Παίρνετε αντί να χάνετε κιλά; Τι λάθος κάνετε και πώς να το διορθώσετε
Συνήθως όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής αυτό που προσμένουμε είναι μια αλλαγή στον αριθμό της ζυγαριάς… προς τα κάτω. Όταν όμως αυτό δε συμβαίνει ήδη από την αρχή αναρωτιόμαστε: Τι κάνουμε λάθος; Η απάντηση βέβαια δεν είναι απλή καθώς υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση του βάρους, ακόμα κι αν αυτή δεν είναι μεγάλη. Τέτοιοι παράμετροι είναι η διατροφή, η φλεγμονή που μπορεί να προκληθεί μετά την άσκηση καθώς και οι αλλαγές στη μυϊκή μάζα.
Αρχικά, σύμφωνα με την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Ψηφιακής Υγείας Corinne Caillaud, δε θα πρέπει να απογοητευόμαστε, καθώς
Η διατροφή είναι ναι μεν ένας παράγοντας, όμως η αύξηση του βάρους μπορεί να παρατηρηθεί λόγω και διάφορων βιολογικών διεργασιών που πραγματοποιούνται στο σώμα μας. Εάν μάλιστα η γυμναστική δεν αποτελούσε μέρος της καθημερινότητάς σας στο παρελθόν και εξακολουθείτε να προσλαμβάνετε πολλές θερμίδες, τότε η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να καταπονήσει τους μύες ακόμα περισσότερο.
Τι σημαίνει αυτό; Ο μυϊκός ιστός διαστέλλεται χωρίς όμως αυτό να αποτελεί ένα αρνητικό φαινόμενο καθώς οι μύες πλημμυρίζουν από θρεπτικά συστατικά με στόχο την ανακούφιση από την καταπόνηση τους μετά την άσκηση σύμφωνα με στοιχεία από τα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία του Κλίβελαντ στο Οχάιο. Αυτός είναι και ο λόγος που πονάμε την επόμενη μέρα και νιώθουμε πιασμένο το σώμα μας και τους μυς.
H διαδικασία αυτή μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, μια αντίδραση που με τη σειρά της οδηγεί στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτή είναι άλλη μια εξήγηση για τον αυξημένο αριθμό στη ζυγαριά. Όμως και σε αυτή την περίπτωση, η αύξηση του βάρους δεν είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς στα υγρά εκτός από το νερό συμπεριλαμβάνονται και το πλάσμα του αίματος.
Εάν στο πρόγραμμα γυμναστικής σας έχετε συμπεριλάβει και ασκήσεις με βάρη ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, τότε θα πρέπει να αναλογιστείτε ότι θα αυξηθεί η μυϊκή μάζα του σώματός σας, γεγονός που θα μπορούσε να αποτελεί άλλη μια εξήγηση στην αύξηση του βάρους. Όμως, σύμφωνα με την Corinne Caillaud, είναι μια χρονοβόρα διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο.
Μία άλλη πιθανή εξήγηση που δίνει η Δρ Caillaud εστιάζει στην αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα σας, ειδικότερα μέσω της αερόβιας άσκησης: «Όταν γυμναζόμαστε ακολουθώντας κάποιο αερόβιο πρόγραμμα, υπάρχει μια στιγμή κατά την οποία αυξάνεται ο όγκος του αίματος, γεγονός που οφείλεται στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας». Η αερόβια ικανότητα μετράει τις υψηλότερες ποσότητες του οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα όσο γυμναζόμαστε ή τρέχουμε. Όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα μας, τόσο και αυξάνεται η αντοχή μας.
Εν τέλει όλες οι παραπάνω παράμετροι, δηλαδή οι μικρές αλλαγές στη διατροφή, η φλεγμονή, η αύξηση της μυϊκής μάζας και η υψηλή αερόβια ικανότητα μπορούν συνολικά να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους, δεν μπορούν όμως μεμονωμένα να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Για παράδειγμα, η κατακράτηση υγρών και η φλεγμονή των μυών είναι κάτι παροδικό.
Τα καλά νέα είναι ότι εάν επιμείνετε και ακολουθήσετε συστηματικά ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το αποτέλεσμα θα είναι και το επιθυμητό: η καύση του λίπους και η απώλεια βάρους. Εξάλλου, όπως καταλήγει και η Corinne Caillaud, το βάρος είναι απλά ένας αριθμός που ελάχιστα θα έπρεπε να μας απασχολεί και δε θα πρέπει να είναι ο αυτοσκοπός όταν ασκούμαστε: «Μπορεί να παρατηρήσουμε μια μικρή αύξηση στο βάρος μας μετά την άσκηση λόγω των παραπάνω παραγόντων, αυτό όμως δε σημαίνει ότι αποτύχαμε, καθώς μέσω της άσκησης βελτιώνουμε την υγεία μας εν γένει. Η άσκηση αποτελεί σίγουρα μια θετική αλλαγή στην καθημερινότητά μας με στόχο την ενδυνάμωση των μυών και την εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού μας».
ygeiamou.gr
The post Παίρνετε αντί να χάνετε κιλά; Τι λάθος κάνετε και πώς να το διορθώσετε appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο λόγος που υπάρχει πάντα καθρέφτης μέσα στα ασανσέρ
- Ποιο είδος καφέ μειώνει τον κίνδυνο Διαβήτη τύπου 2
- Απίστευτο τροχαίο στη Θεσσαλονίκη: Αυτοκίνητο «καβάλησε» πεζοδρόμιο και έπεσε σε σκαλιά πολυκατοικίας
- Survivor All Star spoiler: Άσχημα νέα και για τον Ηλία Μπόγδανο – Τι συνέβη μετά την αποβολή των Γκότση και Πιλίδη
- Μακελειό σε σχολείο στο Νάσβιλ: Σχεδιασμένη η επίθεση της 28χρονης – Καρέ καρέ η εισβολή της
- Νίνο: Έγραψα πολύ γρήγορα το τραγούδι που μου ζήτησε ο Δημήτρης Γιαννακόπουλος
- Λίπος στην κοιλιά: Με αυτές τις τροφές θα το εξαφανίσεις
- Βάνα Νικολαΐδου: Δεν έχω απειληθεί αλλά φοβάμαι για την ασφάλειά μου - Το αφήσαμε και ξεχείλωσε στην Ελλάδα με το «άστο δεν πειράζει»
- Κακοκαιρία με επικίνδυνους ανέμους: Προβλήματα σε Θεσσαλονίκη, Αθήνα - Πότε θα βρέξει στην Αττική
- Μπακογιάννης: Το κέντρο δεν μπορεί να μετατραπεί σε μια τουριστική Ντίσνεϋλαντ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Survivor All Star: Γκότσης και Πιλίδης αποβάλλονται από το ριάλιτι – Ποιους κανονισμούς παραβίασαν
- Θυρεοειδής: Έξι απροσδόκητα σημάδια που μαρτυρούν ότι δεν λειτουργεί σωστά
- Χανιά | Θλίψη στην Κρητική μουσική – Πέθανε γνωστός λαγουτιέρης
- Πώς είναι σήμερα η Αφροδίτη από το « Άκρως Οικογενειακόν»
- Σοβαρή καταγγελία για bullying μαθήτριας στη Θεσσαλονίκη: Της έκαψαν τα μαλλιά, τη χτύπησαν και ανέβασαν το βίντεο στο TikTok
- Κρήτη | «Να ανοίξουν τα στόματα» ζητά ο ανήλικος – «Είναι όλα ψέματα, η αλήθεια θα φανεί» λέει ο γιος του λυράρη
- Απάτες με τους ξένους εργάτες γης: Πώς δρουν τα κυκλώματα – Το «κενό» με την καθυστέρηση της ΚΥΑ και οι καταγγελίες
- Ένας Χανιώτης εύζωνας στην Προεδρική Φρουρά: Έπαρση σημαίας στην Ακρόπολη και παρέλαση με την στολή του βρακοφόρου
- Παίρνετε αντί να χάνετε κιλά; Τι λάθος κάνετε και πώς να το διορθώσετε
- Είδος πολυτελείας τα αυγά – Πληθαίνουν τα περιστατικά αισχροκέρδειας στα σούπερ μάρκετ
![Παίρνετε,pairnete](https://images32.inewsgr.com/4861/48614143/pairnete-anti-na-chanete-kila-ti-lathos-kanete-kai-pos-na-to-diorthosete-160.jpg)
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Παίρνετε αντί να χάνετε κιλά; Τι λάθος κάνετε και πώς να το διορθώσετε
- Πώς να απαλλαγείτε από τις κοκκινίλες που αφήνει η αποτρίχωση με κερί γρήγορα
- Είδος πολυτελείας τα αυγά – Πληθαίνουν τα περιστατικά αισχροκέρδειας στα σούπερ μάρκετ
- Ένας Χανιώτης εύζωνας στην Προεδρική Φρουρά: Έπαρση σημαίας στην Ακρόπολη και παρέλαση με την στολή του βρακοφόρου
- Κρήτη | «Να ανοίξουν τα στόματα» ζητά ο ανήλικος – «Είναι όλα ψέματα, η αλήθεια θα φανεί» λέει ο γιος του λυράρη
- Χανιά | Θλίψη στην Κρητική μουσική – Πέθανε γνωστός λαγουτιέρης
- Έτρεχε και δεν έφτανε η Πυροσβεστική – Τρία περιστατικά φωτιάς από καύση κλαδιών
- Χανιά | Μπήκε σε μίνι μάρκετ και “ξάφρισε” προϊόντα καπνού – Εντοπίστηκε από τις αρχές
- Σπάνιο φαινόμενο – Πέντε πλανήτες και η Σελήνη ευθυγραμμίζονται στο νυχτερινό ουρανό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα τρένα δεν… σφύριξαν, παραμένουν τα μεγάλα προβλήματα ασφαλείας
- Θεσσαλονίκη: Φύσηξε προβλήματα ο Βαρδάρης - Αρκετές πτώσεις δέντρων
- Τελτσίδου: «Αφιερώνω το μετάλλιο στην... πατρίδα μας!»
- Ο Κιμ Γιονγκ Ουν ζήτησε να αυξηθεί η παραγωγή «στρατιωτικού πυρηνικού υλικού»
- Survivor All Star: Καταπέλτης οι Μπλε για τον Γκότση - "Το δικό σου το στομαχάκι ήταν πάντα γεμάτο"
- Θάνατος διευθυντή κυκλοφορίας του ΟΣΕ: Η ανακοίνωση της ΕΛΑΣ
- Τροχαίο με μηχανή αυτοκινήτου να εκσφενδονίζεται στο αντίθετο ρεύμα – Χαροπαλεύει ο οδηγός (ΒΙΝΤΕΟ)
- Ισραήλ: Φρένο στη δικαστική μεταρρύθμιση υπό το φόβο εμφυλίου
- Σαουδική Αραβία: Δυστύχημα με λεωφορείο στη Μέκκα – Στους 20 οι νεκροί (VIDEO)