Πώς θα χάσετε άμεσα τις θερμίδες από ένα μεγάλο γεύμα
Κάθε φορά που γευματίζουμε σε ένα “πλούσιο” τραπέζι, λίγο-πολύ όλοι ξέρουμε ότι θα καταναλώσουμε πολλές περισσότερες θερμίδες από το κανονικό και ως ένα βαθμό το αποδεχόμαστε ως “αναγκαίο κακό” της χαράς και της συνεύρεσης σε ένα μεγάλο γεύμα με φίλους, γνωστούς κ.α.
Γνωρίζετε, όμως, ότι σε ένα τέτοιο γεύμα μπορεί να καταναλώσετε μέχρι και 4.500θερμίδες και 230 γραμμάρια λίπους;
Δείτε μερικούς τρόπους που μπορείτε να εξαφανίσετε πολλές από αυτές πριν και μετά από ένα τόσο μεγάλο γεύμα, όπως τους συστήνει η δρ Sara Wilson,
Κοιμηθείτε καλά την προηγούμενη μέρα
Ολοένα και περισσότερες έρευνες “συμφωνούν” ότι ο καλής ποιότητας και επαρκούς διάρκειας ύπνος (7-8 ώρες κάθε βράδυ) επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και το αίσθημα πληρότητας σε ένα γεύμα. Αν δεν έχετε κάνει καλό ύπνο, είναι πιο πιθανό να έχετε αυξημένες “λιγούρες” στο γεύμα και να καταναλώστε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού.
Μην πάτε στο τραπέζι όντας ήδη πεινασμένοι
Όχι, δεν χρειάζεται να πάτε και “φουσκωμένοι” στο φαΐ. Καλό είναι να έχετε φάει πιο ελαφρά όλη την ημέρα, αλλά μην σκεφτείτε ότι “δεν τρώω τίποτα όλη μέρα για να εξισορροπήσω τις θερμίδες που θα πάρω το βράδυ”. Αλλά, ακόμα και αν τελικά φτάσετε πολύ πεινασμένοι στο τραπέζι, επιλέξτε να ξεκινήσετε πρώτα με τα λαχανικά και τις σαλάτες και αφήστε τα άλλα για αργότερα.
Ακολουθήστε τον κανόνα 50-25-25
Χωρίστε το πιάτο σας (και άρα το γεύμα σας γενικότερα) νοητά σε τρία μέρη. Το μισό (50%) πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα, το 25% πρωτεΐνη (κρέας κλπ) και το υπόλοιπο 25% καρποί (καλύτερα ολικής άλεσης).
Περιορίστε τις θερμίδες από τα ποτά
Μην “χαραμίζετε” θερμίδες σε ζαχαρούχα ποτά (π.χ. αναψυκτικά) και υπερβολικό αλκοόλ. Όχι μόνο δεν θα σας χορτάσουν, αλλά μπορεί και να αυξήσουν την όρεξή σας. Προσπαθήστε να μείνετε στο ένα ποτήρι αναψυκτικού ή ποτού και ανακουφίστε την υπόλοιπη δίψα σας με νερό.
Πηγή: Iatropedia
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτά είναι τα 4 επιδόματα που καταργούνται άμεσα
- Αυχενικό σύνδρομο: Πως περνάνε οι πόνοι;
- Αγόρασε διαμάντι για 12 ευρώ και ενδέχεται να το πουλήσει 407.000 ευρώ
- Δεσμεύονται τα περιουσιακά στοιχεία της συζύγου και του γιου του Γιάννου Παπαντωνίου
- Φρίκη! Βρέθηκε DNA της Ντιάνας στο πορτμπαγκάζ του γιατρού
- Σπανούλης-Χοψονίδου: Τι φύλο θα είναι το 5ο μωρό που περιμένουν!
- Στα χαρακώματα κυβέρνηση και ΝΔ για το 20% του Mega
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Φρίκη! Βρέθηκε DNA της Ντιάνας στο πορτμπαγκάζ του γιατρού
- Στα χέρια του Σαββίδη το Mega | Εξαγόρασε το ποσοστό του Μπόμπολα
- Το δράμα της οικογένειας που έψαχνε για 8 χρόνια τον 24χρονο Αλέξανδρο
- Πώς θα χάσετε άμεσα τις θερμίδες από ένα μεγάλο γεύμα
- Μάταλα: Εκεί που η Κρήτη συναντά τα παιδιά των λουλουδιών | Photos
- Tρομακτικό στιγμιότυπο: Θαλάσσιο λιοντάρι αρπάζει κορίτσι και το τραβά στο νερό
- Χανιά | Συνεργασία φορέων για την ανάπτυξη | Photos από την εκδήλωση στο ΕΒΕΧ
- Δείτε γιατί πρέπει να πλένετε οπωσδήποτε τα καινούρια ρούχα που αγοράζετε
- Χανιά | 1500 παιδιά εξετάστηκαν από την Κινητή Μονάδα Προληπτικής Οδοντιατρικής
- «Ανοιχτές Πόρτες» στα οινοποιεία της Κρήτη | Σάββατο 27 Μαΐου και Κυριακή 28 Μαΐου
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πώς θα χάσετε άμεσα τις θερμίδες από ένα μεγάλο γεύμα
- Δείτε γιατί πρέπει να πλένετε οπωσδήποτε τα καινούρια ρούχα που αγοράζετε
- Απίθανες φωτογραφίες: Διάβαση πεζών… έργο τέχνης στο Ρότερνταμ!
- Φρίκη! Βρέθηκε DNA της Ντιάνας στο πορτμπαγκάζ του γιατρού
- Η Εφορεία Αρχαιοτήτων Χανίων διοργανώνει δράση με τίτλο «Πράσινες Πολιτιστικές Διαδρομές»
- Survivor: Αλλάζουν τα δεδομένα για τον τελικό! | Η νέα πιθανή ημερομηνία
- Χανιά | 1500 παιδιά εξετάστηκαν από την Κινητή Μονάδα Προληπτικής Οδοντιατρικής
- Tρομακτικό στιγμιότυπο: Θαλάσσιο λιοντάρι αρπάζει κορίτσι και το τραβά στο νερό
- Μάταλα: Εκεί που η Κρήτη συναντά τα παιδιά των λουλουδιών | Photos
- Χανιά | Εικόνες ντροπής στο Ενετικό Λιμάνι | Σκουπίδια και λύματα στο νερό | Photos
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παυλόπουλος προς Ελληνες της Κωνσταντινούπολης: «Η Ελλάδα θα ξεπεράσει την κρίση»
- Θεοδωράκης για την είσοδο Σαββίδη στο Mega: Αλλαγή σκυτάλης στους αγαπημένους διαπλεκόμενους της κυβέρνησης
- Επιμένει ο Βραζιλιάνος πρόεδρος: Δεν παραιτούμαι, διώξτε με αν θέλετε
- Αλλάζουν τα πάντα στον Φαληρικό Όρμο - Ποιες εργασίες θα γίνουν
- Survivor: Ο πατέρας του Βασάλου μιλά κατά της Τουρκάλας για το χαστούκι στον γιο του (VIDEO)
- Παυλόπουλος: Ο δρόμος της Τουρκίας προς τη Δύση περνάει από την Ελλάδα
- Κίνημα Δημοκρατών Σοσιαλιστών: Για τη συμφωνία γύρω από το MEGA
- Ένας στους 40 πρόσφυγες πνίγεται στη Μεσόγειο
- Αναστασιάδης: Δεν θα αποδεχτώ για το Κυπριακό κάτι απλά για να μην υπάρξει αδιέξοδο (video)
- Greacopithecus: Ο πρώτος άνθρωπος εμφανίστηκε στην Ελλάδα υποστηρίζει γερμανικό Πανεπιστήμιο