Απώλεια βάρους: 4 βήματα επιτυχίας – Έτσι θα νιώσετε καλύτερα
Ένα υγιές βάρος μπορεί να είναι διαφορετικός αριθμός για διαφορετικούς ανθρώπους. Η ηλικία, το ύψος, το σώμα σας, το φύλο και άλλοι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη για να αποφασίσετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς.
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (σωματικό βάρος τουλάχιστον 20% υψηλότερο από ό,τι θα έπρεπε), ενδέχεται να διατρέχετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος και να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος
Θέστε εφικτούς στόχους
Ο στόχος να χάσετε πολλά κιλά μπορεί να είναι συντριπτικός. Δοκιμάστε να θέσετε μικρότερους, πιο διαχειρίσιμους στόχους απώλειας βάρους. Αντί να προσπαθείς να χάσεις 15 κιλά, βάλε στόχο να χάσεις 5 κιλά. Όταν φτάσετε σε αυτόν τον στόχο, πηγαίνετε για άλλα 5 κιλά και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.
Μικρές επιτυχίες
Η απώλεια μόλις 5-10% του βάρους σας μέσω περισσότερης σωματικής δραστηριότητας και πιο υγιεινής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη για την υγεία. Εάν τώρα ζυγίζετε 100 κιλά, η απώλεια 5-10% του βάρους σας θα σήμαινε ότι θα χάσετε περίπου 13-25 κιλά. Η απώλεια αυτού του ποσοστού του βάρους σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι επίσης πιθανό να έχετε περισσότερη ενέργεια, να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και να έχετε λιγότερους σωματικούς πόνους.
Αργά και σταθερά
Οι ακραίες δίαιτες και οι υπερβολικές προπονήσεις συνήθως δεν οδηγούν σε διαρκή απώλεια βάρους. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Τα άτομα που χάνουν βάρος και το διατηρούν συνήθως έχουν αργή και σταθερή απώλεια βάρους. Αλλάξτε σιγά σιγά τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Μην περιμένετε να χάσετε επιπλέον βάρος πολύ γρήγορα. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών την εβδομάδα για τους περισσότερους ενήλικες.
Γιορτάστε τα ορόσημα
Η απώλεια βάρους 5-10% είναι καλή για την υγεία σας, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετή. Μπορεί να έχετε αρνητική εικόνα για το σώμα σας ή να μην αισθάνεστε άνετα με αυτό. Ίσως έχετε εστιάσει στον αριθμό και δεν είναι ακριβώς εκεί που θέλετε να είστε. Η δημιουργία ενός θετικού περιβάλλοντος για να παραμείνετε με κίνητρο για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Ο εορτασμός ορόσημων στην πορεία μπορεί να βοηθήσει.
Όταν φτάσετε στην πρώτη απώλεια 5 κιλών, για παράδειγμα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, πηγαίνετε να δείτε μια ταινία, απολαύστε μια εκδρομή ή βρείτε άλλους τρόπους χωρίς θερμίδες για να γιορτάσετε το επίτευγμά σας. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για ορόσημα απώλειας βάρους που δείχνουν ότι βελτιώνετε τη γενική σας υγεία.
ygeiamou.gr
The post Απώλεια βάρους: 4 βήματα επιτυχίας – Έτσι θα νιώσετε καλύτερα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αρρωστημένο έγκλημα: Μητέρα και 6χρονη κόρη βιάστηκαν από ομάδα αντρών σε αυτοκίνητο εν κινήσει
- Power Pass: Τέλος χρόνου για τις αιτήσεις στο vouchers.gov.gr – Πότε πληρώνονται οι δικαιούχοι την επιδότηση ρεύματος
- Δεκάδες Έλληνες εγκλωβισμένοι σε αεροδρόμιο της Ρώμης - Τους έκλεισαν νερό και κλιματισμό
- Σαντορίνη: Οδηγός φορτηγού σκοτώθηκε μέσα στο γκαράζ του πλοίου «Διονύσιος Σολωμός»
- Διάσημος συλλέκτης αγόρασε τη «Βίλα Λυμπέρη» με €2 εκατ. και την πουλάει €20 εκατ. (pics)
- Πακέτο δέκα μέτρων για την οικονομική ανακούφιση των συνταξιούχων
- Θεσσαλονίκη: Οικογενειακό δράμα πίσω από τη βουτιά θανάτου μάνας και γιου
- Δεν βλέπω Άγριες Μέλισσες...
- Τραγωδία στο Χαλάνδρι: Αυτοκίνητο καρφώθηκε σε δέντρο – Νεκρός 18χρονος
- Ξεσπάθωσε ο πρόεδρος της ΡΑΕ κατά της κυβέρνησης!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Η Γη της Ελιάς: Αυτό είναι το φινάλε της σεζόν – Παλιά κεφάλαια κλείνουν, νέες ιστορίες ξεκινούν
- Το… δράμα μιας φτωχής κληρονόμου: Ο πατέρας της τής άφησε 12 εκατ. δολάρια, με τον όρο να βρει δουλειά
- Γιώργος Τράγκας: Για τέσσερα κακουργήματα κατηγορείται η τελευταία σύζυγός του, Μαρία Καρρά
- Πάνω από 25 ασθενείς με κορονοϊό στο Νοσοκομείο Χανίων
- Η ασυδοσία των τράπερ – Παρατράγουδα με μπουνιές και όπλα
- Τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για λαμπερή επιδερμίδα
- Κρήτη | Μετέφερε παράνομα τουρίστες από το αεροδρόμιο – Του πέρασαν χειροπέδες
- Ποιους λόγους θα επικαλεστεί ο πρωθυπουργός εάν τελικά προκηρύξει πρόωρες εκλογές
- Προσωπικός γιατρός: Τι πρέπει να γνωρίζετε για συνταγογράφηση, ποινές και μπόνους
- Τροχαίο – σοκ στο Χαλάνδρι: Νεκρός 18χρονος που καρφώθηκε με το όχημά του σε δέντρο
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Απώλεια βάρους: 4 βήματα επιτυχίας – Έτσι θα νιώσετε καλύτερα
- Το… δράμα μιας φτωχής κληρονόμου: Ο πατέρας της τής άφησε 12 εκατ. δολάρια, με τον όρο να βρει δουλειά
- Πάνω από 25 ασθενείς με κορονοϊό στο Νοσοκομείο Χανίων
- Δύο “θερμοί” μήνες
- Κρήτη | Μετέφερε παράνομα τουρίστες από το αεροδρόμιο – Του πέρασαν χειροπέδες
- Κορονoϊός: Προβλέψεις για δραματική αύξηση των κρουσμάτων – Τα δύο ανησυχητικά στοιχεία
- Ποιους λόγους θα επικαλεστεί ο πρωθυπουργός εάν τελικά προκηρύξει πρόωρες εκλογές
- Τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για λαμπερή επιδερμίδα
- Οι αθλητικές τηλεοπτικές μεταδόσεις της Τρίτης 28 Ιουνίου
- Η Γη της Ελιάς: Αυτό είναι το φινάλε της σεζόν – Παλιά κεφάλαια κλείνουν, νέες ιστορίες ξεκινούν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πρόβλεψη Τζανάκη για 30.000 κρούσματα-Μετά τις 15 Ιουλίου η κορύφωση
- Επιχείρηση διάσωσης 220 προσφύγων ανοιχτά της Κρήτης
- Κορονοϊός: Αγωνία στο Ηράκλειο για 3 βρέφη που νόσησαν – Στο κόκκινο η αγωνία για τους γονείς τους
- Ισραήλ: Σκέφτηκαν το καλύτερο στρατιωτικό καμουφλάζ!
- Πέμη Ζούνη: Είναι επώδυνο οι κοντινοί σου να βγάζουν συμπέρασμα χωρίς να ρωτήσουν
- Νεκρός 18χρονος σε τροχαίο δυστύχημα στο Χαλάνδρι
- Ανοιχτή επιστολή για να αποφευχθεί η υποβάθμιση της ΣΜΥΑ
- Ο αντιοξειδωτικός καρπός που ρίχνει την πίεση και «προστατεύει» την καρδιά
- Ερχονται τα δημιουργικά κέντρα ημέρας για τα παιδιά, τι ανακοίνωσε η Δ. Μιχαήλιδου
