Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε κάθε μέρα αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο νόστιμα φρούτα, ενώ είναι αρκετά ευέλικτο καθώς η γεύση του ταιριάζει σε πολλά πιάτα και μπορούμε να ετοιμάσουμε γευστικά smoothies.
Η κατανάλωση του αβοκάντο έχει εκτοξευθεί στα ύψη τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Και τα καλά νέα είναι ότι αυτό το νόστιμο φρούτο χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στην Ελλάδα.
Ένα αβοκάντο την ημέρα είναι καλό για
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το αβοκάντο μπορεί να προστατεύει την καρδιά με παρόμοιο τρόπο όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.
Μια ανάλυση 10 μελετών του 2018 βρήκε αύξηση στην HDL (προστατευτική χοληστερόλη) σε άτομα που κατανάλωναν κατά μέσο όρο 1 έως 3,7 αβοκάντο ημερησίως . Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μεγάλη ποσότητα, να θυμάστε ότι οι περισσότερες συνταγές γουακαμόλε χρησιμοποιούν περίπου ένα αβοκάντο ανά άτομο. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες (9 γραμμάρια για ένα μέτριο αβοκάντο) και κάλιο – τα οποία σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία.
Βοηθάει στην απώλεια βάρους
Είναι γνωστό πως το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θερμίδες. Πρέπει όμως να το αφαιρέσουν από τη διατροφή τους όσοι προσπαθούν να χάσουν κιλά; Η σύντομη απάντηση είναι: Όχι.
Η μελέτη National Health and Examination Survey διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν αβοκάντο είχαν σημαντικά χαμηλότερο ΔΜΣ, περίμετρο της μέσης και τσωματικό βάρος, σε σχέση με εκείνους που δεν έτρωγαν καθόλου αβοκάντο.
Επιπλέον, η Adventist Health Study 2, η οποία παρακολούθησε 55.000 συμμετέχοντες για τέσσερα έως 11 χρόνια, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με ισορροπημένο βάρος που έτρωγαν περίπου το ένα πέμπτο ενός αβοκάντο την ημέρα είχαν τις χαμηλότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ενώ οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι συμμετέχοντες που έτρωγαν ένα αβοκάντο την ημέρα ήταν πιο πιθανό να πετύχουν φυσιολογικό ΔΜΣ με την πάροδο του χρόνου.
Ένα αβοκάντο την ημέρα προστατεύει το δέρμα και τα μάτια
Το αβοκάντο περιέχει καροτενοειδή και λουτεΐνη που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της οφθαλμολογικής κάμψης που σχετίζεται με την ηλικία και στην πρόληψη της δυσλειτουργίας της όρασης. Επιπλέον, τα ίδια θρεπτικά συστατικά προστατεύουν το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία, καθιστώντας το λαμπερό και υγιές.
Τέλος βοηθάει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Δεδομένου ότι το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου (στην πραγματικότητα ακόμη καλύτερη από τις μπανάνες ), μπορεί να συμβάλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Το κάλιο είναι σημαντικό στο ανθρώπινο σώμα, μαζί με το νάτριο, γιατί ρυθμίζει την ισορροπία του νερού και την ισορροπία του οξέος στο αίμα και τους ιστούς. Έτσι, για τα περισσότερα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η αύξηση της πρόσληψης καλίου είναι ένας πολύ αξιόπιστος τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο είναι επίσης σημαντικό για την κανονική ανάπτυξη και για την οικοδόμηση των μυών.
jenny.gr
The post Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε κάθε μέρα αβοκάντο appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Εφυγε» από τη ζωή σήμερα το πρωί Κυριακή 19 Φεβρουαρίου 2023 ο Θεόδωρος Μέντης
- Παύλος - Μαρί Σαντάλ: Στην πλατεία Αγίας Ειρήνης με την Ολυμπία και τον Αχιλλέα - Δείτε φωτογραφία
- Τρελό ξεκατίνιασμα στο Survivor All Star - Είσαι η ντροπή της Κύπρου...
- Τα πιο τυχερά ζώδια της εβδομάδας που ξεκινά
- Τα σκεύη που βάζουν πολλοί στο πλυντήριο πιάτων ενώ δεν πρέπει
- Σεισμός Τουρκία: Καρέ καρέ η στιγμή που μιναρές καταρρέει ανάμεσα σε σπίτια
- Κριστιάν Ατσού: Ισοπεδωμένο το πολυτελές 12όροφο κτίριο που έμενε
- Τζακ Νίκολσον: Η κόρη που δεν αναγνώρισε ποτέ ο ηθοποιός - «Δεν ήθελε να έχει σχέση μαζί μου»
- ΣΥΡΙΖΑ: Aνακοινώθηκε το 75% των υποψηφίων του – Δείτε τα ονόματα
- Αθλητικές εγκαταστάσεις στον Άγιο Κοσμά τέλος, γιατί προέχουν οι …εμίρηδες κι όχι οι «κακομοίρηδες» πολίτες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κρήτη | Νεκρός ο 40χρονος Σταμάτης, που τραυματίστηκε βαρύτατα από αλυσοπρίονο
- Χαμός σε νοσοκομείο – Κλώτσησαν αστυνομικούς για να δουν ασθενείς συγγενείς τους
- Είναι το περπάτημα μετά το φαγητό καλό για την υγεία μας;
- Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε κάθε μέρα αβοκάντο
- Η άφιξη της Ελευθερίας Ελευθερίου στο Survivor All Star φέρνει τα πάνω κάτω
- Μητσοτάκης: Τι ανακοίνωσε για ανέργους και συνταξιούχους
- Κρήτη | Εξαφάνιση 44χρονου στο Παλαιόκαστρο: Σκύλοι και drone στη «μάχη» της αναζήτησης – Συνεχίζονται οι έρευνες
- Σοκ στις ΗΠΑ: 23χρονη πυροβόλησε και σκότωσε μία 26χρονη μητέρα μπροστά στα παιδιά της
- Γρήγορο κέικ σε κούπα με γεύση banana bread
- Χανιά | «Θα είσαι πάντα ο μικρός μας αδερφός» – Ανείπωτη θλίψη για τον 20χρονο Τάσο
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε κάθε μέρα αβοκάντο
- Η άφιξη της Ελευθερίας Ελευθερίου στο Survivor All Star φέρνει τα πάνω κάτω
- Γρήγορο κέικ σε κούπα με γεύση banana bread
- Ολοκληρώθηκε το επιμορφωτικό πρόγραμμα «Δώδεκα μαθήματα κινηματογραφικού γραμματισμού» από το Φεστιβάλ Κινηματογράφου Χανίων
- Δράση για την απόκτηση διπλώματος οδήγησης αναλφάβητων Ρομά από την Περιφέρεια Κρήτης
- Είναι το περπάτημα μετά το φαγητό καλό για την υγεία μας;
- Market Pass: Πώς κάνετε αίτηση στο gov.gr
- Μητσοτάκης: Τι ανακοίνωσε για ανέργους και συνταξιούχους
- Χανιά | Αναστάτωση στην Σπλάντζια – Επεισόδιο μέρα μεσημέρι | Photos
- Πλειστηριασμοί: Ποια ξενοδοχεία στην Κρήτη βγαίνουν στο «σφυρί»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βανδή - Μπισμπίκης: Φιλήθηκαν στην πίστα (video)
- «Κλείδωσε» η 9η Απριλίου για την πρώτη κάλπη
- Σοκάρει η Χριστίνα Χειλά Φαμέλη: «Μου είπε ότι ήταν μαζί του πριν από το θύμα, μου σηκώθηκε η πέτσα»
- Τελικός Κυπέλλου Ελλάδας: Αυτοί είναι οι διαιτητές στο Περιστέρι – Ολυμπιακός
- Περί SSI των F-35
- Μαρία Κορινθίου: Μιλά πρώτη φορά για το πρόβλημα υγείας που την οδήγησε στο χειρουργείο
- ΣΥΡΙΖΑ: Στη δημοσιότητα το 75% των ψηφοδελτίων του - Όλη η λίστα
- Φονικά Ρίχτερ σε Τουρκία και Συρία: Προς το τέλος τους οι επιχειρήσεις διάσωσης - 26 εκατ. χρειάζονται ανθρωπιστική βοήθεια, λέει ο ΠΟΥ
- ΣΥΡΙΖΑ ΠΣ: Στη δημοσιότητα το 75% των ψηφοδελτίων - Η λίστα των υποψηφίων
- Αναστάτωση σε νοσοκομείο – Κλώτσησαν αστυνομικούς για να δουν ασθενείς συγγενείς τους