Πόνος στη μέση: Πέντε SOS κινήσεις που ανακουφίζουν
Όταν μας χτυπάει την… πόρτα ο πόνος στη μέση, αλλάζει όλη μας την καθημερινότητα και μπορεί να μας κρατήσει μακριά από δραστηριότητες που μας ευχαριστούν αλλά και από την εργασία μας. Η καθημερινότητά μας δυσκολεύει και ακόμα και οι πιο απλές κινήσεις φαίνονται ακατόρθωτες.
Οι περισσότεροι βέβαια από εμάς, ειδικότερα εάν οι πόνοι στη μέση είναι ένα συχνό φαινόμενο, ξέρουμε ορισμένες κινήσεις κλειδιά για να τον αντιμετωπίσουμε. Υπάρχουν όμως και ακόμα ορισμένες σημαντικές και εύκολες κινήσεις που ίσως δεν τις φαντάζεστε και μπορούν να ανακουφίσουν τον ενοχλητικό πόνο της
Εστιάστε στην ορμόνη της ευτυχίας
Οι ενδορφίνες ή αλλιώς οι ορμόνες της διάθεσης, βρίσκονται φυσικά στο σώμα μας και όταν εκκρίνονται, βελτιώνουν τη διάθεσή μας. Αυτό που ίσως δε γνωρίζετε είναι πως μπορούν να εμποδίσουν τα σήματα του πόνου που στέλνονται στον εγκέφαλο. Οι συγκεκριμένες ορμόνες επίσης αποτελούν φυσικό αναλγητικό για το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης, τα οποία φαίνεται ότι συσχετίζονται με τον χρόνιο πόνο της μέσης και πολλές φορές τον επιδεινώνουν.
Υπάρχουν όμως συγκεκριμένες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα των ενδορφινών χωρίς να επιβαρύνετε τη μέση όπως η αεροβική γυμναστική, μια θεραπεία μασάζ ή ο διαλογισμός.
Κοιμηθείτε επαρκώς
Όταν πονάμε, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Πέφτουμε όμως έτσι σε ένα φαύλο κύκλο αϋπνίας, καθώς ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο στη μέση, με αποτέλεσμα να μην κοιμόμαστε σωστά. Όταν όμως δεν κοιμόμαστε αρκετά και σωστά, δε βοηθάμε τους ιστούς του σώματος μας να θεραπευθούν και να επαναφορτιστούν τα επίπεδα ενέργειας.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τον πόνο ή άλλους παράγοντες που ενδέχεται να τον προκαλούν. Μάλιστα, ο γιατρός σας ενδέχεται να σας προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ή στις αγωγές που λαμβάνετε, αναλόγως με τους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο σας.
Γυμνάστε τον κορμό σας
Οι μύες του κορμού σας, συγκεκριμένα οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, παίζουν βασικό ρόλο στην σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως όμως δεν τους γυμνάζουμε στην καθημερινότητά μας, παρά μόνο με στοχευμένες ασκήσεις όταν γυμναζόμαστε. Παρόλα αυτά, δεν είναι δύσκολο να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας ασκήσεις που γίνονται μέσα σε 20 ή 30 λεπτά. Εάν είστε αρχάριος, μια εύκολη άσκηση είναι να καθίσετε με ίσια την πλάτη για περίπου 30 λεπτά πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής. Εναλλακτικά, ξεκινήστε να κάνετε την άκρως θεραπευτική για τη μέση άσκηση της σανίδας.
Διατάσεις για τους μύες των μηρών
Οι μύες των μηρών μας συνήθως είναι σφιγμένοι και ειδικότερα οι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών. Το ξέρατε όμως ότι αυτή η δυσκαμψία μπορεί να συμβάλλει στον πόνο της μέσης; Ευτυχώς υπάρχουν εύκολες ασκήσεις stretching που μπορείτε να κάνετε καθημερινά δύο φορές τη μέρα για 15-30 δευτερόλεπτα, διατείνοντας τους μύες.
Απαλύνετε τον πόνο με εφαρμογές κρύου ή ζεστού επιθέματος
Η εφαρμογή κρύων ή ζεστών κομπρεσών ή επιθεμάτων είναι μια από τις πιο γνωστές μεθόδους για την ανακούφιση του πόνου της μέσης. Η κρύα θεραπεία με παγωμένα επιθέματα συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, ενώ η ζεστή θεραπεία βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη χαλάρωση της περιοχής. Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να εφαρμόσετε στην περιοχή μια θερμοφόρα. Φροντίστε να μην ξεπερνάτε τα 15 με 20 λεπτά κάθε εφαρμογής, με ένα διάστημα 2 ωρών ανάμεσα στις εφαρμογές, ενώ αποφύγετε να κοιμηθείτε με κάποιο από τα επιθέματα.
ygeiamou.gr
The post Πόνος στη μέση: Πέντε SOS κινήσεις που ανακουφίζουν appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τροχαίο δυστύχημα στην Ημαθία: Ταυτοποιήθηκε ο οδηγός που παρέσυρε την οικογένεια - «Κανείς δεν μπορεί να αποκλείσει βεντέτα»
- Τροχαίο δυστύχημα στην Ημαθία: Συνελήφθη ο οδηγός που παρέσυρε μητέρα με τα 2 παιδιά της
- Αλλάζουν όλα στην έρευνα και διάσωση έξι μήνες μετά τον θάνατο του 21χρονου ορειβάτη στα Τζουμέρκα
- Σέρρες: Νεκρός βρέθηκε ο 35χρονος που αγνοούνταν δύο μέρες - Τη σορό εντόπισε επιβάτης αμαξοστοιχίας
- Αλλαγή ώρας: «Παγώνει» η απόφαση για κατάργηση, πότε γυρίζει το ρολόι
- Συγκίνηση στο ετήσιο μνημόσυνο για τη Φώφη Γεννηματά στο Α Νεκροταφείο
- Κρανίδι: Εθελοντές εντόπισαν τον 70χρονο που αναζητούνταν με SILVER ALERT
- Υπόθεση Κολωνού: Γκαζάκια στην πολυκατοικία που μένει ο Ηλίας Μίχος
- Σοφία Μουτίδου: Σκληρή απάντηση στην Κατερίνα Καινούργιου - "Που είναι η γυναικεία σου αλληλεγγύη κάθε μεσημέρι που θάβεις ένα κάρο κόσμο;"
- Η Ρωσία ανησυχεί για την πιθανή χρήση μιας «βρόμικης βόμβας» από την Ουκρανία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Επτά συνήθειες για να διατηρείς ένα υγιές βάρος
- Επίθεση με καυστικό υγρό στην Κρήτη: «Αγόρασα το οξύ 100 ευρώ από το ίντερνετ» ομολογεί η 38χρονη
- Αυτό είναι ό,τι πιο ελκυστικό σε μια γυναίκα, αλλά και έναν άνδρα
- Τσίπρας: Επέκταση στα 12 μίλια νότια της Κρήτης, ΑΟΖ και μετά Χάγη
- Πόνος στη μέση: Πέντε SOS κινήσεις που ανακουφίζουν
- Επίδομα θέρμανσης: Αυτά είναι τα κριτήρια για την επιδότηση εν όψει του ρωσικού χειμώνα
- Χανιά | Ένα “ταξίδι” στον κόσμο της κλασσικής μουσικής – Μεσημεριανό κονσέρτο στο Μεγάλο Αρσενάλι
- Συγκίνηση στο μνημόσυνο για τον έναν χρόνο από τον θάνατο της Φώφης Γεννηματά
- Ρωσικό μαχητικό έπεσε στη Σιβηρία – Συγκλονιστικό βίντεο ντοκουμέντο από τη συντριβή
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πόνος στη μέση: Πέντε SOS κινήσεις που ανακουφίζουν
- Αυτό είναι ό,τι πιο ελκυστικό σε μια γυναίκα, αλλά και έναν άνδρα
- Τελικά πόσες φορές πρέπει να πλένουμε το πρόσωπό μας τη μέρα;
- Ρωσικό μαχητικό έπεσε στη Σιβηρία – Συγκλονιστικό βίντεο ντοκουμέντο από τη συντριβή
- Επίθεση με καυστικό υγρό στην Κρήτη: «Αγόρασα το οξύ 100 ευρώ από το ίντερνετ» ομολογεί η 38χρονη
- Ήττα για τον ΟΑΧ στο πρωτάθλημα της Α1 γυναικών – Το σκορ απέναντι στο ματς με τον Εύνικο
- Επίδομα θέρμανσης: Αυτά είναι τα κριτήρια για την επιδότηση εν όψει του ρωσικού χειμώνα
- Κρήτη | Επίθεση με καυστικό υγρό: «Από τον Απρίλιο προσπαθούσε να τον βλάψει», λέει ο Κούγιας που ανέλαβε τον 36χρονο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οικονόμου σε Τσίπρα: Ασχολείται με τον εαυτό του και το παρελθόν – Δεν έχει τίποτα να προσφέρει στο μέλλον της Ελλάδας
- Οικονόμου για ομιλία Τσίπρα στην ΚΕ ΣΥΡΙΖΑ – Όλοι θυμούνται τη δήλωση «ούτε μία στο εκατομμύριο να χάσω από τον Μητσοτάκη»
- Σομαλία: Τουλάχιστον τρεις νεκροί και οκτώ τραυματίες από παγιδευμένο αυτοκίνητο που ανατινάχθηκε στην είσοδο ξενοδοχείου
- Καιρός: Καλός και αύριο σε ολόκληρη τη χώρα
- Άρτα: 83χρονος βρέθηκε απαγχονισμένος στην αποθήκη του σπιτιού του
- Πληρωμές ΕΦΚΑ - ΔΗΠΑ: Ποιοι δικαιούχοι θα λάβουν συντάξεις και επιδόματα μέσα στην εβδομάδα
- Υπόθεση Κολωνού: Γκαζάκια στην πολυκατοικία που μένει ο Ηλίας Μίχος
- ΑΕΚ – Ελίασον: «Τρομεροί οι οπαδοί μας – Είναι απίστευτο να παίζει σε αυτή την ατμόσφαιρα»
- Ελληνικό: Τα εργοτάξια που λειτουργούν και εκείνα που ξεκινούν
- Ημαθία: Ταυτοποιήθηκε ο οδηγός που παρέσυρε την οικογένεια – «Κανείς δεν μπορεί να αποκλείσει βεντέτα»