6 καθημερινές συνήθειες που πρέπει να αντιγράψετε αν θέλετε να είστε υγιείς
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν πρέπει να αποτελεί πρόκληση. Εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω απλές συμβουλές, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε μεγάλη διαφορά στην υγεία σας σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα.
Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ωστόσο, μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι παρόλο που η κατανάλωσή τους έχει αυξηθεί, εξακολουθούμε να τρώμε κατά μέσο όρο λιγότερες από τρεις μερίδες την ημέρα.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώσετε
Τεντωθείτε. Αισθάνεστε άκαμπτοι; Ενισχύστε την ευελιξία σας με ένα απαλό καθημερινό τέντωμα. Οι πιλάτες και η γιόγκα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να τεντωθείτε και να διατηρήσετε την ευελιξία σας.
Ο ύπνος είναι το κλειδί. Σύμφωνα με μελέτες περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων δεν κοιμάται αρκετά. Παρόλο που δεν υπάρχει κάποιος κανόνας που να λειτουργεί για όλους, οι ειδικοί πιστεύουν ότι χρειαζόμαστε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Θα μπορούσατε ακόμη και να κατεβάσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου για να ελέγξετε πόσο καλά κοιμάστε – δεν ξέρετε ποτέ, μπορεί να βρείτε ότι οι νύχτες σας δεν είναι τόσο ξεκούραστες όσο νομίζατε.
Ελέγξετε τις ετικέτες τροφίμων. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι τρώτε και αν είναι καλό για εσάς. Συνηθίστε να διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων και προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων στο ελάχιστο.
Οι εταιρείες τροφίμων πρέπει να περιλαμβάνουν με λεπτομερείς όλες τις πληροφορίες των συστατικών που περιέχονται στη συσκευασία τους. Επομένως, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην συνειδητοποιήσουμε ότι αυτό που φαίνεται να είναι μια υγιεινή επιλογή στην πραγματικότητα περιέχει πολύ αλάτι ή ζάχαρη.
Προστατευτείτε από τον ήλιο. Είναι σημαντικό να προστατευτείτε από τις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες. Αποφύγετε να κάθεστε στον ήλιο μεταξύ 11πμ και 3μμ και συνηθίστε να βάζετε τακτικά αντηλιακό. Δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε σε μια παραλία για να γίνει η ζημιά – απλά το περπάτημα στην πόλη είναι αρκετό για να έχετε ένα επιβλαβές αποτέλεσμα.
Εξασκείστε τον εγκέφαλό σας. Όταν φτάσετε τα 45, ο εγκέφαλός σας θα χάνει 50.000 κύτταρα την ημέρα από τον εγκεφαλικό φλοιό – όμως το να δουλεύετε το μυαλό σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της γνωστικής σας λειτουργίας. Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε κάτι πιο δύσκολο, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, ώστε να δίνετε στον εγκέφαλό σας νέες προκλήσεις.
The post 6 καθημερινές συνήθειες που πρέπει να αντιγράψετε αν θέλετε να είστε υγιείς appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μεγάλα κύματα σηκώθηκαν ξαφνικά στην παραλία Ποταμός, στην Επανομή.
- Καλλιάνος για καύσωνα: Στην Μακρακώμη το ευρωπαϊκό ρεκόρ θερμοκρασίας σήμερα
- Έφερε τον κορονοϊό στην ομάδα από θρησκευτικό χώρο – «Τέλος» Έλληνας άσος από ΑΕΚ
- Πού εντοπίστηκαν τα 2.156 κρούσματα, όλες οι περιοχές: 615 στην Αττική, 214 στη Θεσσαλονίκη
- Πέτρος Φιλιππίδης: Στον ίδιο θάλαμο με τον Λιγνάδη στις φυλακές Τρίπολης - Τι είπε στον διευθυντή
- Θεμιστοκλέους: Τέλη Αυγούστου με αρχές Σεπτεμβρίου η τρίτη δόση εμβολίου- Ποιοι θα την κάνουν
- Βάσω Ντίνη: Η Κερκυραία που... σπάει τα νεύρα του Μίλτου Τεντόγλου για να κάνει τα ρεκόρ
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Με τελικό για Εμμανουήλ Καραλή στο επί κοντώ οι ελληνικές συμμετοχές της 12ης ημέρας (03/08)
- Γιάννης Αντετοκούνμπο: Την Τρίτη στα Σεπόλια με το τρόπαιο, το ραντεβού στην παλιά του γειτονιά
- Σοκ στο ολλανδικό ποδόσφαιρο: Νεκρός από πυροβολισμούς πρώην παίκτης του Άγιαξ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 6 καθημερινές συνήθειες που πρέπει να αντιγράψετε αν θέλετε να είστε υγιείς
- Τι είναι η θρομβοφιλία και πότε πρέπει να ξέρουμε εάν έχουμε προδιάθεση
- Κορoνοϊός: Η δίαιτα των 850 θερμίδων που μπορεί να καταπολεμήσει τα επίμονα συμπτώματα
- Κορονοϊός – SAGE: Η πιθανή νέα μετάλλαξη που θα σκοτώνει το 30% όσων μολύνονται
- Ταχίνι: Το σούπερ τρόφιμο για καρδιά, χοληστερίνη, διαβήτη, αντιγήρανση… καρκίνο
- Τα σχέδια της κυβέρνησης για να “στριμώξουν” τους ανεμβολίαστους: Ούτε για καφέ χωρίς εμβόλιο
- Έμεινε σπίτι 9 μήνες να σωθεί από την πανδημία – Βγήκε και την πάτησε φορτηγό ενώ έβαζε μάσκα – ΦΩΤΟ
- Nίκος και Γιώργος: Δύο αχώριστα αδέρφια, ο ένας με σύνδρομο Down – ΦΩΤΟ
- Μωρό που γεννήθηκε πρόωρα πήγε για πρώτη φορά σπίτι του μετά από 136 μέρες στην εντατική-ΦΩΤΟ
- Πάλευα με λεύκη και καρκίνο ενώ μεγάλωνα μόνη 4 παιδιά. Ώσπου έβγαλα τα «σκουπίδια» από τη ζωή μου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καλαμάτα: Μεγάλη φωτιά στην περιοχή Βασιλίτσι - Εκκενώθηκε οικισμός
- «Κλήρωσε» για τα πλέι οφ στο Europa Conference League
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Το χρυσό η Χασάν στα 5.000 μέτρα
- Χ. Θεοχάρης: Ξεκινάει μια χρυσή εποχή για τον τουρισμό στη χώρα μας
- Καιρός – Καλλιάνος: Πανευρωπαϊκό ρεκόρ θερμοκρασίας στην Ελλάδα με 46,3 βαθμούς Κελσίου
- Καύσωνας: Αφόρητη η κατάσταση – «Βράζει» η χώρα
- Οστρακοειδή – Η θρεπτική και η θερμιδική τους αξία
- Αντίο Γαλλίδες -Γιατί οι Σκανδιναβές έφεραν τα πάνω κάτω στον κόσμο της μόδας και πώς να υιοθετήσεις το στιλ τους
- Το «χρυσό» άλμα του Μίλτου Τεντόγλου