Έξυπνοι τρόποι για να χάσετε βάρος
Βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε έξυπνους και απλούς τρόπους, με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε την προσπάθειάς σας για απώλεια βάρους.
Εάν προσπαθείτε σκληρά να μειώσετε εκείντα τα επιπλέον 5-10 κιλά, πιθανότατα γνωρίζετε καλά ότι πρέπει να εστιάσετε στην ποιότητα των τροφίμων που τρώτε και όχι απαραίτητα στην ποσότητα. Πιθανότατα γνωρίζετε επίσης, ότι θα πρέπει να μειώσετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ εμπλουτίζετε τη λίστα αγορών σας με προϊόντα ολικής άλεσης και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Την ίδια στιγμή όμως, υπάρχουν και πολλά μικρά κόλπα που μπορούν
1. Κουνηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
Κορυφαίοι επιστήμονες έχουν κάνει μια φοβερή ανακάλυψη τα τελευταία χρόνια: όταν οι μύες δεν κινούνται καθόλου -ακόμη και για πολύ σύντομες περιόδους- ο μεταβολισμός μπορεί επίσης να «κάνει διάλειμμα». Για την ακρίβεια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS One και εξέτασε το ρόλο της μυοσίνης, μιας συλτατής πρωτεΐνης στα κύτταρα που είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μυών και το μεταβολισμό, για πολλά ζώα η μυοσίνη διακόπτεται όταν οι μύες είναι αδρανείς ακόμη και για σύντομα χρονικά διαστήματα. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτή είναι μια τακτική κυνηγιού για πολλά ζώα, όπως οι αράχνες, τα οποία χρειάζεται να μείνουν ακίνητα για πολλές ώρες και έτσι εξοικονομούν ενέργεια ενώ περιμένουν το θήραμα τους.
Με τα ζώα έχει καλώς, αλλά μυοσίνη έχουν και οι άνθρωποι. Η σημαντική αυτή ανακάλυψη λοιπόν, οδήγησε τους ειδικούς στην απώλεια βάρους να κηρύξουν τα πλεονεκτήματα όχι μόνο της άσκησης υψηλής έντασης και του τρεξίματος, αλλά και της απλής ταλάντευσης των χεριών ή της ανησυχία ενώ κάποιος χαλαρώνει στον καναπέ. Το να κινήστε καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό, ωστόσο θα πρέπει να βρίσκετε τρόπους να κινήστε συνεχώς, ακόμη και όταν βλέπετε τηλεόραση, καθώς έστω και μια απλή σύσπαση των μυών αρκεί για να σας βγάζει από αυτήν την ανενεργή κατάσταση και συνεπώς, να συνεχίσετε να καίτε λίπος ακόμη και στον καναπέ. Προτείνουμε ταινίες δράσης και θρίλερ που θα σας κρατούν σε εγρήγορση.
2. Τρώτε μπροστά στον καθρέφτη
Σύμφωνα με μελέτη το να τρώτε το φαγητό σας μπροστά από έναν καθρέφτη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο. Σύμφωνα με τους ερευνητές, όσοι έτρωγαν ένα ανθυγιεινό γεύμα μπροστά από έναν καθρέφτη, αισθάνονταν δυσφορία που πήγαιναν ενάντια στα πρότυπα της υγιεινής διατροφής. Όπως υποστηρίζουν, οι άνθρωποι αποδίδουν αυτή την δυσφορία στη γεύση του φαγητού, καθώς είναι δύσκολο να αποδοθεί η ενόχληση στον εαυτό τους. Έτσι, εάν θέλετε πραγματικά να είσαστε σωστοί με τον εαυτό σας, μπείτε στη διαδικασία να κοιτάτε κατάματα τον εαυτό σας, μέσα από έναν καθρέφτη, όσο τρώτε τα λιπαρά φαγητά που έχετε παραγγείλει.
3. Κάντε αγορές με γεμάτο στομάχι
Η επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ με άδειο στομάχι δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Έρευνες έχουν δείξει ότι αναστέλλεται η ικανότητά σας να κάνετε έξυπνες επιλογές σχετικά με το τι θέλετε να φάτε, όταν πεινάτε. Μάλιστα, σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο μηνιαίο, αμερικανικό ιατρικό περιοδικό JAMA Internal Medicine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και για λίγο να έχετε μείνει τελείως νηστικοί μπορεί να οδηγηθείτε στην επιλογή πιο ανθυγιεινών τροφών, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Θέλετε να διασφαλίσετε ότι θα αγοράζετε υγιεινά τρόφιμα; Φάτε πριν βγείτε για ψώνια!
4. Επιλέξτε αθλητικά ρούχα
Γνωρίζατε ότι τα πιο casual ρούχα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλειας βάρους; Μια μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, υποστηρίζει ότι το να φοράτε λιγότερο επίσημα ρούχα αυξάνει τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας στις καθημερινές σας συνήθειες. Αλήθεια, λέτε γι αυτό να βλέπαμε τόσο κόσμο να γυμνάζεται στους δρόμουν την περίοδο του lockdown και της τηλεργασίας, όταν η δουλειά από το σπίτι επέτρεπε να φοράνε φόρμες ακόμη και σε ώρες γραφείου;
5. Πετάξτε τα άσπρα πιάτα
Σύμφωνα με μελέτη το χρώμα των πιάτων έχει τόση σημασία όσο και το μέγεθος της μερίδας του φαγητού που σερβίρεται πάνω του. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η υψηλή χρωματική αντίθεση μεταξύ φαγητού και πιάτου, σημαίνει ότι θα τρώτε λιγότερο. Μάλιστα, αναφέρουν ότι όσοι τρώνε σε λευκά πιάτα, μπορούν να καταναλώσουν έως και 22% περισσότερο φαγητό από εκείνους που τρώνε σε πιάτα με χρώμα! Ώρα για αλλαγή στα σερβίτσια σας, λοιπόν.
Το Olivemagazine.gr δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, δεν κάνει διαγνώσεις και δεν προτείνει ιατρικές θεραπείες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν έχουν στόχο να αντικαταστήσουν τις ιατρικές συμβουλές και δεν θα πρέπει να προβείτε σε καμία ενέργεια πριν συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
olivemagazine.gr
The post Έξυπνοι τρόποι για να χάσετε βάρος appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτός είναι ο πραγματικός λόγος που το τέρας σκότωσε την Καρολάιν
- «Ακολούθησέ μας και μην κάνεις σκηνές»: Ο διάλογος του πιλότου με τους αστυνομικούς στην Αλόννησο
- Γλυκά Νερά: «Παιδιά αφήστε με να πάω στον τάφο της - Δεν γίνεται Μπάμπη, πρέπει να μας ακολουθήσεις τώρα» - Ο διάλογος με τους αστυνομικούς
- Εγκλημα Γλυκά Νερά: Η Καρολάιν είχε εκμυστηρευτεί σε φίλη της ότι ήθελε να χωρίσει
- Γλυκά Νερά - Καλλιάνος: Τα 300.000 ευρώ της επικήρυξης να δοθούν στην οικογένεια και σε ιδρύματα ορφανών παιδιών
- Φωτιά τώρα σε βυτιοφόρο στον Ασπρόπυργο
- Για 2 δολοφονίες δικάζεται ο Μπάμπης Αναγνωστόπουλος: Πόσα χρόνια θα παραμείνει στη φυλακή
- Τα λόγια μιας μάνας για το έγκλημα στα Γλυκά Νερά
- Ασπρόπυργος: Φωτιά σε βυτιοφόρο με προπάνιο - Εκκενώνεται περιοχή, ακούγονται εκρήξεις
- Ο Καλλιάνος ζητά να δοθούν σε ιδρύματα και στην οικογένεια της Καρολάιν τα 300 χιλιάδες ευρώ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κρήτη | Σταμάτησαν οι έρευνες για τον εξαφανισμένο Αλέκο Παπαδάκη
- Τουρίστες μιλούν για το τσιμέντο στην Ακρόπολη
- Έξυπνοι τρόποι για να χάσετε βάρος
- H Kαινούργιου απάντησε στα σενάρια για Star: «Να λήξει γιατί δεν νιώθω ωραία κι εγώ με αυτό»
- O Νίκος Παπανδρέου εύχεται χρόνια πολλά στον Γιώργο, με φωτογραφία από «τα ανέμελα χρόνια στον Καναδά»
- «Ακολούθησέ μας και μην κάνεις σκηνές»: Ο διάλογος του πιλότου με τους αστυνομικούς όταν τον πήραν από την Αλόννησο
- Βραβεία Ίρις 2021: Το «Digger» του Τζώρτζη Γρηγοράκη σάρωσε στα ελληνικά Όσκαρ
- Χανιά | Κλείνει η Πλατεία Τζανακάκη στην Κίσσαμο για μουσική εκδήλωση
- Οι πιο έξυπνοι τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς να κουραστείτε!
- Ασία: Εμβολιαστείτε και κερδίστε… κότες, αγελάδες ακόμα και διαμερίσματα
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Έξυπνοι τρόποι για να χάσετε βάρος
- Οι πιο έξυπνοι τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς να κουραστείτε!
- Ασία: Εμβολιαστείτε και κερδίστε… κότες, αγελάδες ακόμα και διαμερίσματα
- «Ακολούθησέ μας και μην κάνεις σκηνές»: Ο διάλογος του πιλότου με τους αστυνομικούς όταν τον πήραν από την Αλόννησο
- Η Ελλάδα κορυφαίος προορισμός των Βρετανών για το… 2022
- Τουρίστες μιλούν για το τσιμέντο στην Ακρόπολη
- Βραβεία Ίρις 2021: Το «Digger» του Τζώρτζη Γρηγοράκη σάρωσε στα ελληνικά Όσκαρ
- Κρήτη | Σταμάτησαν οι έρευνες για τον εξαφανισμένο Αλέκο Παπαδάκη
- Πρώην καλόγρια έκλεψε 800.000 από κολέγιο και τα τζόγαρε σε καζίνο
- O Νίκος Παπανδρέου εύχεται χρόνια πολλά στον Γιώργο, με φωτογραφία από «τα ανέμελα χρόνια στον Καναδά»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάτρα: Ακόμα μία ηλεκτρονική απάτη- Του εκλεψαν 26.250 ευρώ
- Βουλή: Νέα στοιχεία κατέθεσε ο Καλογρίτσας για την υπόθεση Παππά
- Καταστράφηκαν κρατικά έγγραφα με εντολή Νετανιάχου;
- Συνέχεια με Κοινωνιολογία, Χημεία, Πληροφορική για τους μαθητές των ΓΕΛ
- Σιωπηλός Δρόμος – Spoiler: Τι θα δούμε στο επόμενο συγκλονιστικό επεισόδιο
- Δολοφονία στα Γλυκά Νερά: Λυμπεράκη, Γαρμπή και Συνατσάκη ξεσπούν μετά την ομολογία του πιλότου
- Εκτός τόπου και χρόνου – Βλέπει επικοινωνιακό χαμό με το AstraZeneca
- Εγκληματολόγος για Γλυκά Νερά: Καλός ηθοποιός ο πιλότος
- Αυξημένα τα μέτρα της Τροχαίας ενόψει του τριημέρου του Αγίου Πνεύματος
- CNN NOW: 18 Ιουνίου 2021