15 τροφές πλούσιες σε μέταλλα για να καλύψετε τυχόν ανεπάρκειες στο αίμα
Τα μέταλλα είναι στοιχεία που βρίσκονται στη γη και τα τρόφιμα και είναι απαραίτητα για τον οργανισμό του ανθρώπου. Για παράδειγμα, χρειάζονται μέταλλα για τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, καθώς και για την παραγωγή ορμονών και ενζύμων.
Τα μέταλλα χωρίζονται σε δύο κατηγορίες με βάση το πόσο τα χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα:
Τα μακρομέταλλα (macrominerals) χρειάζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες και περιλαμβάνουν τα ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, χλωριούχο, φώσφορο και μαγνήσιο.Αν και εξίσου σημαντικά, το δεύτερο είδος, τα ιχνοστοιχεία, όπως σίδηρος, χαλκός, φθόριο, σελήνιο, ψευδάργυρος,Μέταλλα μπορείτε να βρείτε σε μια ποικιλία τροφίμων, αλλά ορισμένα είναι άφθονα σε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Δείτε 15 τροφές που είναι πλούσιες σε μέταλλα:
1. Ξηροί καρποί και σπόροιΟι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι γεμάτοι με μια σειρά από μέταλλα, αλλά είναι ιδιαίτερα πλούσιες τροφές σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, χαλκό, σελήνιο και φώσφορο.
2. ΟστρακοειδήΤα οστρακοειδή (στρείδια, μύδια κλπ) είναι πλούσια σε σελήνιο, ψευδάργυρο, χαλκό και σίδηρο.
3. Σταυρανθή λαχανικάΤα σταυρανθή λαχανικά, όπως μπρόκολο, λάχανο και κάρδαμο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θείο και αποτελούν καλή πηγή πολλών άλλων μετάλλων, όπως μαγνήσιο, κάλιο, μαγγάνιο και ασβέστιο.
4. Κρέας από τα όργανα των ζώωνΕίναι από τις πιο πλούσιες σε μέταλλα τροφές και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, όπως βιταμίνη Β12, βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ.
5. ΑυγάΈχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο και σελήνιο, καθώς και πολλές βιταμίνες, καλά λιπαρά, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες.
6. ΌσπριαΕίναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αλλά τυχαίνει επίσης να αποτελούν καλή πηγή ανόργανων συστατικών, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος, φώσφορος, κάλιο, μαγγάνιο, χαλκός και ψευδάργυρος.
7. ΚακάοΤα προϊόντα με κακάο και η σκόνη κακάο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μαγνήσιο και χαλκό.
8. ΑβοκάντοΕίναι πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο, μαγγάνιο και χαλκό.
9. ΜούραΤα μούρα (φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα κλπ) είναι μια καλή πηγή καλίου, μαγνησίου και μαγγανίου.
10. Γιαούρτι και τυρίΤα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μερικές από τις πιο κοινές πηγές ασβεστίου καθώς και καλίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου και σεληνίου.
11. ΣαρδέλεςΕίναι πολύ πλούσιες σε ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και σελήνιο. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών.
12. ΣπιρουλίναΠεριέχει μεγάλες ποσότητες σε μέταλλα όπως σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο, χαλκός και μαγγάνιο.
13. Αμυλούχα λαχανικάΤα αμυλώδη λαχανικά (γλυκοπατάτες, πατάτες, κολοκύθα κ.α.) είναι σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων μετάλλων όπως κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ασβέστιο, σίδηρος και χαλκός.
14. Τροπικά φρούταΦρούτα όπως μπανάνες, μάνγκο, ανανάς κ.α. είναι εξαιρετικές πηγές μετάλλων, όπως κάλιο, μαγγάνιο, χαλκός και μαγνήσιο.
15. Φυλλώδη λαχανικάΤα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, τεύτλα, ρόκα, μαρούλια κ.α.) είναι πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο και χαλκό.
ΠΗΓΗ – Iatropedia.gr
The post 15 τροφές πλούσιες σε μέταλλα για να καλύψετε τυχόν ανεπάρκειες στο αίμα appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χαρδαλιάς: Ανακοινώσεις για τον κορονοϊό - Ζωντανή εικόνα
- Σε ποιον Έλληνα τραγουδιστή πούλησε 60.000 ευρώ το αμάξι του ο Βασίλης Μπάρκας
- Βόλος: 23χρονος ζήτησε σε γάμο παντρεμένη από τον σύζυγό της και κατέληξαν στο τμήμα
- Φράγκος στον Θέμα 104,6: Η Ελλάδα μπορεί να ρυμουλκήσει το Oruc Reis και να το πετάξει έξω από την ΑΟΖ
- Ρόδος: Τουρκική ακταιωρός εγγύς των ακτών εντός των εθνικών χωρικών υδάτων (ΦΩΤΟ)
- Alyssa Milano: Πέφτουν τα μαλλιά της από τον κορονοϊό
- Συσσωρευμένες ζημίες 666 εκατ. για Folli Follie
- «Βόμβα» Τσαβούσογλου: Προανήγγειλε νέες σεισμικές έρευνες στα ανοιχτά Κρήτης και Ρόδου
- Υψηλή χοληστερίνη: 10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη, με φυσικό τρόπο
- Χαρδαλιάς: 7ήμερη καραντίνα σε όσους έρχονται από Αλβανία - Υποχρεωτικά τα τεστ στα χερσαία σύνορα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Υψηλή χοληστερίνη: 10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη, με φυσικό τρόπο
- 15 τροφές πλούσιες σε μέταλλα για να καλύψετε τυχόν ανεπάρκειες στο αίμα
- Η δίαιτα – εξπρές του Αυγούστου: Κρατάει μόλις 7 μέρες και χάνεις τουλάχιστον 5 κιλά
- Καρκίνος ουροδόχου κύστης: 7 πρώιμα σημάδια που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσεις
- Πώς να απαλλαγείς από τα μυρμήγκια με υλικά που ήδη έχεις στο σπίτι
- Γιατί μπορεί να έχετε κατσαρίδες στο σπίτι και τι να κάνετε;
- Τριγλυκερίδια: Πέντε top κινήσεις για να τα κρατήσετε υπό έλεγχο
- Κορονοϊός: Ο επίμονος λόξιγκας μπορεί να συνδέεται με την COVID-19
- Κορονοϊός: Εγκρίθηκε εμβόλιο στην Ρωσία – Το έκανε ήδη μία κόρη του Πούτιν
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 15 τροφές πλούσιες σε μέταλλα για να καλύψετε τυχόν ανεπάρκειες στο αίμα
- Γιατί μπορεί να έχετε κατσαρίδες στο σπίτι και τι να κάνετε;
- Υψηλή χοληστερίνη: 10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη, με φυσικό τρόπο
- Καρκίνος ουροδόχου κύστης: 7 πρώιμα σημάδια που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσεις
- Τριγλυκερίδια: Πέντε top κινήσεις για να τα κρατήσετε υπό έλεγχο
- Κορονοϊός: Εγκρίθηκε εμβόλιο στην Ρωσία – Το έκανε ήδη μία κόρη του Πούτιν
- Η δίαιτα – εξπρές του Αυγούστου: Κρατάει μόλις 7 μέρες και χάνεις τουλάχιστον 5 κιλά
- Κορονοϊός: Ο επίμονος λόξιγκας μπορεί να συνδέεται με την COVID-19
- Πώς να απαλλαγείς από τα μυρμήγκια με υλικά που ήδη έχεις στο σπίτι
- Εύβοια: Αγκαλιασμένοι στον θάνατο, το τραγικό φινάλε της Πόπης και του Γιάννη-ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δωρεάν παροχές για τους πληγέντες της θεομηνίας στην Εύβοια από τις εταιρείες τηλεφωνίας
- Antonio Banderas: Τα γενέθλια που δεν θα ξεχάσει - Βρέθηκε θετικός στον κορονοϊό
- Ο πρωταθλητής ΑμεΑ Χ. Βαρυτιμίδης στο Δημαρχείο Ελασσόνας
- Πηνελόπη Αναστασοπούλου: Λείπει από το The Booth, αλλά έστειλε το μήνυμά της
- Βόλος: 23χρονος ζήτησε σε γάμο παντρεμένη από τον σύζυγό της και κατέληξαν στο τμήμα
- Στο Μαξίμου ο ΑΓΕΕΘΑ Κωνσταντίνος Φλώρος - Συνάντηση με Μητσοτάκη
- Κορονοϊός - τουρίστες: Τα παιδιά κάτω των 10 ετών δεν χρειάζεται να κάνουν τεστ πριν το ταξίδι
- Βαριά «καμπάνα» για τα μαγαζιά που δεν κλείνουν τα μεσάνυχτα - Πρόστιμο 10.000 ευρώ και μετά ...λουκέτο
- Κορονοιός - Χαρδαλιάς: Δεν ισχύουν οι φήμες ολικού lockdown