5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες, ακόμη και βλέποντας τηλεόραση
Ίσως πιστεύετε ότι δεν είναι δυνατό να κάψετε θερμίδες ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, αλλά αυτό δεν ισχύει. Υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι και δεν χρειάζεστε καν ειδικό εξοπλισμό για να τις κάνετε.
Εμείς θέλουμε να μείνετε σε καλή κατάσταση και γι αυτό σας προτείνουμε μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε ταινίες.
Για τα χέρια
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στα χέρια. Είναι πολύ εύκολο να τα καταφέρετε, ακόμα και μπροστά από την τηλεόραση.
Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι.
Λυγίστε τους αγκώνες και ξεκινήστε να μετακινείτε τα χέρια σας πάνω κάτω, όπως στη φωτογραφία. Μην σηκώνετε τους ώμους σας.
Συνεχίστε να αναπνέετε ήρεμα.
Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση της προηγούμενης άσκησης και να δείτε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα, κάντε το παρακάτω:
Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 °.
Σφίξτε τους αγκώνες σας μπροστά σας και στη συνέχεια επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.
Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Για τα πόδια
Αυτή η άσκηση δυναμώνει όλους τους μυς στα πόδια σας, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει τον συντονισμό.
Τα χέρια σας πρέπει να είναι μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Κρατήστε το στήθος σας ψηλά.
Ξεκινήστε να κάνετε μιρά πηδηματάκια στη θέση σας γρήγορα, αλλά ομαλά, σηκώνοντας τα γόνατα στο στήθος σας.
Συνεχίστε να το κάνετε για όσο διάστημα θέλετε.
Γλουτοί-τετρακέφαλοι
Η άσκηση με την καρέκλα είναι πολύ αποτελεσματική για τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας.
Σταθείτε όρθιες. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός.
Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία.
Καθίστε αργά λυγίζοντας τα γόνατά σας και οδηγώντας τους γοφούς σας πίσω. Πιέστε τους γλουτούς σας. Κρατήστε το στήθος και το κεφάλι σας ψηλά.
Καθίστε στην καρέκλα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν ένα σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις. Αργότερα μπορείτε να κάνετε 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
Για ισορροπία
Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για τους γλουτούς σας. Επιπλέον, βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωσή σας.
Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας υψωμένα μπροστά σας. Κρατήστε τις παλάμες σας ενωμένες.
Σηκώστε το δεξί πόδι και λυγίστε το γόνατο.
Αρχίστε να κινείτε το δεξί σας πόδι πίσω από τα αριστερά σας, κατεβάζοντας το σώμα σας προς τα κάτω.
Επιστροφή στη θέση # 2.
Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδι.
healthstories.gr
The post 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες, ακόμη και βλέποντας τηλεόραση appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σάκης Αρναούτογλου – Καιρός: Τι θερμοκρασίες θα έχουμε τις επόμενες 10 ημέρες
- Fuel Pass 2: Μπλοκάρονται αιτήσεις στο vouchers.gov.gr - Οδηγίες
- Το ηρεμιστικό βότανο που καταπολεμά την αϋπνία και βελτιώνει την πέψη
- Φωτιά στην Εύβοια: Τέθηκε υπό έλεγχο – Μέχρι τα σπίτια έφτασαν οι φλόγες στην Ερέτρια
- Τραγωδία στα Γρεβενά: Η μητέρα κοιμόταν δίπλα στο βρέφος της όταν αυτό «έσβησε»
- Η Μορμόνα μαμά με τον κρυφό πικάντικο λογαριασμό στο OnlyFans που βγάζει σχεδόν μισό εκατομμύριο τον χρόνο
- Τέλος χρόνου για τον σύντροφο της 17χρονης; Πληροφορίες ότι «κρύβεται» στα βόρεια προάστια - Δεν αποκλείεται να μεταβεί οικειοθελώς για κατάθεση
- Πώς να σωθείτε από τις πέτρες στα νεφρά
- Ανακοινώθηκε και επίσημα στον ΑΝΤ1...
- Κώστας Μπακογιάννης: Θετικός στον κοροναϊό ο Δήμαρχος Αθηναίων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Διασωληνωμένος στην εντατική του ΠΑΓΝΗ ο 32χρονος Χανιώτης από το τροχαίο στην Αγία Μαρίνα
- Πότε θα γίνουν οι εξετάσεις απόκτησης άδειας ταξί στα Χανιά
- Μπλοκάρονται αιτήσεις για το Fuel Pass 2: Τι πρέπει να κάνετε για να ξεμπλοκάρετε την είσοδό σας στο gov.gr
- Ακρίβεια: Έρχονται ανατιμήσεις σε τουλάχιστον 40 είδη πρώτης ανάγκης | Λίστα
- “Μαρτύριο” για τις οικογένειες η εύρεση φοιτητικού σπιτιού: Υψηλά τιμές σε Χανιά και Ηράκλειο – Τα ενοίκια σε 21 πόλεις
- 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες, ακόμη και βλέποντας τηλεόραση
- Παπάς σε ρόλο… τραυματιοφορέα – Μετέφερε με το αυτοκίνητό του ασθενή
- Σοβαρό τροχαίο στην Κρήτη: Αυτοκίνητο έπεσε σε κολώνα φωτισμού – Τραυματίστηκε η οδηγός
- Οι προσωπικοί κανόνες υγιεινής “ασπίδα” προστασίας και από τον ιό της ευλογιάς των πιθήκων
- Βόλος: Παραλίγο τραγωδία με 59χρονη – Φορτηγό την έσερνε επί 2,5 μέτρα
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες, ακόμη και βλέποντας τηλεόραση
- Μπλοκάρονται αιτήσεις για το Fuel Pass 2: Τι πρέπει να κάνετε για να ξεμπλοκάρετε την είσοδό σας στο gov.gr
- Παπάς σε ρόλο… τραυματιοφορέα – Μετέφερε με το αυτοκίνητό του ασθενή
- Βόλος: Παραλίγο τραγωδία με 59χρονη – Φορτηγό την έσερνε επί 2,5 μέτρα
- Ακρίβεια: Έρχονται ανατιμήσεις σε τουλάχιστον 40 είδη πρώτης ανάγκης | Λίστα
- Διασωληνωμένος στην εντατική του ΠΑΓΝΗ ο 32χρονος Χανιώτης από το τροχαίο στην Αγία Μαρίνα
- Οι προσωπικοί κανόνες υγιεινής “ασπίδα” προστασίας και από τον ιό της ευλογιάς των πιθήκων
- Θετικοί στον κορονοϊό ο Κώστας Μπακογιάννης και ο γιος του
- Ποια εισοδήματα βρίσκονται στο “μάτι” της ΑΑΔΕ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεοδωρικάκος: Τι είπε για την γυναικοκτονία στη Ζάκυνθο – Γιατί η Αστυνομία δεν κατάφερε να προστατεύσει την 41χρονη
- Άρης: Η Μακάμπι και η… ευκαιρία με τη Νις
- Υπό μερικό έλεγχο η φωτιά στον Ταύρο
- 1.000 τεύχη «Κ»: Τα εξώφυλλα που έχουν την δική τους ιστορία
- Ολοκληρώνεται το ντιλ «Ελλάκτωρ» και Motor Oil
- Κίνα: Τρεις νεκροί και έξι τραυματίες από επίθεση 48χρονου σε νηπιαγωγείο
- Ο Ντεβ Πατέλ έγινε ο «ήρωας» που σταμάτησε αιματηρό καυγά στην Αυστραλία
- Οι πρώτες εικόνες από την ανάπλαση στην πλατεία Συντάγματος
- 10 ουζερί της Λέσβου που πρέπει να πας
- Κρήτη: Αντί για χλώριο έριξαν στην πισίνα υδροχλωρικό οξύ