10 από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Για τα άτομα με προδιαβήτη, διαβήτη ή άλλες παθήσεις που επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα, η διατροφή είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της προσπάθειας διατήρησης υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αν και παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, η δραστηριότητα, το στρες και τα γονίδια παίζουν επίσης έναν ρόλο στη διατήρηση του σακχάρου σε υγιή επίπεδα, η διατροφή έχει τη δύναμη του ελέγχου.
Γι’ αυτό και στο παρόν άρθρο κάνουμε μια προσπάθεια να συλλέξουμε 10 από τις πιο υγιεινές τροφές που θα μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε το σάκχαρό μας,
Η σουλφοραφάνη είναι μια ουσία που δημιουργείται στα φυτά και έχει την ιδιότητα να συνεισφέρει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Το φυτικό αυτό χημικό παράγεται όταν το μπρόκολο κόβεται και μασιέται χάρη σε μια χημική αντίδραση ανάμεσα σε δύο ουσίες.
Στα θαλασσινά περιλαμβάνονται τα οστρακοειδή και τα ψάρια, που προσφέρουν μια πολύτιμη πηγή πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου. Ειδικότερα, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Επιβραδύνει την πέψη προλαμβάνει τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο μετά από ένα γεύμα. Επίσης, αυξάνει την αίσθηση κορεσμού. Γι’ αυτό, βοηθά στην πρόληψη της υπερφαγίας.
3. Κολοκύθα και κολοκυθόσποροιΗ κολοκύθα είναι μια σπουδαία επιλογή για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Για την ακρίβεια, η κολοκύθα χρησιμοποιείται ως μια παραδοσιακή διαβητική θεραπεία σε πολλές χώρες, όπως στο Μεξικό και το Ιράν. Έχει υψηλά ποσοστά υδατανθράκων που ονομάζονται πολυσακχαρίτες και οι οποίοι έχουν μελετηθεί για την ιδιότητά τους αυτή.
4. ΜπάμιεςΈχει αποδειχθεί ότι είναι εφοδιασμένες με ορισμένες «αντιδιαβητικές» ουσίες και συγκεκριμένα με πολυσακχαρίτες και φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά. Μάλιστα, στην Τουρκία οι σπόροι της μπάμιας χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες ως φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση του διαβήτη. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί ή όχι αυτή η συσχέτιση.
5. Κόκκινα φρούταΈρευνα του 2019 βρήκε ότι η κατανάλωση 2 φλιτζανιών κόκκινων σμέουρων σε συνδυασμό με ένα γεύμα με υδατάνθρακες μείωσε σημαντικά την ινσουλίνη μετά το γεύμα και το σάκχαρο σε ενήλικες με προδιαβήτη. Εκτός από τα σμέουρα, τέτοια ή παρόμοια οφέλη έχει αποδειχθεί ότι προσφέρουν επίσης οι φράουλες, τα μύρτιλα και άλλα κόκκινα φρούτα του δάσους.
6. ΑβοκάντοΠολυάριθμες είναι οι μελέτες που έχουν αποδείξει ότι τα αβοκάντο βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου και προστατεύουν από την ανάπτυξη μεταβολικού συνδρόμου, που περιλαμβάνει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως υπέρταση και υψηλό σάκχαρο, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων.
7. ΒρώμηΠόσα ακόμη να πούμε για τη βρώμη; Η ενσωμάτωσή της στα γεύματά μας και ειδικά στο πρωινό μας βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων του σακχάρου χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες φαίνεται να έχουν σημαντικές ιδιότητες μείωσης του σακχάρου.
8. Κεφίρ και γιαούρτιΤο κεφίρ και το γιαούρτι αποτελούν ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα που βοηθούν στη μείωση του σακχάρου. Μια έρευνα διάρκειας 4 εβδομάδων με 32 ενήλικες έδειξε ότι η κατανάλωση 150 γραμμαρίων γιαουρτιού καθημερινά βελτίωση την ινσουλίνη μετά το γεύμα και τα επίπεδα σακχάρου.
9. ΜήλαΤα μήλα περιέχουν υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες και φυτικές ουσίες, όπως κουερσετίνη, χλωρογενικό οξύ και γαλλικό οξύ· όλα αυτά παίζουν ρόλο στην προσπάθεια μείωσης του σακχάρου στο αίμα μας. Γενικά, η κατανάλωση φρούτων έχει δείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, ειδικά από τη στιγμή που αυτά αντικαθιστούν τα γλυκά.
10. ΌσπριαΜελέτη με 12 γυναίκες έδειξε ότι η προσθήκη μαύρων φασολιών ή ρεβιθιών σε ένα γεύμα με ρύζι μείωνε σημαντικά το σάκχαρο μετά από γεύμα, σε σύγκριση με την κατανάλωση του γεύματος ρυζιού σκέτο. Και πολλές άλλες έρευνες υποδεικνύουν ότι η ενσωμάτωση των φασολιών και των οσπρίων δεν γενικά δεν ωφελεί μόνο τη ρύθμιση του σακχάρου, αλλά επίσης πιθανότητα προστατεύει ενάντια στην ανάπτυξη του διαβήτη.
enallaktikidrasi.com
The post 10 από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χριστούγεννα: Τι θα γίνει με τις μετακινήσεις εκτός νομού από σπίτι σε σπίτι
- Άγριο έγκλημα: Νεκρό 3χρονο αγοράκι - Βρέθηκε ακρωτηριασμένο στην άκρη του δρόμου
- Lockdown: Ανακοινώσεις Πέτσα το μεσημέρι για τα περιοριστικά μέτρα
- Αποκάλυψη: Προς κατάργηση η εφάπαξ εξόφληση των Τελών Κυκλοφορίας...
- Πράσινο Τέλος θα πληρώσουν 1,9 εκατ. ιδιοκτήτες οχημάτων!
- Τιμολόγια ρεύματος: Έρχονται άμεσα αυξήσεις 10% με 20% στα οικιακά τιμολόγια
- Καιρός Τώρα: Ισχυρή καταιγίδα πλήττει την Αττική – Πάνω από την Αθήνα η «λαίλαπα»
- Κορωνοϊός - Τρίκαλα: Εκοιμήθη ο π. Μητροπολίτης Αλέξιος – Έπασχε από κορωνοϊό
- Σε κρίσιμη κατάσταση ο 8χρονος που νοσηλεύεται στο Ρίο με συμπτώματα Kawasaki
- Τι αλλάζει σε ντελίβερι και κούριερ - Διανομές μόνο με έντυπο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Άγχος ή στρες; Μήπως τα μπερδεύεις μεταξύ τους; Ποιο σε ταλαιπωρεί και τι μπορείς να κάνεις
- COVID-19: Φάρμακο από το στόμα μπλοκάρει την μετάδοση του κορονοϊού!
- Διάβασε σε 3′ σημαντικές πληροφορίες για το συκώτι σου
- Στείλτε 6 στο 13033 και κάντε αυτές τις έξι εναλλακτικές ασκήσεις
- Εμβόλια mRNA για τον κορονοϊό: Είναι ασφαλή; Γιατί δημιουργήθηκαν τόσο γρήγορα; Αλλάζουν το DNA μας;
- 10 από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
- Κοροναϊός : Όλα τα τελευταία δεδομένα για τα εμβόλια και τις θεραπευτικές επιλογές κατά της COVID-19
- Επίδομα 800 ευρώ: Λήγουν σήμερα οι προθεσμίες για τις αναστολές Νοεμβρίου, πότε μπαίνουν τα λεφτά
- Οικογένεια υιοθέτησε κοριτσάκι με αναπηρία και ήταν η καλύτερη απόφαση της ζωής τους!
- Πόσα χρήματα χάνουν από το Δώρο Χριστουγέννων όσοι μπήκαν σε αναστολή, τι πληρώνει το κράτος
![10 από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα,](https://images32.inewsgr.com/3956/39561245/10-apo-tis-kalyteres-trofes-pou-voithoun-sti-rythmisi-tou-sakcharou-sto-aima-160.jpg)
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 10 από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
- Διάβασε σε 3′ σημαντικές πληροφορίες για το συκώτι σου
- Άγχος ή στρες; Μήπως τα μπερδεύεις μεταξύ τους; Ποιο σε ταλαιπωρεί και τι μπορείς να κάνεις
- Στείλτε 6 στο 13033 και κάντε αυτές τις έξι εναλλακτικές ασκήσεις
- Εμβόλια mRNA για τον κορονοϊό: Είναι ασφαλή; Γιατί δημιουργήθηκαν τόσο γρήγορα; Αλλάζουν το DNA μας;
- Οικογένεια υιοθέτησε κοριτσάκι με αναπηρία και ήταν η καλύτερη απόφαση της ζωής τους!
- Επίδομα 800 ευρώ: Λήγουν σήμερα οι προθεσμίες για τις αναστολές Νοεμβρίου, πότε μπαίνουν τα λεφτά
- Πόσα χρήματα χάνουν από το Δώρο Χριστουγέννων όσοι μπήκαν σε αναστολή, τι πληρώνει το κράτος
- COVID-19: Φάρμακο από το στόμα μπλοκάρει την μετάδοση του κορονοϊού!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η πρώτη φορά που η πριγκίπισσα Νταϊάνα έσπασε το αυστηρό βασιλικό πρωτόκολλο
- Δελτίο Ειδήσεων 6.12.2020
- Ιαπωνία: Ρομπότ 17 μέτρων μπορεί να κινήσει χέρια, πόδια και κεφάλι!
- Ο Γιατρός στο Σπίτι σας με το Eleftherostypos.gr και το Metropolitan
- Πότε θα εξασθενήσει η κακοκαιρία
- Δημοσιογραφικές Ενώσεις: Να αποσυρθεί άμεσα το Νομοσχέδιο Πέτσα για τους Τηλεοπτικούς Σταθμούς
- Λίγη ακόμη υπομονή από όλους ζήτησε ο Κικίλιας - Πόσες ΜΕθ είναι κενές - Τι είπε για τα εμβόλια
- Προαστιακός: Καθυστερήσεις λόγω κακοκαιρίας στα δρομολόγια Θεσσαλονίκη – Λάρισα
- Καιρός: Ισχυρές βροχοπτώσεις στην Αττική - Έντονα φαινόμενα και κίνηση στους δρόμους (Χάρτες)