Κάθε πότε και για πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι αν, όντως, θέλεις να δεις διαφορά στο βάρος σου
Ο ρυθμός που ακολουθεί καθένας μας στη γυμναστική ειναι διαφορετικός και σύμφωνα με τις αντοχές του. Αν έχετε βάλει στόχο να αδυνατίσετε όμως, άσκηση μια φορά την εβδομάδα, μάλλον, δεν αρκεί.
Ναι, προσέχετε τη διατροφή σας, τρώτε φρούτα και λαχανικά και το βράδυ φροντίζετε το γεύμα σας να είναι ελαφρύ. Είστε σίγουρη ότι αυτή τη φορά θα τα καταφέρετε.
Μπορεί μια στο τόσο να πηγαίνετε και στο γυμναστήριο, να κάνετε γιόγκα μια φορά την εβδομάδα ή να επιδίδεστε σε απογευματινούς περιπάτους ή βόλτες με το ποδήλατο, κάτι τέλος πάντων για να πείθετε τον εαυτό σας ότι με αυτό τον τρόπο ασκείστε παράλληλα.
Γιατί όμως η πραγματικότητα και ο αριθμός στη ζυγαριά σας δεν συμβαδίζει με το, κατά τ’ άλλα «σωστό» πρόγραμμά σας;
Δε λέμε ότι ένας περίπατος μισής ώρας/ μια φορά την ημέρα δεν είναι ευεργετικός. Είναι, αν θέλετε να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος και να πάρετε καθαρό αέρα. Είναι όμως αυτό αρκετό για να αδυνατίσετε; Μάλλον «όχι».
Και το ίδιο ισχύει και για ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει άσκηση μόλις μια φορά την εβδομάδα. Όσο και να επενδύσετε στην υγιεινή διατροφή, αν το σώμα δε γυμναστεί για να πάρει τα πάνω του ο μεταβολισμός, δε γίνεται δουλίτσα.
Πόσες φορές την εβδομάδα και για πόση ώρα λοιπόν πρέπει επιλέγουμε να κάνουμε κάποια μορφή άσκησης;
Η απάντηση είναι 3 με 4 φορές την εβδομάδα και για τουλάχιστον 45 λεπτά θα εξασφαλίσουν ότι θα αρχίσετε σιγά σιγά να βλέπετε αποτελέσματα.
Εξτρα τιπς για πετυχημένη απώλεια κιλών (και όπου «πετυχημένη» εννοούμε μόνιμη):
1. Mην κάνετε μόνο αερόβια γυμναστική. Ξέρουμε ότι μπορεί να σας αρέσει περισσότερο από τα βάρη, αλλά τα βάρη είναι αυτά που μεγιστοποιούν το αποτέλεσμα!
2. Όταν θα βρίσκεστε στο γυμναστήριο προτιμήστε να ξεκινήσετε με γυμναστική με βάρη και ύστερα να προχωρήσετε στην αερόβια. Ενδυναμώνοντας τις μυικές ομάδες, ενισχύετε τις καύσεις κατά τη διάρκεια της αερόβιας γυμναστικής.
3. Μην τρώτε βαριά ή λιπαρά φαγητά μετά την άσκηση για να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας. Είναι σαν να μην γυμναστήκατε ποτέ!
4. Να αλλάζετε το πρόγραμμα ή τον τρόπο εκγύμνασης σας κάθε 2 μήνες ώστε να μη συνηθίζει το σώμα και παύει να «καίει».
bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αλέφαντος: Δεν βρίσκεις εύκολα τέτοιον παιδαρά να ξέρει μπάλα
- Γιατί ο Οκτώβριος δεν έχει «μ»;
- Δέος: Η στιγμή της αποκόλλησης του μεγάλου παγόβουνου στην Ανταρκτική
- Πιλότος πέθανε την ώρα της πτήσης
- Βολιώτισσα βρήκε τσάντα με… θησαυρό και τον παρέδωσε στην αστυνομία
- Άνοιξαν οι ουρανοί στη Θεσσαλονίκη – Πλημμύρες και εγκλωβισμένοι
- Ανθή Βούλγαρη: Χειρουργείται στο κεφάλι – Δείτε τι έκανε πριν την επέμβαση
- Ποιες περιοχές θα αποκτήσουν σύντομα δίκτυο φυσικού αερίου
- Επέκταση του φυσικού αερίου σε νέες πόλεις από φέτος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Τι θα φάμε σήμερα; Μπιφτέκια πικάντικα με μουστάρδα
- H Samsung ετοιμάζει το κινητό που… διπλώνει!
- Έρευνα: Οι μισές αμβλώσεις που γίνονται θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή των γυναικών
- Η γυναίκα του Βασίλη Καρρά βάφτισε την κόρη του Νίκου Ζωιδάκη | Photos
- Η «επική» λίστα για ψώνια που άφησε μία Βρετανίδα στον σύζυγό της
- Στις 16-17 Δεκεμβρίου το Συνέδριο της ΝΔ
- Απογευματινή προπόνηση είχε το… μενού του ΑΟΧ-Κισσαμικοού | Photos
- Ο κανονισμός λειτουργίας της κεντρικής αγοράς του Ηρακλείου σε διαβούλευση
- Η αλλαγή της Φαίης Σκορδά στο Πρω1νό: «Αυτή είμαι χωρίς τρέσες» | Video
- Τελευταία Νέα zarpanews
- H Samsung ετοιμάζει το κινητό που… διπλώνει!
- Παιδίατροι υπογράφουν πλαστά πιστοποιητικά εμβολιασμού
- Γιατί και πότε θα ηχήσουν οι σειρήνες συναγερμού σε όλη την Ελλάδα
- Σειρήνες και πότε θα ηχήσουν οι σειρήνες συναγερμού σε όλη την Ελλάδα
- Χανιά | Του χρόνου στο Εφετείο η υπόθεση του θανάτου της 16χρονης Στέλλας Ακουμιανάκη
- Μελετούν την επέκταση του δικτύου φυσικού αερίου στην Κρήτη
- Χανιά | Τον Οκτώβριο το 3ο Wild Terrain 4X4 | Video
- Η αλλαγή της Φαίης Σκορδά στο Πρω1νό: «Αυτή είμαι χωρίς τρέσες» | Video
- Χανιά | Δήλωση συγκομιδής οινοποιήσιμων ποικιλιών αμπέλου για το 2017
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ταγιάνι: Η Ελλάδα μπορεί να είναι ο λόγος για να επισκεφθεί κάποιος την Ευρώπη
- Θέσεις εργασίας στον Δήμο Κέρκυρας
- UPDATE-Ο ποδοσφαιρικός αγώνας έριξε... το Τατουάζ.
- Ημερίδα για την κοινωνική πολιτική στους ΟΤΑ
- Άμεσα μέτρα για τη Σαμοθράκη ζητά το ΚΚΕ Έβρου
- Η τσάντα περιείχε... μικρό θησαυρό
- Ολοένα και πιο απομονωμένοι οι Κούρδοι του Βορείου Ιράκ
- Έχετε δει Smart με μπούργκα; Οι Σαουδάραβες επέτρεψαν στις γυναίκες να οδηγούν και οι Γάλλοι «σπάνε πλάκα»
- Νέο τεστ αίματος για έμφραγμα μπορεί να αλλάξει τα σημερινά διαγνωστικά δεδομένα
