Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις γιορτές – Τι πρέπει να προσέξετε
Ο χρόνος των εορτών σημαίνει απόλαυση, άφθονα πάρτι και άφθονο φαγητό καθιστώντας δύσκολο για πολλούς να παραμείνουν σε καλό δρόμο με τη διατροφή τους και τη ρουτίνα άσκησης. Αν το παρακάνατε κατά τη διάρκεια των γιορτών και συνειδητοποιήσετε ότι τώρα είναι η ώρα να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, πρέπει να έχετε υπόψιν σας τις παρακάτω συμβουλές.
Το www.villagegym.co.uk έχει συγκεντρώσει μερικές έξυπνες, λογικές και χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο γυμναστήριο μετά την αναπαυλα των εορτών.
Τι πρέπει να προσέξουμε λοιπόν;
Η πρώτη μέριμνά μας θα πρέπει να είναι το να επανέλθουμε σε φόρμα χωρίς να στοχεύουμε σε πολλά βάρη ή σε μεγάλη ένταση της προπόνησης. Αν είχαμε μείνει ανενεργεί για πολύ καιρό μια αύξηση του 15% την εβδομάδα, σημαίνει ότι την τέταρτη εβδομάδα θα είμαστε και πάλι κάπου κοντά στην κατάσταση που ήμασταν πριν.
Να κάνουμε σωστή προθέρμανση με έμφαση στην κινητικότητα και την ενεργοποίηση των μυών μας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να στοχεύσουμε στην καλή προθέρμανση των αρθρώσεων και των βασικών μυϊκών ομάδων πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε άσκηση. Αυτό φυσικά είναι μια πάγια τακτική για κάθε προπόνηση, στην μετά καραντίνα εποχή όμως είναι πραγματικά σωτήρια.
Να κοιμόμαστε και να τρώμε καλά
Ο ύπνος είναι η καλύτερη ευκαιρία που έχει το σώμα μας για αποθεραπεία μετά από έντονη άσκηση για αυτό θα πρέπει να εξασφαλίσουμε 7-9 ώρες ύπνου το 24ωρο. Αν καίμε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησής μας, το σώμα μας θα χρειαστεί να τροφοδοτηθεί με τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να ανταπεξέλθει. Αν έχουμε βάλει κάποια κιλά στις γιορτές μια προσεκτική διατροφή θα μας βοηθήσει να τα αποβάλουμε με ασφάλεια.
Να δώσουμε την ανάλογη προσοχή σε ενοχλήματα ή πόνους που πιθανόν να προκύψουν
Αν αρχίσουμε να νοιώθουμε πόνους μετά την επιστροφή μας στο γυμναστήριο, σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να τους παραμελήσουμε, αλλά να δούμε τον γιατρό μας που θα μας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσουμε σωστά από την αρχή.
Το συμπέρασμα είναι ότι θα πρέπει να μελετήσουμε καλά την επιστροφή μας στην άσκηση και το γυμναστήριο για το κάνουμε με ασφάλεια.
healthstories.gr
The post Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις γιορτές – Τι πρέπει να προσέξετε appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φρίκη στο Ίλιον - Η δικογραφία: «Ήταν σαν παιχνίδι, βίασαν κι εμένα»
- Έτοιμο το στέγαστρο για να υποδεχτεί το ιστορικό βαγόνι του Σουλτάνου.
- Βόλος: Το δικαστήριο απάλλαξε επαγγελματία από χρέη 840.000 ευρώ
- Εξαρθρώθηκε καρτέλ ναρκωτικών στα νότια προάστια – Πέντε συλλήψεις, βρέθηκαν μεγάλες ποσότητες κοκαΐνης και κάνναβης
- Αυτή είναι η πιο εξευτελιστική πρόταση γάμου - Είπε το «ναι»;
- Μυθικός Αντετοκούνμπο!
- «Η Εύα Καϊλή με πήρε πανικόβλητη» λέει η Μαρί Αρενά για το τηλεφώνημα στις 9 Δεκεμβρίου
- Κι άλλη βουλευτής της ΝΔ είχε συνάψει συμβάσεις με το Δημόσιο;
- ΠΑΟΚ: Τα «μπράβο» του Σαββίδη και η ομιλία του Ίνγκασον
- Οσάμα Μπιν Λάντεν: «Τον σκότωσα μπροστά στον γιο του», λέει Navy Seal
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Χειμάρας, Πάτσης, Σπυράκη: Υποθέσεις οικονομικής διαφθοράς πνίγουν τη ΝΔ
- Κοτόπουλο στο φούρνο με λιαστές ντομάτες και σπανάκι
- Απόσυρση υποψηφιότητας
- Φρίκη στο Ίλιον – Η δικογραφία: «Ήταν σαν παιχνίδι, βίασαν κι εμένα»
- Εξοικονομώ – Ανακαινίζω: Πώς θα εξασφαλίσετε το μέγιστο ποσό των 23.250 ευρώ – Το σημείο – κλειδί στις αιτήσεις
- Χανιά | Λαϊκή Συσπείρωση Πλατανια: Κατώτερη των περιστάσεων η απόφαση για τον καθορισμό των δημοτικών τελών
- Κρήτη | Συναγερμός στο Ηράκλειο – Άνδρας έπεσε από τα ενετικά τείχη
- Κρήτη | Συνελήφθη ο άνδρας που εμβόλισε το περιπολικό των αστυνομικών – Αλληλομυνήθηκαν με τη σύζυγό του
- Κορoνοϊός: Τι ξέρουμε για τη νέα παραλλαγή ΧΒΒ.1.5 – Σε επιφυλακή ο ΠΟΥ
- Η λεβεντιά της Κρήτης στην Ακρόπολη – Πεντοζάλης από τον Όμιλο Βρακοφόρων | Video + Photos
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Χειμάρας, Πάτσης, Σπυράκη: Υποθέσεις οικονομικής διαφθοράς πνίγουν τη ΝΔ
- Κρήτη | Συνελήφθη ο άνδρας που εμβόλισε το περιπολικό των αστυνομικών – Αλληλομυνήθηκαν με τη σύζυγό του
- Κρήτη | Συναγερμός στο Ηράκλειο – Άνδρας έπεσε από τα ενετικά τείχη
- Φρίκη στο Ίλιον – Η δικογραφία: «Ήταν σαν παιχνίδι, βίασαν κι εμένα»
- Χανιά | Λαϊκή Συσπείρωση Πλατανια: Κατώτερη των περιστάσεων η απόφαση για τον καθορισμό των δημοτικών τελών
- Κορoνοϊός: Τι ξέρουμε για τη νέα παραλλαγή ΧΒΒ.1.5 – Σε επιφυλακή ο ΠΟΥ
- Απόσυρση υποψηφιότητας
- Η λεβεντιά της Κρήτης στην Ακρόπολη – Πεντοζάλης από τον Όμιλο Βρακοφόρων | Video + Photos
- Εξοικονομώ – Ανακαινίζω: Πώς θα εξασφαλίσετε το μέγιστο ποσό των 23.250 ευρώ – Το σημείο – κλειδί στις αιτήσεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Suzanne
- Το «όλον ΠΑΣΟΚ» στο Κιλκίς: Τι συζήτησαν για τις μετεκλογικές συνεργασίες
- H Κλέλια Ανδριολάτου και o Χριστόφορος Παπακαλιάτης σε «σοβαρή σύσκεψη» (Εικόνα)
- Η Τουρκία εκτίθεται και αυτοακυρώνεται για τις ΑΟΖ - Επικίνδυνα «παιχνίδια» μετά τις ανακοινώσεις για τις έρευνες στο Οικόπεδο 6 της Κύπρου
- Σοφία Αλιμπέρτη: Κοινή συνέντευξη με τους γιους της - Η επιστροφή στην Αθήνα από την Πάρο, η καραντίνα και η σχέση με τα παιδιά της
- ΗΠΑ: Το αδιέξοδο στη Βουλή των Αντιπροσώπων παρατείνεται - Αμετακίνητοι οι τραμπικοί αιρετοί
- Νέο “καμπανάκι” Ζερεφού για το κλίμα: Πότε θα είναι μη αναστρέψιμη η πορεία προς την καταστροφή
- Άκης Πετρετζίκης: Η μεγάλη επιστροφή στο Masterchef
- Στο εμβληματικό ζαχαροπλαστείο Νεντίμ της Κομοτηνής με το διάσημο Σουτζούκ Λουκούμ
