜετά τα 40 ο γυναίκειος μεταβολισμός ξεκινάει να χάνει την φόρμα του. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται το βάρος μιας γυναίκας και στη συνέχεια τα κιλά της, να μην χάνονται τόσο εύκολα όσο παλιότερα. Αν θέλεις να το αποφύγεις αυτό η λύση είναι πολύ απλή.
Βάλε την γυμναστική άσκηση burpees στη ζωή σου για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Πρόκειται για μια αερόβια άσκηση υψηλής έντασης που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Ξεκίνα με 3 επαναλήψεις και κάθε φορά, πρόσθεσε άλλη μια. Δεν χρειάζεται παρόλα αυτά, να πιέσεις τον εαυτό σου περισσότερο από όσο αντέχεις.
Ασκήσεις για σαραντάρες: Βαθιά καθίσματαΤα βαθιά καθίσματα είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης για όλες τις ηλικίες. Μετά τα 40, όμως, έχεις την ανάγκη να σφίξεις λίγο παραπάνω το σώμα σου και φαίνεται πως τα βαθιά καθίσματα μπορούν να στο προσφέρουν αυτό.
Τα βαθιά καθίσματα εκτελούνται με τον εξής τρόπο. Κράτα την πλάτη σου ευθεία και τα γόνατά σου πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τα πόδια σου. Ξεκίνα λοιπόν να ανεβοκατεβαίνεις σε αυτήν την στάση 2 φορές την εβδομάδα. Εκτέλεσε 3 επαναλήψεις και θα δεις γρήγορα αποτελέσματα.
Ασκήσεις για σαραντάρες: Η “σανίδα” καταπολεμά τον πόνο στην πλάτηΔεν χρειάζεται να κάνεις πολλά για να καταπολεμήσεις τον πόνο στην πλάτη και ταυτόχρονα να γυμνάσεις τους κοιλιακούς, το στήθος αλλά και την σπονδυλική σου στήλη. Πραγματοποίησε την γυμναστική άσκηση “σανιδά” για 90 δευτερόλεπτα και τρεις φορές την εβδομάδα.
Ασκήσεις για σαραντάρες: Τα βαράκια σε προστατεύουν από την αρθρίτιδαΟι γυναίκες άνω των 40 λοιπόν πολλές φορές παρουσιάζουν πόνους στις αρθρώσεις. Φαίνεται πως αν κάνεις κάθε μέρα 3 επαναλήψεις με βαράκια των 2 και των 3 κιλών στο κάθε χέρι, προστατεύεις το σώμα σου από την αρθρίτιδα.
Αυτό, διότι στην ουσία το γυναικείο σώμα μετά τα 40 χάνει τη δύναμή του και τα βαράκια, είναι σε θέση να το ενδυναμώσουν και να του χαρίσουν ευεξία.
Ασκήσεις για σαραντάρες: Με την γέφυρα τονώνεις τους γλουτούς σουΠολλές φορές οι γυναίκες άνω των 40 περνούν πολλές ώρες από την καθημερινότητα τους καθισμένες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, να “πιάνεται” η περιοχή των γλουτών. Κάνοντας την συγκεκριμένη γυμναστική άσκηση, θα καταπολεμήσετε το “πιάσιμο” και θα γυμνάσετε παράλληλα τους γλουτούς σας.
Βάλτε τα χέρια στο πλάι του σώματος, πιέστε τους γλουτούς και σηκώστε τους γοφούς, έπειτα δώστε ώθηση για να φτάσετε ψηλότερα. Τέλος, χαμηλώστε σιγά προς τα κάτω.
Ασκήσεις για σαραντάρες: Με τις άρσεις Y-To-T μπορείτε να αντιμετωπίσετε την σαρκοπενίαΗ σαρκοπενία είναι μια εκφυλιστική πάθηση των μυών που οφείλεται στα γηρατειά και προκαλεί απώλεια των σκελετικών μυών. Αν θέλετε να χτίσετε μια “ασπίδα” προς αυτή την πάθηση, ξεκινήστε να βάζετε στη καθημερινότητα σας τις άρσεις Υ-Το-Τ. Ενισχύετε τους μυς στην πλάτη και τους ωμούς!
Ασκήσεις για σαραντάρες: Το ελλειπτικό προστατεύει την καρδιά σαςΗ καρδιά μετά τα 40 χρειάζεται επιπλέον φροντίδα. Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια πολύ ευχάριστη μορφή αερόβιας γυμναστικής που γυμνάζει το σώμα πολύ αποτελεσματικά και φυσικά τονώνει την καρδιά.
Πρέπει όμως να προσέξετε μερικά πράγματα. Θα πρέπει να ασκείστε στο 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 ως 4 φορές την εβδομάδα, για να έχει αποτέλεσμα. Αν από το 1 ως το 10, το 10 είναι η πιο σκληρή σας προσπάθεια, τότε θα πρέπει να γυμναστείτε στο επίπεδο 8.
Ασκήσεις για σαραντάρες: Βάλτε το περπάτημα στη ζωή σαςΤο περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και ευχάριστες μορφές ασκήσεως. Ειδικά μετά τα 40 το περπάτημα μπορεί να τονώσει τον οργανισμό σας, να βοηθήσει την καρδιά σας να λειτουργεί σωστά και να σας απαλλάξει από το στρες και το άγχος.
Επίσης, δεν φθείρει τις αρθρώσεις και είναι σε θέση να βοηθήσει την γυναίκα άνω των 40 να χάσει πιο γρήγορα, τα περιττά κιλά. 30 λεπτά περπάτημα την ήμερα είναι αρκετά!
Ασκήσεις για σαραντάρες: Κάνε γιόγκαΟι γυναίκες άνω των 40 είναι περισσότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη σύμφωνα με τελευταίες έρευνες. Παρόλα αυτά φαίνεται πως η γιόγκα καταφέρνει πολύ αποτελεσματικά να μας χαλαρώσει και να καταπολεμήσει τα αρνητικά συναισθήματα.
Συγκεκριμένα, επηρεάζει τον νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση. Έτσι τονώνουμε την ψυχολογία μας και παράλληλα ασκούμαστε με τον πιο χαλαρωτικό και όμορφο τρόπο γυμναστικής.
Πηγή: Daddy cool & Mommy
The post 9 εύκολες ασκήσεις, με άμεσα αποτελέσματα, απαραίτητες για κάθε γυναίκα άνω των 40 ετών appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μετακίνηση εκτός νομού: Τα έντυπα
- Κλείνουν τα δημοτικά σχολεία στη Θεσσαλονίκη
- Χρήστος Αυλωνίτης: Η τραγική ιστορία του ηθοποιού που έφυγε «χτυπημένος από την εξαθλίωση»
- Σε συσκευασία κατεψυγμένου βρέθηκε κοροναϊός.
- Νέα μέτρα: Ποιες επιχειρήσεις αναστέλλουν τη λειτουργία τους – Τί ισχύει με τα ωράρια καταστημάτων
- Βρετανίδα 81 ετών παντρεύτηκε τον 35άρη Αιγύπτιο εραστή της και τώρα δεν της μιλούν οι δικοί της
- Νέο ωράριο για φούρνους, φαρμακεία
- Η δραματική ταινία «Ακλόνητη σχέση» στην ΕΡΤ3
- Κορονοϊός: Τι αλλάζει από σήμερα στα ωράρια σουπερμάρκετ και φαρμακεία;
- Lockdown: Έως τη 01:00 το delivery από σούπερ μάρκετ- Το ωράριο για φούρνους, κρεοπωλεία και περίπτερα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- 9 αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα σου αν κόψεις μαχαίρι καφέ, αλκοόλ, αναψυκτικά και πίνεις μόνο νερό
- 9 εύκολες ασκήσεις, με άμεσα αποτελέσματα, απαραίτητες για κάθε γυναίκα άνω των 40 ετών
- Σουηδία: 10 μήνες μετά το πείραμα της ανοσίας της αγέλης, πάει στο «πείραμα Τσιόδρα»
- Μέθοδος Μοντεσσόρι: Tι είναι και τι διδάσκει
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 9 εύκολες ασκήσεις, με άμεσα αποτελέσματα, απαραίτητες για κάθε γυναίκα άνω των 40 ετών
- 9 αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα σου αν κόψεις μαχαίρι καφέ, αλκοόλ, αναψυκτικά και πίνεις μόνο νερό
- Σουηδία: 10 μήνες μετά το πείραμα της ανοσίας της αγέλης, πάει στο «πείραμα Τσιόδρα»
- Μέθοδος Μοντεσσόρι: Tι είναι και τι διδάσκει
- Τα κυριότερα σημάδια έλλειψης ασβεστίου και τι πρέπει να κάνετε
- Κρήτη: Της έκοψαν 300 ευρώ πρόστιμο επειδή κατέβηκε στο υπόγειο του σπιτιού της χωρίς μάσκα-ΒΙΝΤΕΟ
- Ημικρανία: 12 ανησυχητικά και παράξενα σημάδια που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσεις
- Τι είπε η 10χρονη που έστειλε γράμμα στον Κυριάκο Μητσοτάκη-“Δεν περίμενα να μου απαντήσει, θέλω να τον συναντήσω”-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- 8 τρόποι να βελτιώσουμε την προσωπική αίσθηση του χρόνου
- Έχασε τον άντρα της από Κορονοϊό – “Σερνόταν αλλά ήταν 56 χρόνων”-ΒΙΝΤΕΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κ. Χατζηδάκης: Ξεκινούν οι ιδιωτικοποιήσεις ΔΕΔΔΗΕ, αποθήκης φυσικού αερίου, ΛΑΡΚΟ
- Η βιώσιμη ανάπτυξη θα είναι βασική προτεραιότητα στις καμπάνιες του ΕΟΤ
- ΕΟΔΥ : Νέες οδηγίες για την καραντίνα – Ασυμπτωματικοί, στενές επαφές, απομόνωση – Τι ισχύει
- Κορονοϊός-σχολεία: Νέες οδηγίες του ΕΟΔΥ για τα Δημοτικά - Οι 7 τροποποιήσεις
- Πανεπιστημιακή αστυνομία: «Όχι» από τους διδάσκοντες του Γεωπονικού Πανεπιστημίου
- Αφγανιστάν: Είχε δεχθεί απειλές από Ταλιμπάν, ο δημοσιογράφος που σκοτώθηκε
- Σε λειτουργία ο ηλεκτρονικός φάκελος δανειολήπτη για καταπτώσεις δανείων με εγγύηση Δημοσίου
- Έλληνας πίσω από το προγνωστικό τεστ για Covid-19
- Γλέντι στο Twitter για την αυτοψία Πολάκη στο «Σωτηρία»: «Πρώτα πήγε για τσιμπούσι και μετά πήγε σε ΜΕΘ»
- Στήριξε τον Ομπαμεγιάνγκ κόντρα στον Κροος για τις μάσκες