Δέκα κανόνες για εύκολη απώλεια βάρους
Η καραντίνα και η περίοδος των γιορτών είχαν ως αποτέλεσμα οι περισσότεροι να δούμε το βάρος μας να αυξάνεται μερικά κιλά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρομοκρατηθούμε ή να στραφούμε σε μια ακραία δίαιτα. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι βασανιστική. Ακολουθώντας τους δέκα παρακάτω κανόνες θα είμαστε σε θέση να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά και εύκολα.
Δέκα κανόνες για εύκολη απώλεια βάρους
Κανόνας 1ος – Αντιστεκόμαστε στον πειρασμό
Όπως όλοι ξέρουμε,
Κανόνας 2ος – Επιλέγουμε έξυπνα τα σνακ μας
Μπορεί παλαιότερα να κυριαρχούσε η αντίληψη ότι το τσιμπολόγημα είναι εχθρός της σιλουέτας μας, σήμερα όμως οι διατροφολόγοι θεωρούν πως είναι καλύτερα να ικανοποιούμε την πείνα μας αντί στο τέλος της ημέρας να καταβροχθίζουμε ό,τι βρεθεί μπροστά μας. Οι καλύτερες επιλογές για σνακ είναι οι πρωτεϊνούχες τροφές, όπως μία φέτα τυρί ή μια κουταλιά φυστικοβούτυρο με κομμάτια μήλου.
Κανόνας 3ος – Φτιάχνουμε ένα θρεπτικό πρωινό
Ένα πρωινό αποτελούμενο κυρίως από πρωτεΐνες, όχι μόνο θα ικανοποιήσει την πείνα μας, αλλά και θα μας κρατήσει χορτάτους για περισσότερη ώρα. Προτιμάμε, λοιπόν, να φάμε αυγά αντί για ψωμί με μαρμελάδα.
Κανόνας 4ος – Τρώμε συγκεντρωμένοι
Όταν τρώμε βλέποντας τηλεόραση ή ενώ ασχολούμαστε με το κινητό μας, μπορεί να καταλήξουμε να καταναλώνουμε άθελά μας έως και 40% περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με σχετική έρευνα. Γι΄ αυτό καλό είναι να τρώμε συγκεντρωμένοι, ακόμη κι αν τρώμε μόνοι μας.
Κανόνας 5ος – Βάζουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας
Δεν χρειάζεται να γυμναζόμαστε με τις ώρες, χρειάζεται όμως να βάλουμε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά μας, ώστε να καίμε θερμίδες και να αυξάνουμε τη μυϊκή μας μάζα. Ακόμη και τώρα που τα γυμναστήρια και οι χώροι άθλησης παραμένονυν κλειστοί, μπορούμε να γυμναστούμε στο σπίτι, να βγούμε για περπάτημα ή να ξεκινήσουμε το τρέξιμο.
Κανόνας 6ος – Μένουμε μακριά από το αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλές υγρές θερμίδες που δεν πρόκειται να μας προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό, παρά μόνο να μας αφυδατώσουν και να μας ανοίξουν την όρεξη. Προσπαθούμε λοιπόν να αποφεύγουμε το αλκοόλ.
Κανόνας 7ος – Τρώμε φρούτα αντί για γλυκά
Όταν έχουμε επιθυμία για κάτι γλυκό, επιλέγουμε φρούτα αντί για γλυκά. Τα φρούτα είναι φτωχά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα μας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Φροντίζουμε να τρώμε φρούτα δύο φορές την ημέρα και θα δούμε αισθητή διαφορά στην όρεξή μας.
Κανόνας 8ος – Πίνουμε περισσότερο νερό
Η πιο κλασική και πιο αποτελεσματική συμβουλή είναι να μένουμε συνεχώς ενυδατωμένοι, ώστε να περιορίζουμε την όρεξή μας για φαγητό. Πολλές είναι οι φορές που νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε.
Κανόνας 9ος – Ξεκουραζόμαστε επαρκώς
Ξεκινάμε να ξαπλώνουμε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα τη νύχτα και να ξυπνάμε μισή ώρα αργότερα το πρωί. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να μας οδηγήσει σε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, αφού όταν είμαστε ξεκούραστοι είναι λιγότερο πιθανό να έχουμε λιγούρες για παχυντικές, λιπαρές τροφές.
Κανόνας 10ος – Ζυγιζόμαστε
Φροντίζουμε να ανεβαίνουμε στη ζυγαριά μία φορά την εβδομάδα, πάντα πρωί και νηστικοί, ώστε να παρακολουθούμε την πρόοδό μας. Αν βλέπουμε το βάρος μας σταθερό ή να αυξάνεται, είναι μια ένδειξη ότι κάτι δεν κάνουμε σωστά. Ίσως χρειαστεί, λοιπόν, να επιλέξουμε πιο ελαφριές τροφές ή να γυμναστούμε περισσότερο.
Πηγή: vita.gr
The post Δέκα κανόνες για εύκολη απώλεια βάρους appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δάκρυσε ο Κικίλιας: Η υπερπροσπάθεια γιατρών και νοσηλευτών και ο γιος του (vid)
- Αδιανόητη η τραγωδία στο τροχαίο στην Κρήτη: Ο σύζυγος της 37χρονης αστυνομικού άκουσε τη σύγκρουση
- Ισχυρός σεισμός και μετασεισμοί στο Αίγιο – Τι λέει ο Χουλιάρας
- Ζευγάρι ζει σε αυτό το λεωφορείο - Όταν δείτε το εσωτερικό του θα μείνετε με το στόμα ανοιχτό
- Survivor 2021: Σε αποσύνθεση οι Διάσημοι μετά την νέα ήττα - Ποιον ψήφισαν για αποχώρηση
- Σύνταξη ανάλογα με την ηλικία: Οι 6 αλλαγές στο Ασφαλιστικό και η Έκθεση Πισσαρίδη
- Επτά περιοχές σε σκληρό lockdown, στα ύψη τα κρούσματα στην Αττική. Μητσοτάκης: Η πανδημία υποχωρεί στη χώρα μας
- Υπολογίστε τη μισθοδοσία σας - Αναλυτικός πίνακας για τους εκπαιδευτικούς
- Στην Αθήνα ο Καλογιάννης για τις γραμμές του ΟΣΕ που «σκοτώνουν» τη Λάρισα.
- Σοκ στην Ιρλανδία: 9.000 μωρά και παιδιά πέθαναν σε οικοτροφεία της Καθολικής Εκκλησίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ισχυρός σεισμός και μετασεισμοί στο Αίγιο – Τι λέει ο Χουλιάρας
- Δέκα κανόνες για εύκολη απώλεια βάρους
- Οι οπαδοί του Τραμπ αντιμετωπίζουν τις συνέπειες – Έχασαν τις δουλειές τους, αντιμετωπίζουν δικαστική δίωξη
- Όταν δάκρυσε ο Κικίλιας…
- Αυτό είναι το πιστοποιητικό εμβολιασμού που παίρνουν όσοι πολίτες έκαναν το εμβόλιο για τον κορονοϊό | Photo
- Προσπάθεια ταπείνωσης της κοινής λογικής η συνέντευξη Μητσοτάκη
- Νοσοκομειακοί γιατροί: Ο Κοντοζαμάνης ενοχοποίησε τους άλλοτε «ήρωες» γιατρούς για να κρύψει τις κυβερνητικές ευθύνες
- Τι καταγγέλλουν οι συμμετέχοντες στις πρόσφατες ανταλλαγές πυροβολισμών στην Κρήτη
- Σταϊκούρας: “Επιστρεπτέα προκαταβολή 6 τον Μάρτιο ακόμα και αν ανοίξει η αγορά”
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Δέκα κανόνες για εύκολη απώλεια βάρους
- Όταν δάκρυσε ο Κικίλιας…
- Νοσοκομειακοί γιατροί: Ο Κοντοζαμάνης ενοχοποίησε τους άλλοτε «ήρωες» γιατρούς για να κρύψει τις κυβερνητικές ευθύνες
- Σταϊκούρας: “Επιστρεπτέα προκαταβολή 6 τον Μάρτιο ακόμα και αν ανοίξει η αγορά”
- Οι οπαδοί του Τραμπ αντιμετωπίζουν τις συνέπειες – Έχασαν τις δουλειές τους, αντιμετωπίζουν δικαστική δίωξη
- Αυτό είναι το πιστοποιητικό εμβολιασμού που παίρνουν όσοι πολίτες έκαναν το εμβόλιο για τον κορονοϊό | Photo
- Τι καταγγέλλουν οι συμμετέχοντες στις πρόσφατες ανταλλαγές πυροβολισμών στην Κρήτη
- Ισχυρός σεισμός και μετασεισμοί στο Αίγιο – Τι λέει ο Χουλιάρας
- Προσπάθεια ταπείνωσης της κοινής λογικής η συνέντευξη Μητσοτάκη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σαρώνει τη χώρα η κακοκαιρία - Μεγάλες «πληγές» στον Έβρο – Φόβοι για υπερχείλιση του ποταμού
- Οι φορητές κάμερες που θα φορούν όλοι οι Αστυνομικοί - Πόσο κοστίζουν;
- Κτηματαγορά: Σε ποιες περιοχές οι αξίες των ακινήτων καταγράφουν αύξηση
- Από τους πυραύλους στις κούκλες: Η ιστορία του «πατέρα της Barbie»
- Rodrigo da Costa, GSA: Σημείο αναφοράς το 2021 για τον τομέα του διαστήματος στην Ευρώπη
- Πάει ο παλιός ο χρόνος...
- Σπαταλούν τροφή χωρίς να το αντιλαμβάνονται τα ελληνικά νοικοκυριά
- Προτεραιότητα Μητσοτάκη το άνοιγμα του λιανεμπορίου – Την Παρασκευή οι ανακοινώσεις
- Βίλια : Τα νέα στοιχεία για τη δολοφονία της 38χρονης Κινέζας
- Κορωνοϊός – Μόσιαλος: Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας δεν έχουν λόγο να ανησυχούν για τα εμβόλια