Χάσε βάρος χωρίς να πεινάς με το πρόγραμμα διατροφής του Άκη Πετρετζίκη
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής των 1400-1600 kcal είναι για 14 μέρες και δημιουργήθηκε για τον Ακη Πετρετζίκη από επιστημονική ομάδα, κατόπιν αξιολόγησής του.
Το πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσει ο/η οποιοσδήποτε για μια επιθυμητή απώλεια βάρους, θα πρέπει να γίνει εξατομικευμένα και με την εποπτεία διαιτολόγου ή και άλλων επιστημόνων.
Σκοπός αυτής της προσπάθειάς είναι μια οργανωμένη δράση για την ευαισθητοποίηση
Οι παρακάτω συνταγές είναι προσαρμοσμένες στα 70 kg/ 1.65m.
Θερμίδες: 1482
ΠΡΩΙΝΟ (Θερμίδες: 297 kcal)
Τορτίγια με τυρί και γαλοπούλα
Βάζουμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι την τορτίγια και απλώνουμε με ένα κουτάλι το γιαούρτι.
Προσθέτουμε το κάρυ, το τυρί, τη γαλοπούλα και ψήνουμε για 1 λεπτό σε δυνατή φωτιά μέχρι να λιώσει το τυρί.
Αφαιρούμε από τη φωτιά και προσθέτουμε λίγα φύλλα δυόσμου και ξύσμα από ½ λεμόνι.
Μεταφέρουμε σε ένα ξύλο κοπής, τυλίγουμε και κόβουμε στη μέση.
Εναλλακτικά μπορούμε να βάλουμε όλα τα υλικά στη τορτίγια και να την τυλίξουμε χωρίς να την ψήσουμε.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (Θερμίδες: 100 kcal)
1 πράσινο μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (Θερμίδες: 524 kcal)
Πατατοσαλάτα
Σε ένα μπολ βάζουμε το ταχίνι, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, αλάτι, πιπέρι και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι. Η υφή της πρέπει να είναι σαν τη μαγιονέζα. Αν η σάλτσα μας είναι πολύ πηχτή μπορούμε να την αραιώσουμε με το νερό.
Ξεφλουδίζουμε την πατάτα, την κόβουμε σε κομμάτια και την προσθέτουμε στο μπολ με τη σάλτσα.
Κόβουμε τις πιπεριές σε κυβάκια, το αγγούρι σε φέτες, το φρέσκο κρεμμυδάκι σε λεπτές φέτες, το αυγό σε ροδέλες και τα προσθέτουμε στο μπολ.
Προσθέτουμε τα φύλλα δυόσμου, το τσένταρ και ανακατεύουμε καλά ώστε να αναμειχθούν όλα τα υλικά.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (Θερμίδες: 116 kcal)
1 γιαούρτι light στραγγιστό (200 γρ.)
ΒΡΑΔΙΝΟ (Θερμίδες: 445 kcal)
Βάζουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά για να κάψει.
Κόβουμε τις πανσέτες σε μικρά κομμάτια 0,5 εκ. Προσθέτουμε το ξίδι, τη ρίγανη, αλάτι, πιπέρι και ανακατεύουμε με τα χέρια μας.
Βάζουμε την πανσέτα στο καυτό τηγάνι, ανακατεύουμε με ξύλινη κουτάλα και σοτάρουμε για 2-3 λεπτά μέχρι να ψηθεί.
Αφαιρούμε από τη φωτιά και βάζουμε σε απορροφητικό χαρτί ώστε να τραβήξει το περιττό λίπος.
Απλώνουμε ένα κομμάτι αλουμινόχαρτο στον πάγκο εργασίας μας και βάζουμε πάνω την πίτα.
Απλώνουμε τη μουστάρδα και προσθέτουμε την πανσέτα.
Βάζουμε λίγη ρόκα ή τη σαλάτα της αρεσκείας μας, τυλίγουμε και σερβίρουμε.
Δείτε το πρόγραμμα του Άκη και για τις υπόλοιπες ημέρες, στο Akispetretzikis.com
bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τι έμαθε για τη ζωή μια ζάπλουτη Ιρανή που πήγε να ζήσει με… κοινούς θνητούς στην Αγγλία
- Πλάκα μου κάνεις! Αυτή η εκρηκτική γυναικάρα είναι η Πωλίνα από το "Καφέ της Χαράς" - Θαυμάστε τη... [photos]
- Ποιος είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος μέτρησης της πίεσης
- Βόλος: Στα 57 του χρόνια καλείται να ξαναπάει... φαντάρος
- 2ο Φιλανθρωπικό τουρνουά στη μνήμη του Γιώργου Νταγιούκλα στο Γήπεδο Θύελλας Πατρών
- Ισόβια κάθειρξη για δολοφονία που έγινε πριν από 22 χρόνια- Θείος και ανιψιός σκότωσαν 52χρονο κτηνοτρόφο
- Πρώην σύντροφος 22χρονης: «Μου είπε ότι ήταν έγκυος από νεαρό που γνώρισε στο Facebook και την παράτησε»
- Ένταση στο δικαστήριο ανάμεσα σε Παναθηναϊκό και Βέμερ
- Όταν δεις τα πόδια της Gwyneth Paltrow, θα πάρεις αποφάσεις για τη ζωή σου...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Σημάδια που αποκαλύπτουν την γυναίκα «ηφαίστειο»
- «Ναι» στην πώληση λιγνιτικών μονάδων της ΔΕΗ
- Αυξάνονται και στα Χανιά τα περιστατικά μαθησιακών δυσκολιών στα παιδιά | Photos
- Απόψε το μεγάλο πάρτι της ένωσης των δύο ομάδων στο Survivor
- Τι πρέπει να τρως ανάλογα με την ομάδα αίματός σου
- Ολοκλήρωσε εντυπωσιακά ο ΝΟΧ! 12-9 τον Εθνικό στον Πειραιά
- Μήνυση κατά Πολάκη και Ξανθού από τη σύζυγο Στουρνάρα
- Χανιά | Τα εισιτήρια του Πλατανιάς-Πανιώνιος | Δείτε που θα τα βρείτε
- Χάσε βάρος χωρίς να πεινάς με το πρόγραμμα διατροφής του Άκη Πετρετζίκη
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Χάσε βάρος χωρίς να πεινάς με το πρόγραμμα διατροφής του Άκη Πετρετζίκη
- Μήνυση κατά Πολάκη και Ξανθού από τη σύζυγο Στουρνάρα
- Χανιά | Τα εισιτήρια του Πλατανιάς-Πανιώνιος | Δείτε που θα τα βρείτε
- Δήμος Χανίων | Παλινωδίες για τα προνήπια: Δεν πέρασε η πρόταση του Δημάρχου – Τι θα γίνει με τα 4χρονα
- Αυξάνονται και στα Χανιά τα περιστατικά μαθησιακών δυσκολιών στα παιδιά | Photos
- «Ναι» στην πώληση λιγνιτικών μονάδων της ΔΕΗ
- Τι πρέπει να τρως ανάλογα με την ομάδα αίματός σου
- Ολοκλήρωσε εντυπωσιακά ο ΝΟΧ! 12-9 τον Εθνικό στον Πειραιά
- Σημάδια που αποκαλύπτουν την γυναίκα «ηφαίστειο»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιώργος Τελώνης: "Το στοίχημα είναι μπροστά στα μάτια μας"!
- ΠΑΤΡΑ: Με μαχαιριά στο θώρακα σκότωσε ο 64χρονος τον 32χρονο στο Ρίο - Η ανακοίνωση της ΕΛ.ΑΣ.
- Ανανεώνεται η θητεία 1500 πυροσβεστών εποχικής απασχόλησης για δύο έτη
- Πρόσκληση για τη δράση «Υποδομές εγγείων βελτιώσεων» του ΠΑΑ 2014-2020
- Πότε θα διεξαχθούν οι κληρώσεις λοταρίας της ΑΑΔΕ
- Συμμετοχή Κ.Π. «Προνόη» στο 11ο Εντατικό Σεμινάριο Εφηβικής Ιατρικής
- Έχασε στο δικαστήριο η Μαντόνα- Σε δημοπρασία προσωπικά της αντικείμενα
- Το εντυπωσιακό ποσοστό των Ελλήνων που ανακυκλώνει
- Κ. Μαυρίδης: Πότε θα επιβάλουμε κυρώσεις στην Τουρκία;