Οικογενειακές διακοπές με λιγότερο στρες – 3 πολύτιμες συμβουλές
Αν και πολλές οικογένειες ανυπομονούν για την έλευση του καλοκαιριού, αυτή η περίοδος δεν είναι για όλους το ίδιο χαλαρωτική. H ψυχολογία έχει ήδη αναγνωρίσει περιπτώσεις ατόμων, όπως όσα πάσχουν από κρίσεις πανικού ή αγχώδεις διαταραχές, που οι διακοπές και η απώλεια ρουτίνας τους προκαλεί άγχος και αδυνατούν να τις συνδέσουν με θετικά συναισθήματα.
Για να απολαύσει μια οικογένεια όσο το δυνατόν περισσότερο το καλοκαίρι με λιγότερο άγχος, η ψυχοθεραπεύτρια Janice Schreier συνιστά να ακολουθήσουμε τις τρεις
Υιοθετήστε μια ρουτίνα ύπνου
Οι καλοκαιρινές διακοπές μπορούν να φέρουν τα πάνω κάτω στον ύπνο των παιδιών, εφόσον δεν υπάρχουν υποχρεώσεις και δεν τηρείται κάποιο πρόγραμμα ύπνου. Ωστόσο, μελέτες έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη ύπνου και τα ακανόνιστα ωράρια ύπνου μπορούν να επηρεάσουν το άγχος. Αν και δεν φαίνεται εκ πρώτης όψεως καλή ιδέα να βάζουμε ξυπνητήρι και το καλοκαίρι, είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο για μια υγιή ρουτίνα ύπνου.
Επικουρικά, μπορείτε επίσης να περιορίσετε την έκθεση των παιδιών σε οθόνες (τάμπλετ, κινητού, τηλεόρασης ή υπολογιστή) τουλάχιστον 30 λεπτά με μια ώρα πριν τον ύπνο, για να εξασφαλίσετε έναν ήρεμο και ποιοτικό ύπνο. Οι οθόνες λειτουργούν ως διεγερτικό πριν από τον ύπνο, ενεργοποιώντας τον εγκέφαλο αντί να τον χαλαρώνουν και μειώνουν την παραγωγή της μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο.
Καλλιεργήστε την αίσθηση του χιούμορ
Το γέλιο και επιστημονικά αποδεδειγμένα είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά παυσίπονα για τους πόνους αλλά και το άγχος. Μέσω του γέλιου, μειώνεται η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, και ενισχύονται οι ενδορφίνες που δρουν αγχολυτικά και χαλαρωτικά. Και φυσικά μπορούν όλα τα μέλη της οικογένειας να γελάσουν παρέα, παρακολουθώντας μια κωμική ταινία ή και θεατρική παράσταση, διαβάζοντας ένα χιουμοριστικό βιβλίο ή κόμιξ, βάζοντας δηλαδή το χιούμορ στην οικογενειακή καθημερινότητα. Για τους γονείς, μετράνε εξίσου οι φιλίες με ανθρώπους που εκτιμούν το καλό χιούμορ.
Ενισχύστε το δεσμό της οικογένειας μέσω του παιχνιδιού
Οι δεμένες οικογένειες μεγαλώνουν και λιγότερο αγχωμένα παιδιά. Ο καλύτερος τρόπος να έρθουν ακόμα πιο κοντά τα μέλη της οικογένειας είναι μέσω του παιχνιδιού. Η σωματική δραστηριότητα παίζει μεγάλο ρόλο στο να βοηθήσει τα παιδιά να διαχειριστούν το στρες. Αν καταφέρετε να συνδυάσετε και τα δύο, τότε μιλάμε για ένα ισχυρό αγχολυτικό φυσικό φάρμακο τόσο για τα παιδιά αλλά και για τους γονείς και οι καλοκαιρινές αποδράσεις προσφέρουν το ιδανικό έδαφος για δημιουργικό παιχνίδι στη θάλασσα ή στη φύση.
Ποιες δραστηριότητες αξίζει να δοκιμάσετε μαζί με τα παιδιά
Ένα αυτοσχέδιο καλοκαιρινό πάρτι με χορό και τραγούδιΒόλτες με το ποδήλατοΟργανώστε ένα κυνήγι θησαυρούΔοκιμάστε δραστηριότητες στη θάλασσα με ένα καγιάκ ή ένα sup ή κάποιο θαλάσσιο σπορΕάν έχετε σκύλο, εξερευνήστε νέες περιοχέςΜπορείτε να παίξετε μαζί με το παιδί κάποιο από τα κλασικά σπορ όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή βόλεϊ.Συνοψίζοντας, η ψυχοθεραπεύτρια επισημαίνει ότι ο επαρκής ύπνος, το χιούμορ και το παιχνίδι μέσα στην οικογένεια μπορεί να μην εξαλείψουν το άγχος, αλλά αποτελούν τρεις αποτελεσματικές μεθόδους για τη διαχείρισή του, όχι μόνο προσωρινά, αλλά και για το υπόλοιπο της ζωής τους.
ygeiamou.gr
The post Οικογενειακές διακοπές με λιγότερο στρες – 3 πολύτιμες συμβουλές appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνελήφθη ο Θέμης Αδαμαντίδης για ξυλοδαρμό σε βάρος της συντρόφου του
- Ο Φιλιππίδης αποφυλακίζεται και το Twitter ξεσπά
- Έγκλημα στη Ραφήνα: Ο καβγάς στο μπαρ πριν την άγρια δολοφονία του 42χρονου - Δείτε βίντεο
- Πέτρος Φιλιππίδης: Αποφυλακίζεται με περιοριστικούς όρους ο ηθοποιός
- Ξαφνικό μπουρίνι στα Τρίκαλα ξήλωσε στέγες (φωτογραφίες)
- Ολυμπιακός: Απομακρύνεται ο Ντόρσεϊ!
- Παναθηναϊκός: Αυτός είναι ο αντί-Γκατσίνοβιτς – Δικός του με 800.000 ευρώ
- Καβάλα: Kαταγγελίες σοκ για νηπιαγωγό - Κατηγορείται για ασέλγεια σε ανήλικα
- Επίσημα στα χέρια του Νταβέλη η ΑΕΛ
- ΗΠΑ: Νέο βίντεο από το κίνημα no jets for Τurkey - «Οι λόγοι που δεν πρέπει να δοθούν τα F-16 στην Τουρκία»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Συνελήφθη ο Θέμης Αδαμαντίδης – Η σύντροφός του τον κατηγορεί για ξυλοδαρμό
- Σαλάτα κηπουρού
- Πέθανε ο διάσημος YouTuber Technoblade στα 23 του ύστερα από μάχη με τον καρκίνο
- Νατάσα Μπομπολάκη: «Οι ζωολογικοί κήποι δεν είναι διασκέδαση, δεν είναι εκπαίδευση. Είναι βαναυσότητα»
- Πρόστιμα συνολικού ύψους 40.000 ευρώ σε 8 βενζινάδικα για αθέμιτη κερδοφορία
- Τελικά υπάρχει το τέλειο έγκλημα; – «Στον 5ο όροφο της Νομικής» του Χανιώτη συγγραφέα Χρήστου Μαρκογιαννάκη | Video + Photos
- Κρήτη | Άμεση η κινητοποίηση του δήμου Μαλεβιζίου για τη φωτιά στα Λινοπεράματα | Photos
- Φρίκη στην Καβάλα: Νηπιαγωγός κατηγορείται για ασέλγεια σε παιδιά – Σοκάρει η μαρτυρία κοριτσιού
- Οικογενειακές διακοπές με λιγότερο στρες – 3 πολύτιμες συμβουλές
- Λονδίνο: Ελληνοκύπριος σκότωσε και έκαψε νεαρό – Τον βοήθησε η μητέρα του να καλύψει το έγκλημα
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Οικογενειακές διακοπές με λιγότερο στρες – 3 πολύτιμες συμβουλές
- Πέθανε ο διάσημος YouTuber Technoblade στα 23 του ύστερα από μάχη με τον καρκίνο
- Συνελήφθη ο Θέμης Αδαμαντίδης – Η σύντροφός του τον κατηγορεί για ξυλοδαρμό
- Φρίκη στην Καβάλα: Νηπιαγωγός κατηγορείται για ασέλγεια σε παιδιά – Σοκάρει η μαρτυρία κοριτσιού
- Τελικά υπάρχει το τέλειο έγκλημα; – «Στον 5ο όροφο της Νομικής» του Χανιώτη συγγραφέα Χρήστου Μαρκογιαννάκη | Video + Photos
- Στο γραφείο του Αρναουτάκη ο Μποκέας μετά τις πυρκαγιές που ξέσπασαν στο δήμο Μαλεβιζίου
- Πρόστιμα συνολικού ύψους 40.000 ευρώ σε 8 βενζινάδικα για αθέμιτη κερδοφορία
- Κρήτη | Άμεση η κινητοποίηση του δήμου Μαλεβιζίου για τη φωτιά στα Λινοπεράματα | Photos
- Λονδίνο: Ελληνοκύπριος σκότωσε και έκαψε νεαρό – Τον βοήθησε η μητέρα του να καλύψει το έγκλημα
- Ακραίος Ερντογάν: Ελπίζω οι Έλληνες να καταψηφίσουν την κυβέρνησή τους – Τους οδηγεί σε περιπέτειες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοκαριστικό ατύχημα με αλυσοπρίονο στην Κρήτη: Ακρωτηριάστηκε στα γεννητικά όργανα
- Πέτρος Φιλιππίδης: Αποφυλακίζεται με όρους ο ηθοποιός – Ξέσπασε σε κλάματα η σύζυγος του
- Θ. Αδαμαντίδης: Συνελήφθη επειδή τον κατήγγειλε η σύντροφός του για ξυλοδαρμό – Mήνυση και από τον τραγουδιστή
- Μεσογειακοί Αγώνες: Χάλκινο μετάλλιο ο Γκολομέεβ στα 50μ. πεταλούδα
- Θέμης Αδαμαντίδης: Συνελήφθη μετά από καταγγελία για ξυλοδαρμό της συντρόφου του
- Θέμης Αδαμαντίδης: Συνελήφθη για ξυλοδαρμό της συντρόφου του
- Η νέα ταινία του Thor - Κρις Χέμσγουορθ κάνει πρεμιέρα 7 Ιουλίου στη χώρα μας
- ΤΡΑΙΝΟΣΕ: Μετονομάζεται σε Hellenic Train
- Πάτρα: Πλούσιο το πολιτιστικό πρόγραμμα της νέας εβδομάδας στο Πολύεδρο
- Στις 13/7 η συνεστίαση του Ροταριανού Ομίλου «Πάτρα - Κωστής Παλαμάς»